Nu ducem lipsă de transformări de fitness pe Instagram. Fiecare imagine alăturată vorbește despre o călătorie: poate că cineva a pierdut în greutate, sau s-a umflat și a câștigat mușchi, sau pur și simplu s-a ghemuit pentru a avea un fund criminal. Dar imaginile antrenorului John Benton spun o poveste diferită; transformările sale evidențiază numărul exact de centimetri pe care clienții săi, toți modele, îi pierd pe șolduri și talie în doar câteva săptămâni. Modelele zboară la studioul lui Benton din întreaga lume pentru a-și reduce raportul talie/șolduri – și, la rândul său, el le ajută să își lanseze carierele.
În calitate de antrenor exclusiv pentru toate agențiile de modeling din Dallas, Benton își petrece zilele antrenând numai modele de sex feminin – dar nu a început așa. „În urmă cu aproximativ cinci ani și jumătate, unuia dintre prietenii mei care era agent de recrutare pentru agenția Kim Dawson – cea mai mare agenție de modele din Dallas – i-a plăcut modul în care antrenam. Mi-a recomandat una dintre fetele lor – avea mult potențial, dar măsurile șoldurilor ei erau un pic prea mari pentru industrie”, spune el. La acea vreme, ea a fost primul său client model. „Am făcut un pas înapoi și mi-am dat seama că nu puteam antrena un model în același mod în care antrenam fetele normale”, spune el, explicând că clientele sale feminine anterioare fuseseră mai preocupate de tonifierea generală – în special de posteriorul lor. „Fetele normale nu sunt atât de îngrijorate de măsurile șoldurilor lor.”
În curând, Benton și-a dat seama că tot ceea ce credea că știe despre tonifierea corpului feminin – în special în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți și forță – nu se aplica modelelor. „În cazul modelelor feminine, măsurile taliei și ale șoldurilor îți pot face sau desface cariera, așa că am făcut un pas înapoi și, prin puțină încercare și eroare, am adaptat modul în care mă antrenam și am schimbat modul în care recomandam dietele.” În doar câteva luni, noile tehnici ale lui Benton au făcut ca șoldurile acelei cliente să scadă de la 37,5 inci la 34 de inci; în cele din urmă, aceasta a trecut de la statutul de model de top în Dallas la cel de model care a semnat cu o agenție din New York City. Nu a trecut mult timp până când vestea despre poveștile de succes ale lui Benton s-a răspândit ca un foc de paie în toată comunitatea modelelor.
Înțelepciunea convențională în materie de fitness spune că trebuie să faci genuflexiuni și fandări pentru a-ți tonifia coapsele și fundul, iar apoi să înghiți un shake de proteine după ce te antrenezi pentru a-ți solidifica toată munca depusă. Toate acestea sunt greșite, spune Benton – dacă ceea ce urmăriți este un corp de model slab. De fapt, studiile au arătat că a ajunge imediat la proteine după un antrenament ar putea să nu fie chiar atât de necesar. „Cele mai multe dintre fetele care vin la mine sunt deja într-o formă foarte bună, doar că fac exercițiile greșite pentru obiectivele lor specifice de model. Mănâncă deja foarte sănătos, doar că mănâncă tipurile greșite de alimente la momentul nepotrivit”, spune el. „Așa că ceea ce încercăm să facem în sala de gimnastică este să încercăm să le ardem o parte din grăsimea corporală de pe șolduri și talie, dar, în același timp, să nu dezvoltăm niciun mușchi.”
Tehnica sa este un amestec de cardio și tonifiere de izolare a coapselor interioare și exterioare, a șoldurilor și a taliei – cu un accent puternic pe construirea unui nucleu puternic. Aceste tehnici sunt eficiente pe cont propriu, dar Benton își antrenează clienții timp de aproape două ore pe zi, cinci-șase zile pe săptămână, pentru a le maximiza rezultatele. Și ceea ce este și mai uimitor este că trupurile lor încep să se micșoreze în prima săptămână. „Există o linie fină între a fi un model și a obține un antrenament foarte bun care să ucidă caloriile și să ardă grăsimile, care va tonifia zonele pe care trebuie să le tonifici și, în același timp, nu va construi mușchi acolo unde vrei să rămâi mic”, spune el.
Nu-modelurile pot, de asemenea, să își rezerve timp pentru a se antrena cu Benton – dar toate aceste exerciții ar putea să vă transforme într-unul. Este adevărat: Irena Ratan, originară din Dallas, care este coproprietară a unor magazine de îmbrăcăminte masculină de lux numite Q Clothiers și Rye 51, a început să se antreneze cu Benton și cu gașca lui de modele în urmă cu aproximativ doi ani, chiar înainte de nunta ei. Înainte de a merge la Benton, dieta ei era deja sănătoasă și raționalizată, iar ea făcea exerciții fizice în mod regulat, făcând exerciții de mare intensitate, cum ar fi sprinturi pe banda de alergare. Ritmul mai lent, bazat pe rezistență, al antrenamentelor sale a necesitat o oarecare obișnuință la început – dar, la fel ca toți ceilalți clienți ai săi, rezultatele au început să se vadă în câteva săptămâni.
„John mi-a spus că oamenii mă întrebau cu ce agenție de modeling lucrez – glumeam că John Benton este agentul meu”, spune Ratan, care nici măcar nu s-a gândit vreodată la o carieră în modeling. „El mi-a spus că ar trebui să încerc. Și, bineînțeles, am întâlnit o grămadă de fete care semnaseră cu diferite agenții locale care m-au încurajat să o fac, iar apoi mi-au făcut cunoștință.” După ce și-a făcut curaj să participe la câteva întâlniri, Ratan a semnat un contract de modeling cu o agenție locală în luna martie, la începutul acestui an. „John a fost atât de entuziasmat, este atât de încurajator pentru toate fetele – cele care au semnat sau cele pentru care acesta este obiectivul lor specific”, spune ea. „El devine cu adevărat mult mai mult decât doar antrenorul tău. El nu este doar prietenul tău, este ca un fel de antrenor al întregii tale vieți.”
Este ușor să te uiți la femeile subțiri și musculoase din imaginile de transformare ale lui Benton și să te gândești – este acest lucru chiar sănătos? Benton subliniază importanța dietelor deja sănătoase ale clienților săi, bazate pe alimente integrale, pe care le ajustează pentru a fi mai eficienți cu programele lor de antrenament – pentru că nu poți să faci cu putere două ore de abdomene și flotări fără energia necesară pentru a face acest lucru, explică el. (Ratan spune că mănâncă o masă bogată în proteine, cum ar fi o omletă de albuș de ou, înainte de antrenamente, nu după). Dar este antrenamentul timp de una sau două ore pe zi, șase zile pe săptămână, o idee bună? Am consultat doi experți: Heather Milton, fiziolog principal de exerciții fizice la Centrul de performanță sportivă de la NYU Langone, și Avigdor Arad, fiziolog de exerciții fizice la Mount Sinai St. Luke’s. Cu o singură rezervă în materie de sănătate, amândoi au considerat că transformările lui Benton nu au fost atât de surprinzătoare sau controversate. Se pare că, a te antrena foarte mult timp – pentru foarte mult timp – și a mânca bine face exact ceea ce cred experții că face.
„Se pare că el alege mai multe scheme de repetență pentru rezistență decât scheme de repetență pentru hipertrofie. Ceea ce înseamnă că el nu inițiază un răspuns de hipertrofie, ceea ce înseamnă creșterea dimensiunii musculare în sine, ci mai degrabă rezistență pentru acei mușchi. Așadar, mușchii își păstrează enzimele aerobice, își îmbunătățesc suplețea, astfel încât să existe mai puțină marmorare, fără a crește dimensiunea fibrelor musculare”, spune Milton. Mușchii construiți pentru rezistență mai degrabă decât pentru un răspuns de mărire de volum sunt în continuare puternici – doar că este un tip diferit de putere. Milton echivalează acest lucru cu posibilitatea de a urca scările cu ușurință sau de a merge în drumeții timp de ore întregi, dar fără a putea ridica o tonă de greutate în sala de gimnastică. „Sunt capabili să-și mențină forța pe o perioadă mai lungă de timp”, spune ea.
În loc de ghemuirile și fandările standard, antrenamentele lui Benton vizează grupele musculare secundare care au mai puține șanse de a crește în dimensiune. „Există diferite tipuri de fibre în corpul nostru. Există anumiți mușchi care au un procent mai mare de tipuri de fibre musculare de tip doi, iar aceștia sunt cei care sunt capabili să se hipertrofieze mult mai ușor”, spune Milton. „Se pare că ceea ce face el vizează mușchii de stabilitate mai mici – aceștia sunt mușchi de rezistență compuși din mai multe fibre musculare de tip unu care nu se hipertrofiază la fel de ușor.” Deci, practic, devii mai puternic și mai slab și arzi calorii, fără să crești în dimensiuni.
Un singur domeniu de precauție al lui Milton în ceea ce privește transformările lui Benton se referă la procentul de grăsime corporală (ea nu a evaluat niciunul dintre clienții săi, totuși). „Nu vreți să aveți un procent prea mic de grăsime corporală, pentru că atunci riscați de fapt să vă afectați echilibrul hormonal”, spune ea. „Atâta timp cât există un procent sănătos de grăsime corporală, care, în mod ideal, pentru femei, dacă sunt foarte active, este între 15 și 23 la sută. Dacă sunt mai mici decât atât, atunci da, m-aș îngrijora un pic de sănătatea lor.”
Puteți surprinde unele dintre mișcările de antrenament ale lui Benton pe pagina sa de Instagram – cum ar fi abdomene lebădă, răsuciri de planșete și flotări piramidale – dar el ezită să dezvăluie public prea multe dintre secretele sale. Pe lângă faptul că antrenează individual modelele, el face, de asemenea, consultații online pentru clienți din întreaga lume, ajutându-i să își ajusteze de la distanță rutinele de fitness. „De fiecare dată când postez un videoclip sau o fotografie pe Instagram, căsuța mea de e-mail ia foc cu mesaje”, spune el. Antrenamentele sale folosesc doar greutatea corporală din acest motiv. „Fac aceste antrenamente numai cu greutăți corporale pentru că pe mulți dintre clienții mei îi pun într-o formă extraordinară, apoi semnează cu o agenție din Milano, Paris, Africa de Sud sau China și este foarte greu să găsești o sală de sport acolo”, notează el. Tot ce au nevoie modelele sale pentru a continua să se tonifieze pe drum sunt câteva lavete sau o bandă de rezistență – care încape cu ușurință într-un bagaj de mână. „Le spun clienților mei să încerce să se antreneze între patru și șase zile pe săptămână. Unii fac cele două ore complete, dar alții fac doar o oră pe zi”, adaugă el. „Odată ce le cobor șoldurile până la 34 de centimetri, este cu siguranță o întreținere mai puțin intensă.”
Benton recunoaște că modelele feminine sunt ținute la standarde aproape imposibile, dar spune că a creat o modalitate sănătoasă pentru ca acestea să își atingă obiectivele de mărime. „Chiar și în cazul modelelor masculine, măsurătorile șoldurilor și ale taliei nu prea sunt un lucru. Modelele de sex feminin au un dezavantaj în care cariera lor poate fi făcută sau distrusă de un centimetru sau jumătate de centimetru din talie. Așa că trebuie să fim extrem de atente la modul în care ne antrenăm”, spune el. „Este o industrie nebună – dar acesta este modul în care este industria. Nu noi facem regulile, trebuie doar să jucăm după reguli și să facem tot ce putem.”
.