Știm că a rămâne activi este una dintre cele mai bune modalități de a ne menține corpul sănătos. Dar știați că vă poate îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea generală și calitatea vieții?
Iată doar câteva dintre modurile în care activitatea fizică vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, să arătați mai bine și să trăiți mai bine. Pentru că, de ce nu?
Este un ridicător natural al dispoziției.
Activitatea fizică regulată poate ameliora stresul, anxietatea, depresia și furia. Știți acea „senzație de bine” pe care o aveți după ce faceți ceva fizic? Gândiți-vă la ea ca la o pastilă a fericirii fără efecte secundare! Cei mai mulți oameni observă că se simt mai bine în timp, pe măsură ce activitatea fizică devine o parte regulată a vieții lor.
Vă menține în formă și apt fizic.
Fără activitate regulată, corpul dumneavoastră își pierde încet-încet forța, rezistența și capacitatea de a funcționa corect. Este ca în vechea zicală: nu te oprești din mișcare de la îmbătrânire, îmbătrânești de la oprirea mișcării. Exercițiile fizice sporesc forța musculară, ceea ce, la rândul său, vă crește capacitatea de a face alte activități fizice.
Ajută la ținerea doctorului departe.
Să te ridici când îți mănânci mărul pe zi! Prea multă ședere și alte activități sedentare vă pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Un studiu a arătat că adulții care se uită la televizor mai mult de 4 ore pe zi au un risc cu 80% mai mare de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
Să fiți mai activi vă poate ajuta:
- să vă scădeți tensiunea arterială
- să vă creșteți nivelul de colesterol bun
- să vă îmbunătățiți fluxul sanguin (circulația)
- să vă țineți greutatea sub control
- să preveniți pierderea osoasă care poate duce la osteoporoză
Toate acestea se pot adăuga la mai puține cheltuieli medicale, intervenții și medicamente mai târziu în viață!
Vă poate ajuta să trăiți mai mult.
Este adevărat, 70 de ani sunt noii 60 de ani… dar numai dacă sunteți sănătos. Oamenii care sunt activi din punct de vedere fizic și au o greutate sănătoasă trăiesc cu aproximativ șapte ani mai mult decât cei care nu sunt activi și sunt obezi. Iar partea importantă este că acei ani în plus sunt, în general, ani mai sănătoși! Rămânerea activă ajută la întârzierea sau prevenirea bolilor cronice și a bolilor asociate cu îmbătrânirea. Astfel, adulții activi își mențin calitatea vieții și independența mai mult timp pe măsură ce îmbătrânesc.
Iată și alte beneficii pe care le puteți obține cu o activitate fizică regulată:
- Vă ajută să renunțați la fumat și să nu mai fumați.
- Vă crește nivelul de energie astfel încât să puteți face mai multe lucruri.
- Vă ajută să gestionați stresul și tensiunea.
- Promovează o atitudine și o perspectivă pozitivă.
- Vă ajută să adormiți mai repede și să dormiți mai adânc.
- Îmbunătățește imaginea de sine și încrederea în sine.
- Ajută să petreceți mai mult timp în aer liber.
Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată în fiecare săptămână. Puteți face asta în doar 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Și fiecare minut de activitate moderată sau viguroasă contează pentru atingerea obiectivului dumneavoastră.
Deci, este ușor! Doar mișcați-vă mai mult, cu mai multă intensitate, și stați mai puțin. Nu trebuie să faceți mari schimbări în viață pentru a vedea beneficiile. Doar începeți să construiți mai multă activitate în ziua dumneavoastră, pas cu pas.