Există o mulțime de opțiuni pentru a aborda problemele emoționale. Două dintre cele mai proeminente tipuri de terapie – DBT și CBT – au nume și abordări similare. Cum ar trebui să alegeți între DBT și CBT?
Ce sunt CBT și DBT?
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și terapia comportamentală dialectică (DBT) sunt ambele forme de psihoterapie. Ele implică, de obicei, întâlnirea o dată pe săptămână cu un terapeut cu pregătire specifică în CBT sau DBT. De obicei, DBT implică, de asemenea, o ședință de grup săptămânală numită „grup de abilități”. Atât CBT, cât și DBT sunt eficiente pentru diverse probleme de dispoziție, anxietate, legate de substanțe, emoționale și comportamentale.
Ce este CBT?
CBT privește problemele în termeni de gânduri, emoții, senzații și comportamente. Pentru a aborda o problemă (de exemplu, anxietatea), un terapeut CBT va recomanda diferite strategii cu scopul de a modifica procesele de gândire, experiențele emoționale sau comportamentele care alcătuiesc problema. Ca urmare a efectuării acestor schimbări, problema se ameliorează.
De exemplu: să spunem că suferiți de insomnie. Un terapeut CBT ar putea examina ceea ce gândiți, simțiți și faceți pe parcursul zilei care poate afecta somnul. Ar putea să vă recomande să petreceți mai puțin timp în pat sau să vă recomande o schimbare a discursului de sine în legătură cu somnul. Astfel de schimbări pot îmbunătăți calitatea somnului și pot scădea timpul petrecut așteptând să adormiți.
Ce este DBT?
DBT este o formă specializată de CBT. În esență, asta înseamnă că DBT este CBT. Ceea ce este diferit la DBT este concentrarea sa; DBT se concentrează pe a vă ajuta să învățați cum să faceți față emoțiilor dificile sau intense și problemelor pe care aceste emoții le pot crea.
DBT a fost inițial dezvoltată în anii ’80 și ’90 pentru a ajuta persoanele care erau sinucigașe în mod cronic și pentru persoanele care aveau o afecțiune numită tulburare de personalitate borderline. Cu toate acestea, DBT a fost folosită pe scară mai largă de atunci, pe măsură ce am descoperit cât de utilă este pentru alte probleme.
DBT, spre deosebire de alte forme de TCC, se bazează pe o parte din filosofia și practica budismului Zen. Acesta îi învață pe oameni practici de mindfulness care ne ajută să ne înțelegem și să ne gestionăm emoțiile.
DBT poate fi mai eficientă decât CBT-ul tradițional în reducerea comportamentelor determinate de emoții, cum ar fi tăierea (o formă de automutilare), alimentația emoțională și unele probleme cu drogurile și alcoolul.
Cum să alegeți
Cel mai important factor de luat în considerare în alegerea DBT față de CBT este tipul de problemă pe care o aveți. Unele probleme care se potrivesc mai bine pentru CBT sunt:
- Îngrijorarea excesivă
- Atacurile de panică
- Fobiile
- Turba de stres posttraumatic (PTSD)
- Anxietatea socială sau anxietatea de la locul de muncă
- Turba obsesiv-compulsivă
Câteva probleme care se potrivesc mai bine pentru DBT sunt:
- Obiceiul de a elimina oamenii din viața dumneavoastră și de a regreta mai târziu
- Comportamentul de autoagresiune, cum ar fi tăierea sau lovirea ta
- Relații instabile sau prea intense cu ceilalți
- Probleme de furie sau de gestionare a furiei
- Teama de abandon
- Dificultate cu emoțiile cronice intense
Câteva probleme care pot fi abordate fie de CBT, fie de DBT sunt:
- Probleme legate de consumul de droguri sau alcool
- Depresie
- Procrastinare
Ce au în comun CBT și DBT
CBT și DBT au multe lucruri în comun. De exemplu, ambele terapii:
- se străduiesc să creeze îmbunătățiri în viața dvs. actuală cât mai curând posibil
- încurajează uneori să vă confruntați cu sentimente și situații care sunt inconfortabile, dacă este sigur și sănătos să faceți acest lucru
- vă vor cere să vă faceți temele între ședințe
- se vor concentra pe repararea lucrurilor din viața dumneavoastră care nu funcționează pentru dumneavoastră
Considerați o consultație
Pentru unii oameni, decizia cu privire la ce tip de terapie să urmeze nu este evidentă. Dacă cea mai bună opțiune pentru dvs. nu este clară, luați în considerare o consultație de o ședință cu un terapeut format în una sau ambele terapii. El sau ea va putea să vă ofere o opinie informată și să vă explice recomandarea lor.
Cum să găsiți un bun terapeut CBT sau DBT
- Asigurați-vă că terapeutul pe care intenționați să îl consultați are o pregătire vastă în orice tip de terapie ați ales.
- Pentru a găsi un bun terapeut CBT, luați în considerare utilizarea listei clinice de pe site-ul web al Asociației pentru Terapii Comportamentale și Cognitive.
- Pentru a găsi un bun terapeut DBT, căutați pe cineva care a absolvit o formare de la BTech (cunoscută și sub numele de „Behavioral Tech.”)
- Terapeuții DBT experimentați lucrează adesea (sau au lucrat) ca parte a unui program DBT complet. (Programele DBT complete includ terapie individuală, grupuri de abilități și coaching prin telefon).
- Există un director clinic al programelor DBT și al terapeuților disponibil și pe acest site.
Nu ezitați să ne contactați pentru a vă ajuta să găsiți un terapeut care să se potrivească nevoilor dumneavoastră – indiferent dacă vă aflați în zona New York City sau nu. Suntem bucuroși să vă ajutăm dacă putem!
.