Cum să vă pregătiți pentru prima ședință de terapie

Decideți ce este important pentru dumneavoastră

Este firesc ca gândurile și emoțiile dumneavoastră să fie amestecate înainte de a începe terapia. La urma urmei, unul dintre motivele pentru care lucrați cu un terapeut este acela de a identifica și clarifica experiențele interne problematice care interferează în viața dumneavoastră. Deși nu trebuie să articulați o listă detaliată a preocupărilor și obiectivelor dumneavoastră, cunoașterea motivului general pentru care căutați terapie vă va ajuta să vă simțiți pregătit pentru prima conversație cu terapeutul dumneavoastră.

O întrebare frecventă pe care profesioniștii din domeniul sănătății mintale o pun atunci când întâlnesc un client este ce l-a adus la terapie, deoarece scopul clientului îl ajută pe terapeut să creeze un plan util.2 WebMD sugerează să faceți o listă a simptomelor dumneavoastră, inclusiv a gândurilor deranjante, a emoțiilor, a comportamentelor, a experiențelor din trecut și a situațiilor actuale și a factorilor de stres.3

Pentru a determina și a vă exprima „de ce”, motivul pentru care căutați terapie și ceea ce doriți de la aceasta, implicați-vă activ în reflecție, mai degrabă decât să lăsați ideile vagi să se rostogolească în mintea dumneavoastră.

Procesul dvs. ar putea arăta astfel:

• Să vă rezervați ceva timp, poate 10 sau 15 minute, pentru a medita la scopul dvs. pentru terapie.
• Alegeți un loc liniștit, confortabil, unde nu veți fi întrerupt.
• APA sugerează crearea unui caiet dedicat exclusiv terapiei.1 Selectați unul care să vă atragă și alegeți chiar și un stilou special. Folosiți-le acum pentru a consemna ceea ce vă doriți de la terapie.
• Faceți ca procesul să fie pozitiv și reduceți stresul sorbind o ceașcă de ceai sau o altă băutură preferată, sănătoasă. Puneți muzică sau scrieți în liniște, oricare dintre ele vă ajută să gândiți.
• Concentrați-vă mai întâi asupra scopului final: Cum vreți să vă simțiți, să gândiți și să acționați după ce ați lucrat cu un terapeut? Ați putea încerca să faceți un brainstorming scriind liber tot ceea ce vă vine în minte și organizându-vă mai târziu ideile.
• Apoi, scrieți câteva notițe despre ceea ce vă împiedică să vă simțiți astfel acum.

Să vă acordați timp pentru a decide ce este important pentru dvs. vă va oferi atât dvs. cât și terapeutului dvs. un punct de plecare solid. De acolo, veți construi pe baza ideilor dvs. pe măsură ce lucrați împreună pentru a vă atinge obiectivele.

După ce ați solidificat ceea ce este important pentru dvs. în timp ce vă implicați în terapie, puteți vorbi cu terapeutul dvs. din timp pentru a vă asigura că se potrivesc bine.

Solicitați mai întâi o consultație telefonică

Dacă urâți telefonul și gândul de a vorbi cu un terapeut pe care nu l-ați întâlnit niciodată în persoană vă provoacă anxietate, treceți la următoarea secțiune. A avea o consultație telefonică înainte de a începe terapia este o opțiune, nu o cerință. Dacă vă este de ajutor, aveți dreptul să faceți acest lucru. Dacă nu este, puteți renunța cu încredere la această opțiune și puteți aștepta până la prima ședință pentru a pune întrebări.

Este acceptabil să solicitați o consultație telefonică cu terapeutul dumneavoastră înainte de a începe oficial ședințele. De fapt, terapeuții se așteaptă (dar nu o cer) pentru că înțeleg că alegerea unui terapeut este o decizie importantă și că anticiparea primei ședințe poate fi stresantă. S-ar putea să aveți multe întrebări la care terapeutul dvs. poate răspunde pentru a atenua anxietatea înainte de a începe cu adevărat.

APA, Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH) și WebMD sugerează întrebări utile similare pe care să le puneți înainte de începerea terapiei:4,5,3

• Cum abordați ajutarea oamenilor?
• Aveți experiență de lucru cu persoane care au preocupări ca ale mele?
• Faceți planuri de tratament? Dacă da, voi fi implicat în al meu?
• La ce mă pot aștepta în timpul ședințelor noastre?
• La ce vă veți aștepta de la mine? Voi avea teme pentru acasă?

Consultarea telefonică inițială vă poate ajuta să vă pregătiți pentru prima ședință în persoană, eliminând o parte din misterul din ideea vagă și adesea intimidantă a terapiei. Există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru programare pentru a vă pune și mai mult în largul dumneavoastră.

Faceți o listă de subiecte pe care să le abordați imediat

Prima vizită cu orice terapeut poate fi un pic ciudată. La urma urmei, vă întâlniți cu un străin pentru a discuta lucruri despre care s-ar putea să vă simțiți inconfortabil să vorbiți. De unde să începi măcar? Stați liniștit, un terapeut este un ajutor educat și priceput care vă va pune ușor în largul dumneavoastră și vă va ghida la prima ședință. Cu toate acestea, sosirea pregătită poate reduce anxietatea.

Institutul Național de Sănătate Mintală sfătuiește că scrierea din timp a unei liste cu ceea ce doriți să discutați în timpul primei ședințe (și aducerea ei cu dumneavoastră) poate fi de ajutor.6 În caietul dedicat sănătății mintale discutat mai sus, creați o listă de subiecte pe care ați putea dori să le discutați la prima ședință. Faptul de a o avea cu dvs. atunci când vă întâlniți cu terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă mențineți centrat și concentrat.

Considerați posibilitatea de a include subiecte precum:

• Provocările cu care vă confruntați în prezent și pe care ați dori să le explorați în sesiunile ulterioare (menționarea subiectelor de la început îl va ajuta pe terapeut să ghideze sesiunile viitoare)
• Schimbări recente în ceea ce vă privește sau circumstanțe de viață care v-au determinat să apelați la terapie
• Acțiuni pe care le-ați încercat deja pentru a vă simți mai bine
• Observații din partea familiei sau a prietenilor (și-au exprimat îngrijorarea cu privire la anumite comportamente sau stări de spirit, de exemplu?)3
• Informații despre trecutul dvs. personal (situația dvs. familială, evenimente semnificative etc.)7
• De cât timp vă confruntați cu dificultățile actuale (dacă sunteți deranjat de anxietatea socială, de exemplu, acest lucru vă chinuie de ani de zile sau este ceva nou?)

S-ar putea să vă simțiți intimidat la început să vorbiți despre unele dintre aceste subiecte. Pe măsură ce vă pregătiți lista, gândiți-vă la ceea ce vreți să spuneți și notați câteva notițe pentru a vă ghida în timpul ședinței.

Rețineți că onestitatea este primordială pentru o terapie de succes. Pentru ca terapeutul dvs. să vă ajute, el trebuie să știe cu ce vă confruntați. Terapeuții nu sunt acolo pentru a vă judeca. Ei și-au ales profesia pentru a putea ajuta oamenii să-și îmbunătățească sănătatea mintală și starea de bine – nu pentru a înrăutăți lucrurile.

Terapistul dumneavoastră va pune probabil accentul pe confidențialitate. Toți terapeuții sunt obligați din punct de vedere etic să protejeze informațiile pe care le împărtășiți cu ei. Cu excepția câtorva circumstanțe rare, cum ar fi dacă ei cred că vă puteți face rău dvs. sau altora, ei nu pot vorbi despre dvs. cu nimeni altcineva fără permisiunea dvs. În timpul primei dvs. întâlniri, terapeutul dvs. vă va explica în mod clar confidențialitatea și limitele acesteia. Dacă nu o menționează, îl puteți întreba despre asta.

Întrebări practice pe care le-ați putea pune la prima ședință

În unele cazuri, este posibil să fi discutat în prealabil cu terapeutul dumneavoastră sau cu personalul din cabinetul său pentru a afla despre logistica terapiei. Dacă nu ați primit informații de bază despre politicile lor, prima ședință este momentul în care puteți pune întrebări.

Câteva lucruri logistice pe care trebuie să le știți:

• Informații de facturare, cum ar fi taxele, asigurările acceptate, dacă oferă o scară descrescătoare sau planuri de plată
• Câte ședințe vă puteți aștepta să aveți
• Cât de des vă veți întâlni cu acest terapeut
• Durata fiecărei ședințe

Înțelegerea procedurilor terapeutului dvs. vă va permite să planificați în consecință și să integrați terapia în viața dvs.

Descoperiți ceva spațiu de o parte și de alta a întâlnirii

Dacă este vorba de prima întâlnire sau de orice altă ședință, blocarea unui timp suplimentar înainte și după ședință vă poate scuti de stresul inutil și vă poate oferi timp pentru a procesa munca pe care dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră ați realizat-o în timpul ședinței.

De multe ori, anticiparea unei ședințe de terapie poate provoca stres și anxietate, iar faptul de a vă simți grăbit înainte de ședință vă poate face să vă simțiți agitat. Sosirea din timp și practicarea unei respirații lente și profunde dezactivează răspunsul organismului dumneavoastră la stres, scăzând hormonii stresului, cum ar fi cortizolul și adrenalina, și ameliorând simptomele fizice, cum ar fi tensiunea musculară, amețelile sau disconfortul digestiv.2

Vă poate oferi, de asemenea, timp pentru a revedea temele pe care s-ar putea să vi se fi cerut să le completați între ședințe, să vă uitați înapoi în carnețelul dvs. pentru a vedea dacă aveți întrebări noi sau pur și simplu să vă bucurați de un pic de relaxare.

Adăugarea unui timp suplimentar în programul dvs. după ședința de terapie vă poate permite să reflectați asupra a ceea ce ați discutat cu terapeutul dvs. Dedicați o parte din carnețelul dvs. jurnalului de după ședință poate duce la o înțelegere mai profundă sau la noi obiective.

Indiferent cum decideți să vă folosiți timpul înainte și după fiecare ședință, acordându-vă chiar și 10 minute în plus de ambele părți ale întâlnirii ar putea da un impuls suplimentar sentimentului dvs. de bunăstare.

Gestionați-vă așteptările

Prima dvs. întâlnire va fi probabil puțin diferită de ședințele ulterioare.

Prima întâlnire poate implica sarcini gospodărești cum ar fi:

• Îngrijirea informațiilor privind asigurarea și facturarea
• Completarea documentelor inițiale (adresa dumneavoastră, informațiile de contact, persoanele de contact în caz de urgență, autorizațiile de a obține informații de la sau de a furniza informații altora, dacă este cazul)
• Explicarea procesului de terapie
• Discutarea confidențialității

Care întâlnire se va baza pe cele anterioare, dar această primă întâlnire este o tablă albă. Este posibil să vă simțiți nervos și să nu știți ce să spuneți (motiv pentru care faptul de a avea o listă pregătită de subiecte și de a cunoaște motivul pentru care căutați terapie poate fi extrem de util).

Terapistul dvs. nu știe încă prea multe, dacă nu chiar nimic, despre dvs.; prin urmare, probabil că vă va pune multe întrebări pe măsură ce începe să vă înțeleagă pe dvs. și ceea ce experimentați. În funcție de terapeut și de abordarea sa față de terapie, s-ar putea să vi se pună întrebări despre copilărie, educație, locul de muncă, relații, gânduri, sentimente sau acțiuni. Răspunsurile dvs. îl ajută pe terapeut să vă înțeleagă și să știe cum să vă ajute cel mai bine.

O ședință inițială este adesea mai utilă pentru terapeut decât pentru client. Din acest motiv și din alte motive, ședința poate fi dezamăgitoare sau frustrantă dacă nu știți la ce să vă așteptați.

De ce prima ședință de terapie poate fi uneori frustrantă

Ați decis să apelați la terapie, ați selectat profesionistul cu care doriți să lucrați și sunteți gata să vă aruncați în ea. Pe lângă faptul că vă simțiți puțin neliniștit, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, entuziasmat. La urma urmei, sunteți nerăbdător să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți starea de bine. Aceasta este o atitudine grozavă care vă va menține motivat chiar și atunci când terapia ar putea fi dificilă; cu toate acestea, vă poate pregăti, de asemenea, pentru dezamăgire în prima ședință.

Este important să aveți așteptări realiste pentru procesul terapeutic în general și pentru prima ședință în special. Terapia nu este o soluție rapidă. Foarte probabil, nu veți descoperi soluții la prima ședință, deoarece sănătatea mintală este complexă. La fel cum este nevoie de timp pentru ca problemele să se dezvolte și să înceapă să interfereze în viața dumneavoastră, este nevoie de timp pentru a lucra și a desluși aceste provocări.

Poate cel mai important și mai util aspect al terapiei este relația dintre dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră.8 Această relație, totuși, are nevoie de ceva timp pentru a se dezvolta. S-ar putea ca voi doi să începeți să dezvoltați o relație puternică încă de la prima strângere de mână, dar conexiunea profundă și încrederea nu se vor dezvolta instantaneu.

În plus, deși veți începe să vă exprimați în timpul ședinței, abia la ședințele ulterioare terapeutul vă va cunoaște suficient de bine pentru a ști ce să vă întrebe și cum să vă interpreteze cuvintele și comunicarea nonverbală, iar dvs. vă veți simți suficient de confortabil pentru a aprofunda ceea ce exprimați.

Prin urmare, va fi puțin probabil ca dvs. să ieșiți din prima ședință simțindu-vă transformat. Cu toate acestea, este realist să vă așteptați ca după prima ședință să aveți un sentiment de speranță că, în timp și cu muncă, terapia vă va ajuta sănătatea mintală și calitatea vieții.

Știți că este în regulă să schimbați terapeutul

Pentru că este nevoie de timp pentru a dezvolta o relație cu terapeutul dumneavoastră și pentru a începe să simțiți o mișcare pozitivă spre obiectivele dumneavoastră, este recomandabil să aveți răbdare și să încercați câteva ședințe cu un terapeut înainte de a decide dacă doriți să continuați să lucrați cu el. Potrivit APA, „La sfârșitul primelor câteva ședințe, ar trebui să aveți o nouă înțelegere a problemei dumneavoastră, un plan de joc și un nou sentiment de speranță. „1

Dacă, după trei sau patru ședințe vă simțiți frustrat, este în regulă să găsiți un nou terapeut cu care să lucrați.

Semnele că acest terapeut nu este pentru dumneavoastră includ:

• Vă simțiți deconectat de terapeut
• Nu observați niciun progres în direcția schimbării
• Care ședință s-a încheiat cu un sentiment de confuzie sau descurajare

Terapia pentru sănătate mintală este un proces gradual, dar constant, de dezvoltare a percepțiilor, de depășire a obstacolelor, de stabilire și atingere a obiectivelor și de îmbunătățire a stării de bine și a calității vieții dumneavoastră. Prima ședință este doar începutul a ceea ce poate fi o călătorie plină de satisfacții. Cu pregătire și așteptări realiste, dvs. și terapeutul dvs. puteți începe să dezvoltați relații, încredere și un sentiment important de speranță pentru vindecare.

.