Cum să oprești consumul excesiv de alcool

Băutura excesivă înseamnă să bei o cantitate mare de alcool într-o perioadă scurtă de timp. Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism – NIAAA), binge drinking apare atunci când conținutul de alcool în sânge (BAC) al unei persoane atinge 0,08, ceea ce reprezintă aproximativ 5 băuturi pentru bărbați și 4 băuturi pentru femei într-un interval de timp de 2 ore.

În plus față de numărul de băuturi consumate, BAC-ul este, de asemenea, influențat de rata metabolică a unei persoane, sexul, greutatea corporală, dacă are sau nu mâncare în stomac și dacă în organism se află medicamente fără prescripție medicală, cu prescripție medicală sau ilegale.

În majoritatea statelor, este ilegal pentru orice persoană cu vârsta de peste 21 de ani să conducă cu un nivel de BAC de 0,08 sau mai mare. Pentru cei sub 21 de ani, a conduce cu o alcoolemie care înregistrează ceva mai mult de 0,00 reprezintă o încălcare a legii și este pasibil de sancțiuni.

Binge Drinking afectează mai mult decât studenții universitari

Binge Drinking este cel mai comun, costisitor și mortal model de consum excesiv de alcool în Statele Unite”, potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Deși aproximativ 40% dintre studenții de la facultate declară că beau în exces, consumul excesiv de alcool nu se limitează la campusurile universitare. De fapt, CDC raportează că „mai mult de jumătate din totalul băuturilor binge sunt consumate de către cei cu vârsta de 35 de ani și peste.”

În timp ce cei care fac binge drinking nu au neapărat o tulburare de consum de alcool, cercetările au arătat că binge drinking-ul regulat poate duce la această tulburare, în special în cazul băutorilor mai tineri. Datele de la Monitoring the Future, un sondaj anual al tinerilor din Statele Unite, au constatat că „12% dintre elevii de clasa a 8-a, 22% dintre elevii de clasa a 10-a și 29% dintre elevii de clasa a 12-a raportează că se implică în consumul episodic de alcool în exces .” Numeroase studii au constatat că cei care încep să bea înainte de vârsta de 15 ani au de 3-4 ori mai multe șanse decât cei care încep să bea după vârsta de 21 de ani să dezvolte o tulburare legată de consumul de alcool.

Unul dintre cele mai mari riscuri ale consumului excesiv de alcool este posibilitatea de intoxicație cu alcool, care poate fi fatală. Intoxicația cu alcool apare atunci când organismul este incapabil să proceseze nivelul ridicat de alcool consumat într-un timp atât de scurt, ceea ce duce la niveluri de alcoolemie care devin toxice. Semnele de intoxicație cu alcool pot include confuzie, vărsături, convulsii, respirație extrem de lentă (mai puțin de 8 respirații pe minut), respirație neregulată (mai mult de 10 secunde între respirații), piele albăstruie sau palidă, hipotermie și pierderea cunoștinței. Dacă suspectați otrăvirea cu alcool, sunați imediat la 911.

Vă îmbătați excesiv?

V-a afectat negativ viața consumul excesiv de alcool? A cauzat probleme în relațiile personale, la locul de muncă sau la școală, în sănătate sau în alte domenii ale vieții dumneavoastră? Ați făcut lucruri sub influența alcoolului care sunt contrare valorilor sau codului dvs. moral? Pentru a determina dacă consumul excesiv de alcool este o problemă pentru dumneavoastră, puneți-vă următoarele întrebări.

• Consumați băuturi rapid?
• Beți pentru a vă „îmbăta”?
• Beți adesea mai mult decât ați planificat sau aveți probleme în a vă opri?
• Considerați că este nevoie de mai mult pentru a obține efectul dorit?
• Aveți pierderi de memorie sau amnezie atunci când beți?
• Participați la comportamente riscante atunci când beți, cum ar fi șofatul, înotul, bătaia, vandalismul sau sexul nesigur?

Cinci moduri de a opri consumul excesiv de alcool

Băutura excesivă poate fi mortală în sine și poate duce la o tulburare de consum de alcool (AUD). Luați măsuri pentru a reduce sau a vă abține de la alcool înainte ca acesta să vă afecteze serios viața. Iată cinci modalități pentru cum să vă opriți din binge drinking.

Faceți un plan și puneți-l în scris

Scrieți toate motivele pentru care trebuie să reduceți sau să renunțați la consumul de alcool. Notați posibilele consecințe ale continuării comportamentului distructiv, cum ar fi otrăvirea cu alcool, accidente auto, sarcină neplanificată, agresiune sexuală, arest, probleme financiare, probleme de sănătate și altele. Revedeți adesea lista dumneavoastră, mai ales dacă vă simțiți tentat să beți. Dacă plănuiți să încetiniți mai degrabă decât să vă abțineți, țineți evidența cât de mult beți, unde vă aflați, persoanele cu care sunteți și emoțiile pe care le aveți atunci când beți într-un jurnal sau într-un jurnal. Acest lucru vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine factorii declanșatori și să evitați să beți „fără să vă gândiți.”

Schimbă-ți mediul

Trigorii care duc la consumul excesiv de alcool includ adesea locuri, persoane și evenimente. În timp ce vă controlați comportamentul de consum de alcool, este posibil să trebuiască să evitați anumite baruri, petreceri sau alte activități despre care știți că se vor axa pe consumul excesiv de alcool. Este posibil să trebuiască să evitați să petreceți timp cu anumite persoane sau grupuri care se concentrează pe alcool pentru distracție. Este posibil să fie nevoie să evitați permanent acești potențiali factori declanșatori. Dacă alegeți să mergeți la un bar sau la o petrecere, nu jucați jocuri de băut cum ar fi „beer pong”, „quarters” sau oricare dintre numeroasele jocuri de băutură care circulă pe rețelele de socializare. Jocurile vă determină să beți prea mult, prea repede, și este posibil să nu vă dați seama cât de mult consumați. Limitați-vă la o băutură, sau mai puțin, pe oră și beți o băutură non-alcoolică între cele cu alcool.

Încredeți-vă în familie și prieteni pentru sprijin

Confidați-vă în cei care vă susțin dorința de a reduce sau de a vă abține de la consumul de alcool. În mod ideal, cei din sistemul dvs. de sprijin consumă ei înșiși puțin sau deloc alcool și nu se bazează pe alcool pentru a se distra. Aceștia pot acționa ca „tovarăși de responsabilitate”, ajutându-vă să vă mențineți pe drumul cel bun în ceea ce privește dorința dvs. de a renunța la consumul excesiv de alcool. Asigurați-vă că sistemul dvs. de sprijin include pe cineva pe care îl puteți suna la orice oră pentru a vă ajuta să treceți peste pofte, factori declanșatori sau depresie. Dacă intenționați să participați la un eveniment unde va fi prezent alcoolul, luați cu dumneavoastră o persoană de sprijin de încredere, precum și băuturi nealcoolice.

Abstinența poate fi cea mai bună abordare

Pot fi mai ușor și mai potrivit pentru dumneavoastră să vă abțineți de la alcool, mai degrabă decât să încercați să reduceți consumul. Acest lucru este valabil mai ales dacă prezentați semnele unei tulburări de consum de alcool (AUD). Informați-vă cu privire la AUD și la consumul excesiv de alcool. Participați la o întâlnire locală a Alcoolicilor Anonimi (AA) sau la un alt grup de sprijin pentru alcool pentru informații valoroase. Întâlnirile AA sunt oferite în format deschis sau închis. Dacă credeți că este posibil să aveți o problemă de consum de alcool, puteți participa la oricare dintre cele două formate. Dacă nu credeți că aveți o problemă, dar doriți să adunați informații pentru dumneavoastră sau pentru altcineva, participați la o întâlnire deschisă. Consultați site-ul web al Alcoolicilor Anonimi pentru informații despre cum să găsiți întâlniri locale, întâlniri online sau întâlniri internaționale.

Întrebați-vă de ce beți în exces

Este pentru a reduce stresul, anxietatea, plictiseala sau alte sentimente negative, sau pentru a vă simți mai în largul dvs. din punct de vedere social? Luați în considerare posibilitatea de a consulta un terapeut pentru a vă ajuta să vă clarificați sentimentele și pentru a învăța modalități mai sănătoase de a face față. Implementați schimbări pozitive în stilul de viață. Luați angajamentul de a face exerciții fizice regulate, de a mânca nutritiv, de a participa la sporturi sau hobby-uri interesante și de a participa la evenimente fără alcool. Cercetările au arătat că participarea la yoga, conștientizarea atenției, lectura inspirată, vorbirea de sine pozitivă, limitarea știrilor sau emisiunilor TV negative și petrecerea timpului cu gânditori pozitivi îmbunătățesc stima de sine, starea de spirit și sobrietatea pe termen lung. Dacă simțiți că consumul de alcool a progresat până la un AUD moderat sau sever, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care pot reduce simptomele de sevraj și pot ajuta la reducerea poftei, precum și pentru resurse de tratament.

BlueCrest Recovery Center oferă un program de tratament ambulatoriu sigur, confortabil și foarte eficient pentru cei cu tulburări de consum de alcool. Combinând tehnicile terapeutice cu o abordare holistică unică, personalul nostru foarte bine pregătit și plin de compasiune lucrează cu dumneavoastră pentru a vă vindeca mintea, corpul și sănătatea. Contactați-ne astăzi pentru a afla cum vă putem ajuta pe dumneavoastră sau pe o persoană dragă.