Starea de graviditate este o mulțime de lucruri. Este un miracol, o bucurie, o binecuvântare și întotdeauna foarte emoționantă. Poate fi, de asemenea, grețoasă, epuizantă și foarte dureroasă pentru șolduri.
Este obișnuit ca femeile să înceapă să se confrunte cu unele dureri la nivelul spatelui, articulațiilor și șoldurilor în timpul celui de-al doilea trimestru. Pe măsură ce sarcina avansează, această durere poate deveni mai pronunțată, în funcție de corpul dumneavoastră și de modul în care vă gestionați sarcina.
De ce sarcina duce la dureri de șold
În timpul sarcinii, schimbarea hormonilor și a posturii lucrează împreună pentru a crea un stres asupra articulațiilor pelviene.
Șoldul dumneavoastră are o articulație cu bilă și șold. Bila se află la capătul osului coapsei, în timp ce soclul se află în pelvis. Pelvisul este atașat de coccis, care este baza coloanei vertebrale. Acest aranjament face ca șoldul să fie ușor de flexat, rotit, extins, abductor și adductor. De asemenea, vă permite să vă îndoiți și să stați drept.
Există, de asemenea, foarte puțin spațiu suplimentar. În timpul sarcinii, șoldul trebuie să se ajusteze pentru a oferi suficient spațiu pentru ca bebelușul să crească și să se dezvolte. Iar în timpul nașterii, pelvisul trebuie să se extindă și mai mult pentru a crea spațiu pentru ca tu să naști. Această expansiune poate duce la hipo sau hipermobilitate în timpul și/sau după sarcină.
Cum contribuie hormonii la durerea de șold?
Câțiva dintre hormonii produși în timpul sarcinii ajută mușchii și ligamentele din zona pelviană să se întindă, ceea ce permite expansiunea oaselor pentru a acomoda creșterea bebelușului.
Cu toate acestea, acești hormoni pot duce, de asemenea, la stres asupra țesuturilor moi. Pe măsură ce unii mușchi se relaxează, alții se încordează, ceea ce poate provoca schimbări de postură și dureri.
Care este cel mai bun mod de a gestiona durerea de șold?
- Masaj: Terapia de masaj prenatal și postnatal poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare în timpul și după sarcină. Puteți încerca, de asemenea, să faceți băi și dușuri calde.
- Postura corectă de ședere: Pentru a ușura mușchii dureroși, încercați să vă aplecați pe spate într-un scaun confortabil. Sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui cu o pernă.
- Poziția corectă de somn: Mențineți alinierea corectă a corpului atunci când dormiți. Aveți o pernă sau un prosop între genunchi. Acest lucru ajută la reducerea presiunii pe partea inferioară a spatelui și șoldurilor.
- Exerciții fizice regulate după sarcină: Exercițiile fizice regulate ajută la ameliorarea durerii și readuce corpul la o aliniere corectă după sarcină. De asemenea, vă va menține corpul puternic, minimizând riscul apariției mai multor dureri și vă ajută să scăpați mai repede de greutatea copilului după naștere. Exercițiile recomandate includ înotul, aerobicul în apă, yoga, pilates și alte exerciții cu impact redus sau de întărire.
Un fizioterapeut sau un chiropractician vă poate ajuta să vă realiniați corpul, să reduceți durerea și să vă întoarceți la unele dintre activitățile zilnice.
- Pantofi cu tocuri joase. În timpul sarcinii, purtați pantofi cu tocuri joase – nu plat sau cu toc înalt – și folosiți o centură de maternitate pentru un sprijin suplimentar.
- Când ridicați greutăți, îndoiți-vă la genunchi mai degrabă decât la talie. Și folosiți-vă picioarele, nu spatele. Nu exagerați și asigurați-vă că cereți ajutor dacă obiectul este prea greu.
Cât de mult timp este prea mult?
După cum am menționat, durerea la șold începe de obicei în al doilea trimestru, ceea ce este perfect normal. Cu toate acestea, în momentul în care începeți să simțiți dureri de șold, este important să începeți să luați măsurile necesare.
În primul rând, documentați-le într-un jurnal. Când a început? Ce fel de durere este și unde anume o simțiți? Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a ști ce exerciții trebuie să începeți sau ce ar trebui să încetați să faceți. Nu încercați analgezicele, decât dacă vă recomandă medicul dumneavoastră.
În timpul nașterii, este normal să aveți dureri. Cu toate acestea, trebuie să vorbiți imediat cu medicul din sala de nașteri dacă suferiți dureri pelviene severe. Uneori, când durerea este prea severă, nașterea prin cezariană poate fi o opțiune mai bună.
Durerile de șold ar trebui să dispară treptat la scurt timp după naștere. Dacă continuați să aveți dureri de șold mult timp după naștere, acest lucru ar putea fi un indiciu al unei probleme mult mai profunde. Menționați-i acest lucru medicului dumneavoastră.
.