Joggingul pe loc poate părea prea ușor pentru a fi eficient, dar este unul dintre cele mai bune exerciții cardio pentru a obține rezultate rapide. De ce? Este convenabil, este accesibil oricui, este rapid și este încercat și adevărat. CDC recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână. Am calculat că exercițiile fizice cu intensitate într-un antrenament de 30 de minute ar trebui să ardă ușor 300 de calorii. Un mod bun de a măsura intensitatea este prin cât de provocator este pentru tine. Dacă ești forțat să respiri pe gură, este un semn bun.
Învățarea de a alerga pe loc este un exercițiu ucigător de ardere a grăsimilor. Știința ne spune că o activitate cardio regulată și reducerea grăsimii de pe burtă vă poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, osteoporoză, diabet și alte boli cronice, inclusiv anumite tipuri de cancer. Dacă alergi pe vârfuri și îți ridici genunchii atunci când alergi, îți vei întări, de asemenea, vițeii, cvadricepșii și hamstings. Pentru a obține un antrenament de întărire a întregului corp în plus față de cardio, încercați să țineți greutăți pentru a vă lucra și partea superioară a corpului.
Nu credeți că aveți rezistența necesară pentru a alerga pe loc timp de 30 de minute? Amestecați-l cu alte mișcări simple și încercate, cum ar fi Jumping Jacks și Butt Kicks. Avem, de asemenea, un antrenament grozav de 30 de minute cu greutate corporală, care aruncă grăsimea în aer, care include jogging pe loc, precum și alte exerciții cardio pentru a adăuga varietate la rutina dvs. de rutină.
Iată pașii pentru a efectua Jogging pe loc:
A) Începeți să stați în picioare cu picioarele la o distanță de șolduri.
B) Ridicați un picior, apoi celălalt pentru a face jogging pe loc, lucrând picioarele și crescând ritmul cardiac.
.