Cum să dormiți fără alcool

Mulți oameni se bazează pe efectul calmant al alcoolului după o zi grea. Ei pot crede că le reduce anxietatea cu privire la evenimentele zilei și îi ajută să adoarmă. Dacă acest model se repetă zilnic, este mai probabil ca o persoană să devină dependentă de alcool pentru a adormi. Dependența de alcool poate duce la dependența de alcool.

Scăparea de această dependență și învățarea de a dormi fără alcool poate fi dificilă. Ideea de a încerca să dormi fără alcool poate provoca anxietate, ceea ce poate duce la mai mult alcool, perpetuând ciclul abuzului de alcool.

Pentru alcoolicul în curs de recuperare, dormitul corect poate fi unul dintre lucrurile cele mai greu de realizat. Insomnia este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare asociate cu sevrajul de alcool în primele zile de abstinență. Corpul lor s-a obișnuit cu efectele sedative ale alcoolului și oprirea creierului nu este ușoară.

Adormitul și odihna completă sunt probleme reale care trebuie gestionate eficient pentru a menține sobrietatea. Din fericire, dormitul fără alcool este un obiectiv realizabil, cu multe proprietăți terapeutice pentru corp și minte.

Bunele obiceiuri de somn

Stabilirea unor bune obiceiuri de somn este esențială, începând cu intervale regulate de somn și modele de somn. În mod ideal, ar trebui să vă treziți și să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Trebuie evitate stimulentele, cum ar fi cofeina, mai ales noaptea. Siesta în timpul zilei este, de asemenea, descurajată.

Metode de relaxare personală

Ar trebui explorate noi metode de relaxare pentru a atenua anxietatea. Acestea pot include lucruri precum yoga, pescuitul, mersul cu bicicleta, meditația, masajul, cititul sau orice altceva care produce un efect de fericire și sedare. Activitățile calme ca acestea permit creierului să producă mai multă serotonină. Serotonina ajută creierul la gestionarea voinței și la întârzierea gratificării – ceea ce înseamnă că poate ajuta la reducerea atracției alcoolului.

Menținerea ocupată

Alcoolicii în curs de recuperare raportează că, în timpul etapelor inițiale ale abstinenței, menținerea ocupată a fost una dintre cele mai reușite modalități de a rămâne abstinenți și de a dormi suficient. Obiectivele lor erau să aibă destule de făcut astfel încât concentrarea mentală și activitatea fizică să îi epuizeze, permițând o noapte de somn completă și odihnitoare.

Nici o substituție

Trebuie evitată administrarea oricărui alt medicament cu efect sedativ, cu excepția cazului în care acesta este prescris de un furnizor de asistență medicală. Făcând acest lucru fără supraveghere medicală se poate declanșa o nouă dependență de o altă substanță.

Pentru unele persoane, somnul fără alcool pare imposibil. Tulburările de somn, cum ar fi insomnia, pot coexista cu abuzul de alcool, iar tratarea insomniei poate îmbunătăți calitatea somnului unei persoane în timpul recuperării. Unele persoane ar putea dori să se adreseze unui furnizor de servicii medicale pentru a evalua dacă au sau nu o afecțiune preexistentă și pentru a căuta un tratament adecvat.

Dacă dvs. sau o persoană dragă se luptă cu abuzul de alcool sau are o perioadă dificilă de recuperare a alcoolului, The Recovery Village vă poate ajuta. Contactați-ne astăzi pentru a afla mai multe despre programele noastre de tratament și despre modul în care vă putem pune pe drumul spre recuperarea pe viață.

Denunțare medicală: The Recovery Village își propune să îmbunătățească calitatea vieții persoanelor care se luptă cu o tulburare de sănătate mintală sau de consum de substanțe cu un conținut bazat pe fapte despre natura afecțiunilor de sănătate comportamentală, opțiunile de tratament și rezultatele aferente acestora. Publicăm materiale care sunt cercetate, citate, editate și revizuite de profesioniști medicali licențiați. Informațiile pe care le oferim nu sunt menite să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Nu trebuie folosite în locul sfatului medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale calificat.