50 de moduri de a pierde mânerele iubirii
Trucuri simple pentru a reduce (sau arde) 100 de calorii pe zi te pot ajuta să elimini 10 kilograme într-un an.
De Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column
Pierderea în greutate poate fi într-adevăr la fel de simplă ca și cum ai rade 100 de calorii pe zi. Experții în pierderea în greutate sunt de acord că cel mai bun mod de a câștiga bătălia împotriva umflăturii nu este prin diete stricte, ci făcând mici schimbări pe care le puteți susține toată viața. Tot ce este nevoie este să faceți mici schimbări în rutina zilnică.
Există o singură piedică: Trebuie să mențineți schimbările pentru a avea succes. Dacă ratați o zi, nu este nicio problemă; pur și simplu recuperați în ziua următoare. Continuați să vă străduiți și, în scurt timp, micile schimbări vor deveni automate.
O formulă simplă
Dacă tăiați 100 de calorii pe zi, fie că mâncați mai puține calorii, fie că ardeți mai multe, ar trebui să însemne o pierdere de 5 kilograme la sfârșitul unui an. Este o formulă matematică simplă; dacă mâncați mai puține calorii decât ardeți, veți pierde în greutate.
Să facem calculele. O livră de grăsime este egală cu 3.500 de calorii. Reducerea a 100 de calorii în fiecare zi, timp de 365 de zile, înseamnă aproximativ 36.500 de calorii, echivalentul a 5 kg de grăsime pură. Ați putea să vă dublați pierderea în greutate până la 20 de kilograme într-un an, tăind 100 de calorii din dieta dvs. și arzând 100 de calorii în plus în fiecare zi.
O dietă nutritivă care este mai săracă în calorii vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine și vă poate îmbunătăți și sănătatea. Alegerea alimentelor potrivite – gândiți-vă la fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi – vă va da energie pe tot parcursul zilei și vă va ajuta să vă satisfaceți foamea, astfel încât să mâncați mai puțin. Acesta este un alt pas pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate o dată pentru totdeauna.
Modalități ușoare de a arde 100 de calorii
Iată câteva modalități rapide și simple de a arde 100 de calorii în plus:
- Cumpărați-vă un pedometru și mergeți 2.000 de pași în plus, aproximativ echivalentul a 1 milă și 100 de calorii.
- Păstrați câinele timp de 20 de minute în plus.
- Făceți jogging timp de 10 minute.
- Faceți 30 de minute în plus de menaj.
- Scoateți buruienile sau plantați flori în grădină timp de 20 de minute.
- Pedalați o bicicletă de exerciții timp de 13 minute.
- Să urcați și să coborâți scările timp de 18 minute.
- Săriți coarda timp de 15 minute.
- Înotați timp de 15 minute.
- Dansați timp de 20 de minute.
- Tundeți gazonul timp de 20 de minute.
- Spălați mașina.
- Angajați-vă în sufragerie cu un video de exerciții timp de 15 minute.
- Golferii, cărați-vă crosele timp de 15 minute.
Cum să tăiați 100 de calorii din dietă
Și iată câteva sfaturi din partea de reducere a caloriilor:
- Mâncați la micul dejun cereale integrale, bogate în fibre, în loc de granola
- Utilizați muștar sau maioneză cu conținut scăzut de grăsimi pe sandvișul dvs. în loc de maioneză obișnuită.
- Consumați o bucată de fruct proaspăt în loc de prăjituri sau chipsuri.
- Băuturați sifon dietetic în loc de sifon obișnuit.
- Alegeți șerbet, sorbet sau înghețată cu conținut scăzut de grăsime în locul înghețatei super-premium.
- Utilizați 2 linguri de unt bătut light sau margarină în loc de cea obișnuită.
- Cuplați pastele dvs. preferate cu un sos roșu în loc de un sos de smântână.
- Să renunțați la toppingul de brânză albastră de pe salată.
- Ordonați o băutură mică în loc de o băutură supradimensionată.
- Suspendați baconul de pe sandvișul dumneavoastră sau de la micul dejun.
- Utilizați ton umplut cu apă în loc de cel umplut cu ulei.
- Mâncați un baton de ciocolată de mărimea unei gustări în loc de un baton de ciocolată întreg.
- Comandă-ți pizza cu legume în loc de garnituri de carne bogate în grăsimi.
- Mănâncă un aperitiv ca masă principală în loc de un antreu.
- Scutește-te de injecția suplimentară de unt pe floricelele de porumb de la cinematograf.
- Comandă-ți sandvișul pe pâine integrală în loc de croissant sau covrig.
- Lasă crusta de pe plăcintă și bucură-te de umplutură.
- Lasă 3 până la 4 mușcături de mâncare în farfurie.
- Pasă pe sosul de pe piureul de cartofi.
- Încearcă un sandviș cu fața deschisă.
- Lasă brânza de pe sandvișul sau burgerul tău.
- Pasați la sosul pentru salată cu conținut scăzut de grăsimi în loc de cel obișnuit.
- Utilizați doar jumătate din pachetul de sos pentru salată atunci când comandați salate la pachet.
- Mâncați 2 felii de pâine integrală în loc de un covrig.
- Ungeți pâinea cu gem în loc de unt sau margarină.
- Consumați o salată în loc de cartofi prăjiți ca garnitură.
- Să savurați 5 sărutări Hershey în loc de un baton de ciocolată.
- Alegeți lapte degresat în loc de lapte integral.
- Mâncați cu 1/2 ceașcă mai puțin de paste sau orez.
- Îndepărtați pielea de la păsările de curte înainte de a le mânca.
- Alegeți mușchiuleț de vită în loc de carne de vită tocată.
- Împărțiți un desert.
- Aprovizionați-vă de hummus cu morcovi mici în loc de brânză și biscuiți pentru o gustare.
- Băuturați cu 1 bere ușoară sau un pahar de vin mai puțin de 12 uncii.
- Alegeți fructe conservate în suc natural în loc de sirop greu.
- Slăbiți untul sau margarina din tigaie atunci când faceți sandvișuri sau ouă la grătar.
Publicat inițial la 29 iunie 2006.