actualizat la 28 august 2020
Revizuit medical de:
Medical Reviewed By: Kimberly L Brownridge , LPC, NCC, BCPC Counsel The Mind, LLC
Cu atât de multe informații care ne înconjoară în permanență, nu este atât de surprinzător faptul că distragerea atenției face ravagii în rândul majorității oamenilor din lume. Creșterea utilizării smartphone-urilor și a altor dispozitive electronice, precum și prevalența tot mai mare a mass-mediei pretutindeni ne oferă numeroase oportunități de a fi distrași în timpul zilei. Odată cu creșterea gradului de distragere a atenției vine și creșterea responsabilității și a stresului pentru multe persoane care lucrează sau sunt la universitate. Această combinație este o rețetă pentru un creier care nu se poate opri din gândit!
Chiar dacă există multe distrageri în lume și multe lucruri la care să te gândești, chiar și în viața de zi cu zi, există încă o mulțime de modalități de a nu mai gândi atât de intens. Să gândești nu este greșit, dar atunci când trebuie să te concentrezi asupra unui proiect sau a unei persoane, gândirea excesivă poate fi în detrimentul tău. De aceea, am întocmit această listă cu cele mai bune modalități de a te opri din gândit atunci când ai nevoie!
Cauzele principale ale distragerii
Distragerea provine din mai multe surse diferite. De obicei, la suprafață pare că distragerea atenției este un lucru simplu de remediat. Cu toate acestea, o mulțime de oameni din întreaga lume, în toate situațiile diferite, se luptă cu capacitatea de a se concentra. Așadar, de ce sunteți distrași? Iată câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care s-ar putea să aveți probleme de concentrare:
- Niveluri ridicate de stres – Atunci când aveți multe pe cap și vă confruntați cu niveluri ridicate de stres, este mai probabil ca durata de atenție să fie mai scurtă și să aveți probleme de concentrare asupra sarcinii la îndemână.
- Mediul în care vă desfășurați activitatea – Spațiul de lucru sau casa dvs. este dezordonat și confuz? Aveți probleme în a găsi ceea ce aveți nevoie atunci când aveți nevoie? Acesta este un motiv foarte probabil pentru care nu vă puteți opri din gândit atunci când trebuie să vă concentrați asupra unui proiect sau a unei conversații.
- Dieta proastă – A mânca multă mâncare nesănătoasă, a nu mânca suficient sau a mânca prea mult, toate acestea pot fi cauzele principale ale distragerii atenției. Creierul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți esențiali pentru a putea să se concentreze și să nu se mai gândească. De aceea este important să mâncați bine dacă vreți să vă puteți concentra!
- „Tentațiile” vă înconjoară – Vă surprindeți adesea verificându-vă telefonul, Facebook sau e-mailurile personale în timp ce ar trebui să lucrați sau să petreceți timp de calitate cu cei dragi? Fluxul constant de informații care vine de la tehnologie este o cauză comună de distragere a atenției.
- Lipsă de somn – Dacă nu vă odihniți și nu dormiți suficient noaptea, veți fi mai puțin probabil să vă concentrați în timpul zilei. Acordând rutinei tale de noapte puțină dragoste și atenție în plus pentru a te asigura că dormi bine, va face diferența în capacitatea ta de a te concentra.
Acestea sunt doar câteva dintre cele mai comune motive pentru care majoritatea oamenilor au dificultăți în a se concentra din când în când. Există și alte motive, iar dacă credeți că vă confruntați cu niveluri neobișnuit de ridicate de distragere a atenției, luați în considerare posibilitatea de a contacta un profesionist din domeniul sănătății sau un terapeut pentru sfaturi.
Cele mai bune moduri de a elimina distragerile și de a vă reconcentra
Există multe moduri de a vă aduce creierul „înapoi pe pământ” după ce a zburat în spațiu și sunteți distras. Dacă nu te poți opri din gândit, primul pas este să conștientizezi că ești distras în timpul zilei; al doilea pas este să implementezi tehnici productive pentru a te reorienta și a-ți reeduca mintea să se concentreze mai ușor. Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a vă refocaliza pe un anumit proiect atunci când aveți nevoie:
Practicați inversiunea
Atât de mulți oameni, atunci când se confruntă cu distrageri, încearcă intens să se concentreze. Ce-ar fi dacă ați face contrariul? Asta este exact ceea ce ne învață inversiunea. Inversiunea vă încurajează să vă distrageți mintea și să vă răsfățați și să observați exact activitățile care v-au determinat să vă distrageți. Acest lucru face posibilă eliminarea distragerilor și concentrarea mai ușor mai târziu. Atunci când te trezești distras (chiar și puțin), întreabă-te ce ai face dacă ai încerca să încerci să te distragi pe deplin și complet. S-ar putea să vă dați seama că faptul că lucrați într-un loc zgomotos, că aveți familia în imediata apropiere în timp ce lucrați sau că aveți acces direct la telefon, toate acestea contribuie la distragerea atenției. Apoi, faceți un efort pentru a elimina sistematic aceste distrageri, astfel încât șansele de a vă putea concentra să fie mai mari.
Faceți o listă cu lucruri de făcut și țineți-vă de ea
Dacă sunteți distras, una dintre cele mai bune modalități de a vă concentra din nou asupra sarcinilor dvs. este să faceți o listă cu ceea ce aveți de făcut pe parcursul zilei sau al săptămânii. Dacă nu te poți opri să nu te gândești la ceva, dar trebuie să te concentrezi și să duci lucrurile la bun sfârșit, acesta este cel mai bun mod de a-ți începe ziua într-un mod în care ai cele mai mari șanse să poți termina ceea ce trebuie terminat (indiferent despre ce este vorba). Să știi exact ce ai de făcut și când trebuie făcut face o mare diferență! În plus, mulți oameni consideră că este satisfăcător să bifeze în mod activ un element de pe listă după ce îl finalizează, mai degrabă decât să știe doar în mintea lor că este gata.
Faceți pauze scurte și mișcați-vă des
Lucrul non-stop timp de ore în șir este o așteptare nerealistă pentru majoritatea oamenilor. Dacă vă treziți adesea deschizând telefonul sau verificând notificările, probabil că ajungeți la un punct în ziua/ciclul de lucru în care trebuie să luați o pauză. În loc să deschideți rețelele de socializare sau să cedați în fața unei alte surse de distragere a atenției, faceți o pauză de 5-10 minute pentru a vă plimba prin casă sau la locul de muncă, pentru a lua un pahar cu apă, pentru a vă uita pe fereastră sau pentru a ieși afară. Adesea, atunci când vă treziți că vă distrageți ușor, tot ce are nevoie creierul dvs. sunt câteva minute de odihnă pentru a procesa și recupera; când vă întoarceți la ceea ce făceați, veți fi mai concentrat.
Un studiu din 2011 publicat în revista Cognition a arătat că luarea unei pauze scurte de 10 minute o dată pe oră a sporit dramatic concentrarea și productivitatea subiecților de test. Studiul a demonstrat cum stimularea mentală prelungită ar putea reduce productivitatea atunci când o persoană nu ia o pauză. Același studiu arată în mod eficient modul în care luarea unui pic de timp în fiecare seară pentru a se relaxa poate face, de asemenea, o diferență.
Crearea unui program
Este „programul” dumneavoastră actual neregulat și greu de urmat? Chiar dacă vă aflați într-un loc în care lucrurile nu sunt stabilite în piatră și aveți adesea evenimente și sarcini neașteptate care trebuie îndeplinite, crearea unui program zilnic și săptămânal lejer poate face o diferență dramatică în îmblânzirea unui creier fugar. Persoanele care au vieți aglomerate și niveluri mai ridicate de stres frecvent nu se pot opri din a se gândi la toate responsabilitățile lor diverse, iar programarea poate ajuta la crearea de ordine în mijlocul haosului. Trezitul, mâncatul, exercițiile fizice și mersul la culcare la aceeași oră în fiecare zi reprezintă minimul necesar; având un program flexibil, dar organizat, va face posibilă prioritizarea sarcinilor și justificarea necesității de a finaliza anumite elemente de pe lista de lucruri de făcut.
Practicați meditația sau un exercițiu meditativ
Dezvoltarea unei practici regulate de meditație sau încorporarea tai chi sau yoga în rutina zilnică de exerciții fizice vă poate îmblânzi creierul și vă poate reorienta atunci când este nevoie. Așa cum este, a fi concentrat în mod rezonabil asupra unei anumite sarcini este similar cu meditația, în sensul că necesită să blochezi toate distragerile. Dacă vă obișnuiți să blocați distragerile în timp ce meditați, vă va fi semnificativ mai simplu să faceți acest lucru în timpul zilei, când lucrați sau purtați conversații semnificative cu oamenii pe care îi iubiți. Meditația este o practică deosebit de bună pentru persoanele care nu se pot opri din gândit, deoarece încurajează o metodă de liniște mentală, încurajând în același timp creșterea capacității de concentrare în practica zilnică. Există chiar și aplicații pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta în învățarea exercițiilor de respirație sau meditație.
Potrivit Times, o lucrare din 2010 din Psychological Science a demonstrat cum meditația s-a dovedit a îmbunătăți capacitatea unei persoane de a se concentra mai intens și perioade mai lungi atunci când este practicată în mod regulat. Același studiu a scos la iveală și posibilitatea ca meditația să îmbunătățească funcționarea creierului într-un mod mai general, ajutându-i pe oameni să rețină mai eficient informațiile și să interpreteze mai rapid și mai semnificativ indicii din mediul înconjurător. Cel puțin, o practică de 20 de minute pe zi s-a dovedit a fi destul de eficientă pentru majoritatea subiecților.
Concluzie
Distracția nu este ceva neobișnuit, și aproape toată lumea va avea momente în timpul fiecărei zile în care va avea probleme în a se concentra asupra sarcinii pe care o are de îndeplinit. Să știți că nu sunteți singuri este jumătate din luptă; identificarea cauzei distragerilor și gestionarea distragerilor mentale și de mediu este următorul pas.
Câteva persoane nu se pot opri din gândit din alte motive și pot avea nevoie de o anumită formă de asistență din partea unui profesionist autorizat. La BetterHelp, terapeuții noștri înalt calificați și educați au experiență de lucru cu clienții care au probleme de concentrare și vă pot oferi sfaturi, sprijin și resurse pentru a vă ajuta să depășiți distragerile. Contactați BetterHelp astăzi pentru a stabili prima dumneavoastră programare și pentru a începe să vă concentrați din nou!
.