Vrei să înoți?
Dacă această întrebare tocmai te-a făcut să te simți ușor (sau foarte) panicat, cu siguranță nu ești singurul. În timp ce o mulțime de oameni se simt perfect confortabil să se bălăcească în partea puțin adâncă, Centrele pentru Controlul Bolilor raportează că mai mult de o treime dintre adulții din SUA nu pot înota pe toată lungimea unei piscine.
Ca cineva care, literalmente, știa să înoate înainte de a putea merge, nu pot să vă spun cât de mult îmi frânge inima acest lucru. Nu doar pentru că este periculos și înfricoșător, deși acesta este cu siguranță un factor uriaș. (Vreau să spun, 10 oameni se îneacă în fiecare zi numai în SUA.) Dar, de asemenea, oh, băieți – dacă nu aveți idee cum este să alunecați prin apă într-o zi călduroasă și dacă nu ați experimentat niciodată bucuria pură de a sări într-o piscină fără alt scop decât acela de a crea cel mai mare splash posibil, pierdeți una dintre cele mai simple plăceri ale vieții.
via GIPHY
De asemenea… Înotul este un antrenament al naibii de antrenant și este unul pe care mulți adulți sunt capabili să îl continue mult timp până la vârsta a treia, pe măsură ce activitățile cu impact mai mare devin supărătoare.
De fapt, sunt suficient de convins de acest lucru încât am obținut recent certificarea ca instructor de înot pentru adulți cu U.S. Masters Swimming (USMS) și, pentru că aprilie este Luna înotului pentru adulți, am vrut să vă împărtășesc câteva modalități de a începe să înotați, indiferent de nivelul dumneavoastră actual de abilitate – și să abordez câteva plângeri comune pe care le aud prea des.
Cum să începi să înoți ca adult
Îmbrăcați-vă. Nu aveți nevoie de nimic prea sofisticat, dar veți dori un costum de baie care să rămână la locul lui cu ceva mișcare (ceea ce înseamnă că acel top de bikini drăguț fără bretele și fără push-up nu este o alegere ideală), ochelari de protecție și, cu excepția cazului în care aveți părul foarte strâns tuns, o cască de baie. Sfat pro: Dacă ai părul cam lung, împletește-l înainte de a-l băga în șapcă. Va fi mai ușor de manevrat când vă puneți șapca, în plus va fi mult mai puțin încâlcit după aceea.
Găsește o piscină. Dacă aveți cunoștințe de înot și pur și simplu nu ați mai intrat în apă de… o veșnicie, atunci poate că tot ce vă lipsește este accesul. O mulțime de săli de sport și centre de fitness au înot în tură, deși dacă vă gândiți la un abonament într-un loc nou special pentru piscină, v-aș recomanda să întrebați în mod special despre orele de înot în tură, deoarece unele au doar câteva culoare și le pot dedica altor clase acvatice destul de regulat. Asigurați-vă din timp că veți putea înota în ture atunci când se potrivește cu programul dumneavoastră.
Găsește o clasă sau un instructor. Dacă vă este frică de apă sau chiar nu știți să înotați, colaborarea cu un instructor sau înscrierea la o clasă special concepută pentru înotătorii adulți nou-născuți este absolut cea mai bună alegere. Știu că sunt părtinitor, dar cred că USMS este o resursă foarte solidă. Puteți căuta cu ușurință instructori cu certificare de învățare a înotului pentru adulți în zona dumneavoastră. De asemenea, ați putea ajunge la YMCA locală și la orice piscină publică, deoarece este probabil să aibă informații despre programele actuale sau viitoare care ar fi potrivite pentru dvs.
Găsește un antrenor sau un club. Dacă nu aveți nicio problemă în a face destule ture pentru a constitui un antrenament, dar știți că aveți loc să vă îmbunătățiți, ei bine, lăsați-mă să vă spun din experiență că înscrierea într-un club local ar putea să vă zguduie lumea. Sincer, credeam că mă descurc destul de bine – am reușit să stau alături de înotători rezonabil de rapizi în primele mele două triatlonuri, cel puțin pentru prima jumătate a înotului. Dar după doar câteva cursuri în care am înotat cu un club de masters și am primit instrucțiuni reale, mi-am dat seama cât de departe fusese forma mea. (Se pare că vrei să ai fața ÎNTREAGĂ în apă. Adică, tot timpul!) Înotul a devenit mai ușor, mai rapid și mult mai distractiv. În plus, înotul cu un grup (și, înotul cu un antrenament planificat – mai multe despre asta într-o secundă) este de un milion de ori mai motivant decât să înoți singur. Și spun asta ca cineva care adoră să înoate!
Regrete? Lay ‘Em on Me
Le-am auzit pe toate – și, sincer, probabil că eu însumi am folosit una sau două pe vremuri. Dacă nu am nimerit în preocuparea ta specifică, las-o în comentarii și te voi ajuta cu o soluție!
Înotul este prea greu. Ei bine, da – dacă nu o faci prea des, probabil că este destul de obositor. Este un antrenament pentru tot corpul, folosește mușchi pe care nu îi folosești și în moduri destul de nefamiliare. Dar atunci când o faci mai mult (și o faci cum trebuie), devine mai ușor – rapid. Nu vă faceți griji cu privire la numărul de ture pe care le puteți face la rând pentru început – nu așa se măsoară înotul în afara unei curse. Concentrează-te pe învățarea și folosirea unei forme bune și pe intrarea în apă în mod constant, și vei acumula metri în scurt timp. Îți promit.
Este plictisitor. Recunosc că este o mișcare repetitivă (dar hei, la fel și alergatul, la fel și mersul pe bicicletă…), și sigur, acea linie de pe fundul bazinului nu oferă o tonă în ceea ce privește peisajele palpitante. Cu excepția cazului în care, desigur, se întâmplă să împarți un culoar cu Aquaman, am dreptate?
via GIPHY
Dar voi susține, de asemenea, că un antrenament de înot poate fi orice, dar nu plictisitor! Iată câteva sfaturi:
- Aveți un plan – și puțină varietate. Nu mă prezint niciodată la piscină cu scopul de a intra și de a înota doar 2.000 de metri. Pentru că, da, asta e plictisitor. În schimb, am o încălzire (de obicei, 300 de înot, 200 de tragere, 100 de lovitură de picior, 4×50 de exerciții/înot), am un set principal care încorporează exerciții și muncă de viteză pe diferite intervale. Fac niște sprinturi de 50 de metri, fac niște 200 ușoare. Poate că adaug chiar și câteva curse diferite. Împărțind antrenamentul, îmi este mai ușor să mă concentrez pe ceea ce fac în acel moment. (În plus, să fim realiști – este singurul mod în care voi ține evidența cât de departe am mers!) Nu trebuie nici să reinventezi roata – dacă nu ai un antrenament în minte, verifică unul dintre acestea.
- Joacă-te cu jucării. Kickboards, geamanduri de tragere, vâsle, aripioare, tuburi de respirație – acestea au utilizări specifice pentru a vă ajuta cu forma și, de asemenea, ajută la același scop ca mai sus, cu ruperea antrenamentului. În plus, acestea vă forțează să vă concentrați pe anumite grupe de mușchi, permițându-vă să dați o mică pauză altor mușchi. De asemenea, jucăriile sunt distractive. Sunt!
- Încercați ceva tehnologie. Există o mulțime de opțiuni interesante, dacă aveți chef să explorați lumea tehnologiei de înot. Există ceasuri care vă urmăresc turele și vă oferă feedback cu privire la mișcarea de înot (și nu, nu vor lua locul unui antrenor pe punte, dar feedback-ul poate ajuta cu siguranță!), dispozitive care vă șoptesc ritmul cardiac în ureche și puteți chiar să înotați pe melodiile dvs. preferate. Nimic din toate acestea nu este necesar, bineînțeles – dar dacă vi se pare distractiv și vă ajută să petreceți ceva mai mult timp în apă, dați-i drumul!
- Alăturați-vă unui grup. Îmi dau seama că am recomandat deja acest lucru, dar îl las aici pentru că este atât de relevant pentru problema plictiselii. Înot mai tare, mai departe și cu mult mai multă bucurie atunci când mă urc în piscină cu alți înotători pentru un antrenament. Nu ai timp să te plictisești dacă încerci să ții pasul cu restul culoarului tău!
- Schimbă-ți mediul. Dacă înotați întotdeauna în același bazin de 25 de metri (care este lungimea standard pe care o veți găsi pentru bazinele de tură), întrebați în jur pentru a vedea dacă există opțiuni de cursă lungă (50 de metri) în apropierea dumneavoastră. Este o experiență cu adevărat diferită! Și dacă aveți acces la ape deschise, căutați grupuri care desfășoară înot în grup sau formați-vă propriul grup și ieșiți acolo.
Nu sunt bătrân/nu sunt rapid/nu sunt serios, așa că nu mă voi alătura unei echipe de masters. Bine, „masters” înseamnă doar că ai peste 18 ani – și, în ceea ce mă privește, asta nu te face „bătrân”. Am fost destul de norocos să înot cu câteva echipe diferite și fiecare dintre ele a inclus membri de vârste și viteze diferite – și toată lumea este acolo cu propriile obiective, venind din tot felul de medii. O mulțime de oameni înoată masters și nu merg niciodată la o întâlnire de înot, deși s-ar putea să vă dați seama că vă place să concurați. Practic, din experiența mea, aderarea la un grup de masters a fost cea mai ușoară (și cea mai rentabilă) modalitate de a înota într-un grup organizat. S-ar putea să ai și alte opțiuni în apropierea ta – te îndemn doar să iei în considerare masters în timp ce îți cauți tribul.
Eu sunt triatlonist, așa că nu am nevoie să învăț toate mișcările pe care te pun să le faci la masters. Atât de mulți triatloniști văd înotul doar ca pe ceva ce trebuie să treacă pentru a face sporturile în care sunt competitivi. Și este adevărat, nu trebuie să știi să înoți perfect la bras pentru a termina un Ironman. Cu toate acestea, a petrece mai mult timp în piscină este un antrenament încrucișat excelent și știi măcar cât de mult mai ușor se simte restul cursei atunci când nu ai consumat o cantitate uriașă de energie în prima (și cea mai scurtă) parte a cursei? De asemenea, nu am avut niciodată un antrenor care să mă forțeze să fac o anumită cursă (deși toți au fost dispuși să mă ajute să lucrez la ele). Dacă vrei să lucrezi doar la stilul liber, pun pariu că poți găsi un antrenor, un club sau o clasă care să lucreze cu asta.
Nu mă simt confortabil purtând un costum de baie în public. Aceasta este o întrebare dificilă, deoarece, deși știu în inima mea că fundurile potrivite vin în fiecare formă și mărime, știu, de asemenea, că atât de multe dintre noi au o mulțime de feeeeelings în jurul purtării unui costum de baie. Tot ce vă pot oferi este următorul lucru: Meritați să fiți acolo. Aveți dreptul să vă prezentați la piscină, să intrați într-un culoar și să vă faceți antrenamentul. Antrenamentul nimănui – indiferent cât de în formă sau de rapid ar părea – nu este mai important decât al tău. AL NIMĂNUI. Dacă vă ajută, rugați un prieten să vi se alăture când intrați, chiar dacă nu are de gând să înoate.
via GIPHY
Sprijinul moral este o bombă, yo.
Amintiți-vă, cu cât mergeți mai des, cu atât vă veți simți mai confortabil. Și, draga mea, nimeni nu te judecă așa cum te judeci tu. Garantat.
Ți-a plăcut să înoți când erai copil? Ce te ține departe de piscină ca adult? Chiar dacă nu sunteți sigur că vreți să înotați încă, puteți obține un antrenament în apă pe cinste cu aceste tehnici. -Kristen