Imaginează asta: Ești la menstruație, ai avut crampe cu câteva zile înainte ca menstruația să înceapă, ești morocănoasă AF și, pe deasupra, tot ce vrei să faci este să mănânci tot ce ai la vedere.
Atunci ce ar trebui să faci când primul lucru la care vrei să ajungi este acea felie de pizza, tort sau gogoașă? (Suntem vinovați de toate cele de mai sus). Nu ne place să fim acele persoane, dar nutriția și mâncatul sănătos sunt cu adevărat importante, mai ales atunci când încercați să combateți crampele menstruale. Da, creierul dvs. ar putea crede că acea felie de junk vă va face să vă simțiți mai bine, dar, în cele din urmă, vă va face doar să vă simțiți mai rău.
Am alcătuit o mică listă la îndemână care vă va ajuta să ușurați crampele menstruale RAPID.
Consumați alimente bogate în magneziu
Știați că magneziul ajută la reducerea anxietății, împreună cu problemele de somn, durerile de cap și sindromul premenstrual? Acesta ameliorează crampele menstruale prin relaxarea mușchilor uterini din uter și reduce prostaglandinele care provoacă durerea menstruală. Pentru a încorpora mai mult magneziu în alimentația dumneavoastră, încercați să mâncați caju, soia, migdale, spanac, avocado, banane, semințe de dovleac, ciocolată neagră – LISTA ESTE INFINITĂ! Suplimentele de magneziu sunt, de asemenea, o opțiune excelentă.
GRĂSIME – cele sănătoase
Acizii grași sunt precursorii hormonilor, aka blocurile lor de construcție. Acest lucru înseamnă că grăsimile bune fac hormoni buni, iar grăsimile rele fac hormoni răi. Dacă echilibrul dvs. hormonal este în afara graficului, aruncați o privire la tipul de grăsimi pe care le consumați zilnic. Grăsimile bune pot proveni din uleiul de măsline, avocado, nuci, semințe de dovleac, semințe de in și somon (bineînțeles, mai sunt multe altele). Somonul conține, de asemenea, vitamina D, acizi grași omega-3 și fier, care contribuie, de asemenea, la ameliorarea durerilor menstruale.
Vitamina E
Două cuvinte: antiinflamator. Vitamina E vă echilibrează hormonii și poate limita cantitatea de sânge pe care o pierdeți, ceea ce înseamnă că ar putea face ca fluxul dvs. abundent să fie, ei bine… nu atât de abundent. Semințele de floarea-soarelui, broccoli, spanacul, migdalele (observăm o tendință aici…), nucile de Brazilia, sparanghelul, alunele și frunzele verzi sunt toate alimente bogate în vitamina E care ar fi grozav de consumat în timpul menstruației.
Zinc
Nu numai că zincul este un nutrient important pentru sănătatea noastră (ajută la menținerea pielii, părului, dinților, oaselor, sistemului imunitar, mușchilor și creierului, sănătoși!), cercetările au arătat că zincul poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual și a crampelor, cât de uimitor este asta? Există o corelație amuzantă care arată că nivelurile noastre de zinc sunt scăzute chiar înainte de menstruație – ceea ce înseamnă că sindromul premenstrual este la apogeu! Pentru a adăuga mai mult zinc în viața dumneavoastră, consumați alimente precum crustacee, carne de vită, carne de porc și pui. Cu toate acestea, dacă aveți o dietă bazată pe plante, este mai greu să absorbiți zincul din plante, așa că o alternativă bună ar fi suplimentele de zinc!
NU UITAȚI SĂ BEAȚI APĂ
Rămâneți hidratați! Consumul a 6-8 pahare de apă pe zi va ajuta la reducerea balonării. Dacă tot ești aici, stai departe de alimentele/băuturile dulci și sărate în timpul menstruației.