Creșterea sănătoasă în greutate în timpul sarcinii

9 Întrebări despre creșterea sănătoasă în greutate în timpul sarcinii

Este normal să se pună o greutate în plus în timpul sarcinii, dar cât de mult este prea mult? Răspunsurile la aceste nouă întrebări despre creșterea sănătoasă în greutate în timpul sarcinii vă pregătesc cu cunoștințele necesare pentru a ști la ce să vă așteptați.

Q. Cât de multă greutate este o creștere sănătoasă în greutate?

A. Creșterea în greutate sănătoasă recomandată în prezent în timpul sarcinii este de 25 până la 35 de kilograme. Locul în care vă încadrați în acest interval depinde de doi factori – tipul dvs. de corp și dacă începeți sarcina sub, peste sau aproape de greutatea dvs. ideală. Femeile înalte și slabe (ectomorfe) tind să ia mai puțin în greutate, femeile scunde și în formă de pară (endomorfe) tind să ia cel mai mult în greutate, iar femeile de constituție medie (mezomorfe) iau în greutate undeva la mijlocul intervalului de 25 până la 35 de kilograme.

Dacă sunteți subponderală la începutul sarcinii, este posibil să aveți nevoie să luați mai mult în greutate. Dacă sunteți supraponderală, este posibil să aveți nevoie să luați mai puțin. Fiecare femeie însărcinată are nevoie de o rezervă de grăsime – pentru a se asigura că va exista întotdeauna un aport constant de calorii la dispoziția bebelușului, în cazul în care mănâncă insuficient pentru o zi sau două. Această rezervă de grăsime furnizează energie pentru producerea laptelui după ce se naște copilul. Rețineți că graficele privind creșterea sănătoasă în greutate în timpul sarcinii, ca și cele pentru bebelușii în creștere, prezintă intervale și medii. Nu înseamnă că nu sunteți nesănătoasă dacă nu vă încadrați în locul potrivit din grafic.

Creșterea sănătoasă în greutate în timpul sarcinii orientări

• Începeți sarcina aproape de greutatea dumneavoastră ideală, o creștere sănătoasă în greutate este de 25 până la 35 de kilograme
• Începeți sarcina ușor peste greutatea dumneavoastră ideală, o creștere sănătoasă în greutate este de 20 până la 25 de kilograme; dacă sunteți obeză, mai puțin de 20 de kilograme.
• Dacă începeți sarcina sub greutatea dumneavoastră ideală, o creștere în greutate sănătoasă este de 30 până la 40 de kilograme.
• Regula de bază: Mai important decât ceea ce arată cântarul, dacă vă simțiți sănătoasă, arătați sănătoasă și copilul dumneavoastră crește, este probabil să aveți o creștere în greutate potrivită pentru dumneavoastră. Dacă mâncați alimentele potrivite, chiar nu trebuie să vă gândiți la ce înseamnă pentru dumneavoastră o creștere în greutate sănătoasă în timpul sarcinii.

Q. Cât de repede ar trebui să iau în greutate?

A. Rata de creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie:

• 4 kilograme în primul trimestru. Dacă este subponderală, adăugați 1 livră. Dacă sunteți supraponderal, scădeți 1 kilogram.
• 1 kilogram pe săptămână după aceea. Adăugați ¼ de kilogram dacă sunteți subponderali. Scădeți ¼ de kilogram dacă sunteți supraponderal.
• În ultima lună, este normal să luați în greutate mai puțin, chiar dacă bebelușul continuă să ia în greutate. Creșterea medie în greutate este de 1-2 lire sterline, deși aceasta poate varia. Cele mai multe femei iau în greutate în timpul celui de-al doilea trimestru, care coincide cu perioada de creștere în greutate cea mai rapidă a bebelușului (de la 1 uncie la 2 livre). Nu este anormal să urci rapid între 5 și 10 kilograme între 15 și 20 de săptămâni de sarcină. Majoritatea bebelușilor iau 90 la sută din greutate după a cincea lună și 50 la sută din greutate în ultimele două luni. Unele femei iau în greutate 8 până la 10 kilograme în timpul primelor săptămâni de sarcină din cauza retenției de lichide; alte femei pierd de fapt în greutate din cauza grețurilor și a apetitului diminuat.

Q. Am fost atât de bolnavă în primele luni încât abia puteam să țin mâncarea pe gât și nu am luat în greutate. I-am făcut rău copilului meu?

A. Nu. Nu vă faceți griji. Este rară mama care mănâncă după cartea de nutriție echilibrată în timpul primului trimestru, predispus la greață. Majoritatea femeilor intră în sarcină cu suficiente rezerve nutriționale pentru a asigura hrana mamei și a bebelușului, chiar dacă mama nu mănâncă aproape nimic în acele prime luni de aversiune alimentară. De asemenea, majoritatea mamelor iau cel mai mult în greutate în timpul celui de-al doilea trimestru, iar obiceiurile alimentare din al doilea trimestru au cea mai mare influență asupra eventualei greutăți la naștere a bebelușului.

Q. Prietena mea însărcinată ține o dietă pentru că a auzit că este mai ușor să nască un copil mai mic. Este adevărat acest lucru?

A. Nu, ea se înșeală. În primul rând, este un mit periculos faptul că bebelușii mai mici sunt de obicei mai ușor de adus pe lume. În al doilea rând, a fi mai mic din cauza lipsei de nutriție nu este o soartă pe care orice mamă și-ar dori-o pentru copilul ei. Bebelușii deprivați din punct de vedere nutrițional (bebelușii cu greutate mică la naștere) au un risc mai mare de complicații neonatale și de întârziere a creșterii și dezvoltării. Studiile arată că o mamă subnutrită are mai multe șanse să aducă pe lume un copil care este, de asemenea, subnutrit. Un bebeluș deprivat din punct de vedere nutrițional nu numai că va avea umerii îngustați, dar toate organele copilului vor fi compromise.

Q. Vreau să revin la silueta de dinainte de sarcină cât mai repede posibil după naștere. Ce pot face în timpul sarcinii pentru ca acest lucru să se întâmple?

A. Cât de repede vă veți recăpăta silueta depinde nu numai de cât de bine aveți grijă de acest corp în timpul sarcinii, ci și de obiceiurile corporale pe care le-ați adus în sarcină. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați cu înțelepciune înainte și în timpul sarcinii, este probabil să vă recăpătați silueta pe care o doriți mai repede decât dacă ați adus la naștere un corp slab tonifiat și subnutrit. Dacă acumulați mai multă grăsime decât aveți nevoie dumneavoastră și copilul dumneavoastră, vă va lua mai mult timp după naștere pentru a pierde excesul. Veți pierde aproximativ jumătate din greutatea câștigată la naștere (bebelușul, lichidul amniotic și placenta).

În timpul primelor câteva săptămâni postpartum, veți mai pierde câteva kilograme de lichid în exces. Veți continua să pierdeți kilograme dacă veți continua să mâncați cu atenție și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Alăptarea vă poate ajuta să dați jos o parte din aceste kilograme între trei și șase luni postpartum, când producția de lapte este la cel mai înalt nivel. În timpul primelor nouă luni postpartum, veți avea în jur de 5 până la 10 kilograme de „lucrat”. În mod realist, este nevoie de aproximativ nouă luni pentru a da jos orice creștere sănătoasă în greutate pe care ați luat-o în timpul sarcinii. Multe femei care mănâncă corect și fac exerciții fizice mențin câteva kilograme în plus după naștere și devin mai pline ca mamă.

Q. Sunt însărcinată cu gemeni? Cât de mult este corectă creșterea sănătoasă în greutate în timpul sarcinii pentru gemeni?

A. Uneori, o creștere în greutate mai mare decât media este primul indiciu că sunteți însărcinată cu mai mult de un copil. La toate liniile directoare pentru creșterea ideală în greutate, adăugați încă 5 kg pentru gemeni, mai mult pentru multiplii suplimentari.

Q. De ce trebuie să iau atât de mult în greutate în timpul sarcinii? Unde se duce greutatea în plus?

A. Greutatea în plus se duce la bebelușul dumneavoastră, volumul suplimentar de sânge, lichidul amniotic, uterul, placenta, țesutul mamar și „rezerva”, în caz de boală sau „vremuri grele”. Vedeți o defalcare medie privind creșterea sănătoasă în greutate în timpul sarcinii în graficul de mai jos.

Q. Trebuie să fiu o nebună a alimentelor sănătoase, un numărător de calorii și o obsedată de exerciții fizice pentru a fi o mamă bună?

A. NU! Pentru a fi o mamă sănătoasă, majoritatea femeilor devin nutriționiști amatori. Dar vestea bună este că sunt foarte puține lucruri pe care trebuie să le faceți diferit pentru o creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii – trebuie doar să faceți un „pic” mai mult sau mai puțin. Sarcina convinge multe femei să-și îmbunătățească stilul de alimentație și de viață și să-și pună întreaga familie pe o cale mai sănătoasă.

Q. Mi-am început sarcina cu mai mult de 20 de kilograme în plus. Nu pot să țin o dietă în siguranță în timpul sarcinii fără să-i fac rău copilului meu?

A. Da și nu. Puteți „ține o dietă” în sensul de a vă schimba în bine obiceiurile alimentare și de a învăța să mâncați sănătos. Dar nu ar trebui să țineți o dietă pentru a pierde în greutate. Un bebeluș subnutrit are un risc mai mare de complicații la naștere și de întârziere a creșterii și dezvoltării. Iată câteva modalități sigure de a menține o creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii:

• Stabileșteți-vă necesarul caloric de bază – acesta este numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține sănătatea. Femeia gravidă medie are nevoie de aproximativ 2500 de calorii pe zi pentru a menține o creștere în greutate sănătoasă în timpul sarcinii (2200 pentru a se hrăni; 300 pentru bebeluș). Dacă metabolismul dvs. este ridicat, este posibil să aveți nevoie de încă 300 de calorii. Dacă metabolismul dvs. este scăzut, veți avea nevoie de aproximativ 300 de calorii mai puțin. În funcție de metabolism și de nivelul de exerciții fizice, trebuie să consumați între 2200 și 2800 de calorii pe zi.
• Cel mai sigur mod de a vă asigura că aveți o creștere în greutate sănătoasă în timpul sarcinii este să vă creșteți exercițiile fizice. Exercițiile fizice ard excesul de grăsime și, atunci când sunt cuplate cu o alimentație sănătoasă, nu îi răpesc copilului tău nutriția necesară. O oră de exerciții fizice cu impact redus pe zi (mers pe jos, înot, ciclism) poate arde între 300 și 400 de calorii pe zi. Acest lucru se traduce prin a pierde sau a nu câștiga un kilogram de grăsime la fiecare 9 până la 12 zile.
• Evitați să folosiți mâncarea ca o recompensă sau ca un stimulent atunci când vă simțiți obosită sau abătută.
• Grăbiți-vă drumul spre o creștere în greutate sănătoasă în timpul sarcinii. Păstrați o pungă cu gustări nutritive în apropiere pentru a face ca poftele mai puțin nutritive să fie mai greu de atins.
• Îndepărtați tot excesul de grăsime din alimente înainte de a mânca.
• Alegeți alimente cu un conținut mai mic de grăsimi.
• Învățați să citiți etichetele, alegând alimente cu un conținut mai mic de calorii și grăsimi

Pentru mai multe informații, citiți The Healthy Pregnancy Book: Month by Month, Everything You Need to Know from America’s Baby Experts (Biblioteca Sears Parenting)

.