Dacă aveți diabet și căutați să vă hidratați cu o băutură cu electroliți, știți că poate fi dificil să găsiți una care să nu fie prea bogată în zahăr și carbohidrați. Cele mai bune băuturi cu electroliți pentru diabet nu vor include zahăr din trestie, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, aspartam, sucraloză sau acesulfam de potasiu.
Dacă ați început un regim de exerciții fizice, poate fi, de asemenea, o provocare să vă împiedicați glicemia să scadă prea mult. Exercițiile fizice elimină glucoza din sânge fără a folosi insulina și sunt cruciale în ținerea sub control a diabetului, dar este un echilibru delicat pentru ca glicemia să fie prea ridicată atunci când sunteți inactiv și prea scăzută atunci când sunteți activ. Este important ca băutura cu electroliți să se potrivească cu nivelul dumneavoastră de activitate și să nu beți o băutură cu electroliți cu 25 de carbohidrați în timp ce stați în casă, sau una cu zero carbohidrați în timp ce combinați Zumba, Jazzercize și CrossFit.
În ceea ce privește acești parametri, poate că ați fost sfătuit să alegeți o băutură cu electroliți care folosește îndulcitori artificiali. În timp ce scriam Noul meniu pentru diabet
- Cele mai proaste băuturi cu electroliți pentru diabet
- 1. Powerade Zero
- 2. Gatorade
- 3. Pedialyte
- 4. Băuturi electrolitice care utilizează benzoat de sodiu
- 5. Vitaminwater
- Cele mai bune băuturi cu electroliți pentru diabet
- Cele mai bune băuturi cu electroliți pentru diabet (magazin sau online)
- Cele mai bune băuturi cu electroliți Diabet (lichide și pudră)
Cele mai proaste băuturi cu electroliți pentru diabet
Cele ce urmează se bazează pe cercetările și părerile mele.
1. Powerade Zero
După ce am făcut câteva cercetări, am observat că Powerade Zero era băutura preferată de mulți diabetici datorită faptului că are zero calorii. Ce conține Powerade Zero?
Etichetă britanică: Apă, acid citric, săruri minerale (clorură de sodiu, clorură de magneziu, clorură de calciu, fosfat de potasiu), aromă naturală de fructe de pădure cu alte arome naturale, regulator de aciditate (E332), îndulcitori (sucraloză, acesulfam K), colorant (E133).
Etichetă SUA: Apă, acid citric, arome naturale, sare, citrat de potasiu, sucraloză, citrat de sodiu, fosfat de potasiu, acesulfam de potasiu, niacinamidă (vitamina B3), clorhidrat de piridoxină (vitamina B6), albastru 1, cianocobalamină (vitamina B12).
Sucraloză (Splenda)
Sucraloza este un organoclorurat. S-a constatat că face ravagii asupra bacteriilor intestinale (distrugere de până la 50%) și că exprimă două enzime p-450. Bacteriile dvs. benefice sunt responsabile pentru până la 80% din sistemul dvs. imunitar, capacitatea dvs. de a pierde în greutate, iar cercetările emergente leagă anxietatea și depresia de populațiile scăzute de bacterii benefice.
Acesulfame K
Acesulfame K (K este simbolul pentru potasiu) pare să treacă destul de des sub radar. Este aproape ca și cum se ascunde în spatele celorlalți îndulcitori artificiali și se strecoară pe ușa din spate în băutura ta. Este adesea amestecat cu alți îndulcitori artificiali pentru a da un gust mai asemănător cu cel al zahărului, motiv pentru care primește mai puțină atenție. De asemenea, împărtășește o poveste de adormit asemănătoare cu cea a aspartamului, fiind descoperit din greșeală atunci când oamenii de știință și-au înmuiat degetul (degetele) în soluția chimică și au lins-o, constatând că era foarte dulce. Ca și în cazul sucralozei, trebuie să cercetezi cu adevărat studiile pentru a încerca să descoperi unde ar putea fi problemele potențiale.
Clorura de metilen este un solvent utilizat în etapa de început a creării acesulfamului K. Ce este clorura de metilen? Potrivit EPA, aceasta este folosită în principal ca solvent în decapanții de vopsele, demachianți și medicamente farmaceutice, precum și ca propulsor pentru spray-uri de insecte și spray-uri de vopsea în aerosoli. Expunerea prin inhalarea clorurii de metilen a fost asociată cu dureri de cap, greață, pierderi de memorie, probleme hepatice și renale, disfuncții vizuale și auditive, probleme cardiovasculare și o rată crescută de cancer.
Potrivit acestui document al FDA din 2003, „clorura de metilen, o substanță chimică cancerigenă, este o potențială impuritate în ACK care rezultă din utilizarea sa ca solvent în etapa inițială de fabricare a îndulcitorului. În trecut, FDA a presupus că clorura de metilenă este prezentă în Acesulfame K la nivelul LOD de 40 ppb (scenariul cel mai pesimist) și a evaluat siguranța sa prin efectuarea unei evaluări a riscului pentru clorura de metilenă pe baza acestui nivel. Nu au fost primite informații noi care să modifice evaluarea anterioară a riscului pentru clorura de metilen efectuată de FDA.” Știți ce cantitate ar trebui să fie considerată sigură pentru consumul uman? Zero părți pe miliard.
Potrivit Codului de Reglementări Federale din 2013, acesulfamul K nu poate avea, de asemenea, un conținut de fluorură mai mare de 30 de părți pe miliard. Fluorură? Dacă ați urmărit vreun studiu referitor la fluorura din rezervele noastre de apă, știți că ingerarea unei cantități prea mari poate cauza multe probleme. Compunerea substanțelor chimice din diferite surse trebuie să fie întotdeauna luată în considerare atunci când se analizează parametrii reali de siguranță pentru ingestie.
2. Gatorade
Gatorade este deținut de PepsiCo, cei care produc Pepsi, și care domină piața băuturilor sportive cu 69%. Gatorade are 21 de grame de zahăr și dextroză la o porție de 12 oz, ceea ce ar trebui, evident, să fie evitat de diabetici. Multe dintre culori și arome par puțin cam extreme, cu albastrul și roșul lor strălucitor. Cum sunt fabricate acestea? Culorile și aromele artificiale sunt derivate din hidrocarburi aromatice provenite din produse petrochimice. Cu alte cuvinte, din petrol. Producătorii nu sunt obligați să divulge aceste informații, deoarece coloranții și aromele artificiale sunt considerate proprietate intelectuală.
S-a constatat că acești coloranți alimentari inhibă respirația mitocondrială; capacitatea centrului energetic al celulelor dumneavoastră de a transforma nutrienții în energie. Roșu 3 provoacă cancer la animale, existând dovezi că și alți coloranți sunt cancerigeni. S-a constatat că trei coloranți (Roșu 40, Galben 5 și Galben 6) sunt contaminați cu benzidină sau alți agenți cancerigeni. Cel puțin patru coloranți (Albastru 1, Roșu 40, Galben 5 și Galben 6) provoacă reacții de hipersensibilitate, iar numeroase studii au constatat că Galben 5 este pozitiv pentru genotoxicitate. În funcție de aromă, Gatorade folosește Galben 5, Galben 6, Roșu 40 și Albastru 1.
3. Pedialyte
PediaLyte este o băutură comercializată pentru copii, pentru hidratare în perioadele de diaree și vărsături, putând fi recomandată chiar și în cazul în care aveți diabet. După cum puteți vedea pe etichetă, nu există nimic care să scoată în evidență PediaLyte. Folosește aceeași formulă comună și ieftină de dextroză, sare, arome artificiale, îndulcitori artificiali și coloranți alimentari. Au chiar și o aromă de gumă de mestecat. De asemenea, lipsește magneziul și calciul. Dar marketingul lor este ceea ce face ca PediaLyte să fie primul lucru la care se gândesc oamenii atunci când sunt bolnavi.
Titlul principal din partea de sus a fiecărei băuturi PediaLyte este „Pedialyte ajută la prevenirea deshidratării și înlocuiește rapid fluidele, zincul și electroliții pierduți în timpul diareei și vărsăturilor”. Ei au făcut un pas mai departe și au adăugat prebiotice care ajută probioticele să colonizeze, dar folosesc totuși sucraloză. Dintr-un studiu cu sucraloză, numărul total de bifidobacterii, lactobacili și alte probiotice a scăzut semnificativ. Aceste tulpini de bacterii sunt cele care te ajută să te menții bine și să previi diareea.
Trei coloranți (Roșu 40, Galben 5 și Galben 6) s-au dovedit a fi contaminați cu benzidină sau alți agenți cancerigeni, iar numeroase studii cu Galben 5 au fost pozitive pentru genotoxicitate. Și Pedialyte este comercializat pentru copii? Sau oricui atunci când sunt bolnavi?
Ingrediente: Dextroză, acid citric, aromă naturală & artificială, citrat de potasiu, sare, citrat de sodiu, sucraloză, acesulfam de potasiu, gluconat de zinc și roșu 40, colorant albastru 1 sau colorant galben 6, în funcție de aromă. Produsul AdvancedCare utilizează, de asemenea, acesulfam K.
4. Băuturi electrolitice care utilizează benzoat de sodiu
Am avut inițial NUUN Active Hydration listat aici datorită ingredientelor benzoat de sodiu și acesulfam de potasiu. Mi s-a adus la cunoștință faptul că NUUN a eliminat acum aceste două ingrediente din formula sa. Dacă nu ați văzut băutura dvs. listată aici, verificați dacă există benzoat de sodiu.
Preocuparea este că atunci când combinați benzoatul de sodiu și acidul ascorbic creați benzen, în special în prezența căldurii și a luminii (lucru obișnuit în cazul depozitării sucurilor cu aromă de citrice într-un garaj cald). Acidul citric poate acționa ca un catalizator pentru acest proces în prezența acidului ascorbic. NUUN Hydration conține vitamina C în ingredientele active, ceea ce îl face un candidat de primă mână pentru această reacție.
Benzenul dăunează mitocondriilor celulei, centrului energetic al celulei, unde generează energie în primul rând! S-a constatat că provoacă cancer – leucemie și alte tipuri de cancer al sângelui – prin dezactivarea ADN-ului unei celule. Benzenul se găsește, de asemenea, în țigări, pesticide, gaze de eșapament auto, vopsele și anumiți detergenți de rufe. Alergătorii și bicicliștii expuși la gazele de eșapament ale mașinilor ar trebui să fie deosebit de atenți la acest lucru, deoarece vitamina C este un antioxidant important pentru a proteja împotriva stresului oxidativ și pentru a promova repararea țesuturilor. În calitate de diabetic, este posibil să luați vitamina C împreună cu Metformin.
5. Vitaminwater
Vitaminwater este, de asemenea, deținută de Coca-Cola. Poate ați observat că sticla conține „2,5 porții”, ceea ce înseamnă că trebuie să înmulțiți totul cu 2,5, un mod înșelător de a scădea cantitățile de pe etichetă de la prima vedere. Sunt 32 de grame de zahăr în majoritatea produselor, fructoză cristalină și zahăr. Fructoza cristalină este chiar mai bogată în fructoză decât siropul de porumb bogat în fructoză și adesea contaminată cu metale grele. Comparați 32 de grame de zahăr într-o sticlă de Vitaminwater cu 35 de grame de zahăr într-o cutie de Coca-Cola.
Poate că ați citit chiar despre procesul intentat împotriva Vitaminwater pentru că s-a autointitulat o băutură sănătoasă, iar Coca-Cola a recunoscut între timp că, într-adevăr, nu este așa. Zahărul prea mult-rafinat vă va face să aveți crampe în timp ce concurați, vă va deranja stomacul, vă va scădea imunitatea, vă va epuiza mineralele și, de fapt, vă va deshidrata. În ceea ce privește vitaminele, acestea sunt forme ieftine, cu o origine îndoielnică și fără valoare pentru organism.
Cele mai bune băuturi cu electroliți pentru diabet
Care este criteriul pentru cele mai bune băuturi cu electroliți pentru diabet? Caut o băutură care să conțină toți electroliții, să fie îndulcită cu stevia sau Lo Han Guo, să nu conțină îndulcitori sau coloranți artificiali și să aibă un conținut scăzut de carbohidrați. Un bonus se acordă dacă conține crom și vitamina C, ambele foarte benefice pentru diabetici.
Stevia s-a dovedit că reglează glicemia și previne hipertensiunea, scade glicemia și îmbunătățește metabolismul carbohidraților. S-a constatat că Lo Han Guo îmbunătățește răspunsul la insulină, reduce glicemia, scade peroxidarea lipidelor și reduce vărsarea proteinelor (funcție renală mai bună). Atunci când cromul este disponibil în cantități suficiente, sunt necesare cantități mai mici de insulină pentru a muta glucoza în celule. Un studiu randomizat, dublu-orb, a constatat că, după 12 săptămâni, vitamina C cu metformină a crescut nivelul de acid ascorbic, a redus glicemia la jeun, glicemia după masă și a îmbunătățit HbA1C în comparație cu grupul placebo.
Cele mai bune băuturi cu electroliți pentru diabet (magazin sau online)
1. Apă de nucă de cocos: Un studiu din 2012 și un studiu din 2015 au constatat că apa de nucă de cocos are proprietăți antiglicerice, protecție renală, a prevenit hiperglicemia și stresul oxidativ. Este o sursă excelentă de potasiu, clor, magneziu, magneziu, calciu, sodiu, vitamine b, enzime și vitamina C.
Cel mai bun mod de a savura apa de cocos este să cumpărați o nucă de cocos tânără, să dați un ciocan în vârf și să o savurați proaspătă și crudă. Dacă doriți să cumpărați apă de nucă de cocos din magazin, trebuie să fiți mai selectivi, deoarece multe companii se străduiesc să livreze apă de nucă de cocos ieftină care rezistă doi ani pe un raft, adesea din concentrat și cu adaos de zahăr și arome. Asta ar trebui să vă facă suspicioși.
Ceea ce vreți să căutați este apa de cocos din secțiunea refrigerată, care folosește nuci de cocos tinere, nu este pasteurizată și nu conține ingrediente adăugate, cum ar fi arome naturale, suc de fructe sau zahăr. Companiile pe care le-am găsit care respectă aceste orientări includ Harmless Harvest, Unoco, Liquitera, Vital Juice și Juice Press. Multe dintre acestea folosesc un proces numit HPP, care sterilizează sucul prin presiune în loc de căldură. Acest lucru păstrează vitaminele și enzimele intacte.
2. Gerolsteiner Sparkling Mineral Water
Am călătorit în 2015 și am testat numeroase ape minerale și am fotografiat fiecare dintre etichete. În timp ce unele ape minerale erau foarte sărace în minerale, au existat câteva care erau impresionant de bogate în toți electroliții, inclusiv bicarbonat, care lipsește adesea și care este important pentru echilibrarea pH-ului. Ceea ce mi-a ieșit în evidență la Gerolsteiner din Germania este faptul că aceasta colectează minerale din dolomite, ceea ce o face foarte bogată în calciu, magneziu și bicarbonat. Și are un gust uimitor, mai ales dacă aveți poftă de băuturi carbogazoase. Adăugați sucul de la două lămâi și pudră de stevia după gust pentru o băutură cu un gust foarte apropiat de cel al unui suc de lămâie și lămâie-lămâie.
Această combinație este perfectă pentru cei cu dureri de cap, greață, oboseală și probleme digestive. Așadar, dacă medicul v-a recomandat să beți o băutură cu electroliți care nu trebuie neapărat folosită pentru exerciții fizice și transpirație și care trebuie să fie săracă în sodiu, aceasta este cea mai bună alegere direct din natură. Dacă sunteți un atlet, păstrați-o în frigider și savurați-o mai târziu în timpul serii pentru a furniza mai mult calciu și magneziu pentru mușchii dureroși. Dacă vă doriți mai multă energie și hidratare în timp ce stați la birou, aceasta este cea mai bună opțiune. În SUA, îl puteți găsi în sticle de un litru în Trader Joes sau Whole Foods pentru 1,49 $ până la 2,00 $, dar dacă nu puteți, atunci online este calea de urmat.
Cele mai bune băuturi cu electroliți Diabet (lichide și pudră)
1. Primitive Scientific Whole Food Electrolyte Powder
Pudra Primitive Scientific Whole Food Electrolyte Powder este un produs nou care este conceput pentru sportivi. Cu toate acestea, designul formulei este, de asemenea, extrem de țintit pentru cei cu diabet de tip 2.
Această pudră conține un spectru complet de electroliți și oligoelemente, urme de fibre prebiotice și o multitudine de superalimente care sunt perfecte pentru cei cu diabet de tip 2. Printre acestea se numără nuca de cocos, rodie, cireșe amare, sfeclă, păpădie, schisandra, shilajit/acidfulvic, sumac și oțet de mere. Este îndulcit cu fructe de călugăr și stevia, ceea ce îl face o alegere dulce, dar sigură pentru diabetici. Să aruncăm o privire la modul în care toate acestea vă ajută:
Apa de cocos fermentată: Studiile au arătat că aceasta conține proprietăți anti-gliceriene.1,2
Rodii: Poate suprima hiperglicemia postprandială și îmbunătățește markerii de sănătate cardiacă la diabetici. 3, 4
Cireșe amare: Antocianinele din cireșele amare previn rezistența la insulină și îmbunătățesc capacitatea antioxidantă la diabetici. 5,6
Sfeclă roșie: Sfecla roșie poate avea efecte benefice asupra glicemiei și a nivelului de insulină prin intermediul semnalizării oxidului nitric și reduce riscul de complicații ale diabetului.7,8
Păpădie și Shisandra: Ambele conțin proprietăți antidiabetice.7,8
Shilajit/acidul vâlvic: Poate îmbunătăți nivelul de glucoză din sânge și nivelul lipidelor.9,10
Sumac: S-a demonstrat că sumacul îmbunătățește profilul insulinei și al lipidelor și îi face pe diabetici mai puțin predispuși la boli cardiovasculare.11,12
2. DayLyte
DayLyte a fost lansat în mai 2018 și a devenit picăturile mele preferate de electroliți minerali lichizi. DayLyte nu conține zahăr sau carbohidrați și poate fi adăugat pur și simplu în apă pentru a îmbunătăți profilul său electrolitic. DayLyte conține un nivel mai ridicat de magneziu (65mg) care îmbunătățește nivelul de zahăr din sânge și sănătatea cardiovasculară. De asemenea, conține 1mg de litiu. S-a constatat în cercetări că litiul încurajează remielinizarea nervilor periferici. Alte cercetări au descoperit că litiul poate inhiba metastazele cancerului de colon și poate preveni metastazele la plămâni, ficat și ganglioni limfatici.
În timp ce DayLyte are acum o versiune cu aromă de stevia cu lămâie, vă puteți face propria dvs. băutură fără îndulcitor mai jos:
16 oz. apă
1 portocală, lămâie și 1/2 castravete feliat
1 porție de DayLyte
3. Vega Electrolyte Hydrator
Vega Sport Electrolyte Hydrator este recomandat dacă doriți un profil mineral mai larg și o băutură cu electroliți fără calorii, care este dulce. Aceasta este destul de dulce, așa că, după părerea mea, veți dori să o diluați destul de mult.
Ingrediente: Potasiu, arome naturale de lămâie și lime, magneziu, acid citric, acid malic, extract de stevia, calciu, clorură, fosfor, sodiu, vitamina C, dioxid de siliciu, zinc, cupru, seleniu și crom.
Calorii: 0
Carbohidrați: 0
Săraci: 0
4. Electrolyte Energy Formula
Pure Encapsulations Electrolyte/Energy Formula este recomandată doar pentru exerciții fizice care durează 1-2 ore, dacă aveți nevoie să preveniți scăderea glicemiei. Nivelul de carbohidrați este scăzut, dar este important să monitorizați glicemia după prima doză de probă pentru a vedea cum răspundeți. Alegeți celelalte opțiuni dacă doriți o băutură cu electroliți în timp ce sunteți inactiv sau participați la un regim de exerciții fizice ușoare până la moderate.
Ingrediente:
- vitamina C (sub formă de acid ascorbic) 100 mg.
- calciu (sub formă de citrat de calciu) 50 mg.
- magnesiu (sub formă de citrat de magneziu) 50 mg.
- clorură (sub formă de clorură de sodiu) 75 mg.
- sodiu (sub formă de clorură de sodiu) 50 mg.
- potasiu (sub formă de fosfat de potasiu) 50 mg.
- alfa ketoglutarat 200 mg.
- acid malic 200 mg.
- l-tirozină (formă liberă) 500 mg
calorii: 30
carbohidrați: 7 g
zahăruri: (glucoză): 3,5 g
Lectura recomandată
Cele mai bune și cele mai proaste multivitamine și de ce să vă concepeți propria multivitamină
Cele mai bune și cele mai proaste multivitamine pentru seniori
.