Ce vitamine să luați în timpul sarcinii

Mâncatul unei diete sănătoase și variate în timpul sarcinii vă va ajuta să obțineți majoritatea vitaminelor și mineralelor de care aveți nevoie (NHS Choices, 2017a). Dar, pe lângă faptul că ronțăiți acele afine și luați niște pâine prăjită cu avocado la prânz, s-ar putea să vă gândiți să luați niște suplimente.

Ce vitamine ar trebui să iau în timpul sarcinii?

Când sunteți însărcinată, se recomandă să luați suplimentar vitamina D și acid folic și să evitați să luați vitamina A (retinol) (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Încercați să obțineți 400mg de acid folic și 10mcg de vitamina D din suplimentele dumneavoastră (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Pentru mai multe informații despre suplimentele pentru sarcină și nutriție dacă sunteți vegană sau vegetariană, consultați articolul nostru despre ce să mâncați în timpul sarcinii.

De ce am nevoie de acid folic în sarcină?

Acidul folic (cunoscut și sub numele de vitamina B9), împreună cu vitamina B12, este necesar pentru a forma celulele roșii din sânge (BDA, 2016).

„Acidul folic este important pentru sarcină deoarece poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural, inclusiv a spina bifida (NHS Choices, 2017b).”

Tubul neural este o structură a embrionului care se dezvoltă mai târziu în creierul și măduva spinării copilului. Administrarea de acid folic înainte de a concepe și în timpul sarcinii ar putea preveni până la șapte din 10 cazuri de defecte ale tubului neural (NHS Choices, 2017b).

De ce doză de acid folic am nevoie în timpul sarcinii?

Doza recomandată de acid folic pentru adulții care nu sunt însărcinați și pentru copiii cu vârsta peste 11 ani este de 200 mcg (BDA, 2016; NHS Choices, 2017). Puteți obține acest lucru prin consumul unei diete sănătoase și variate.

Femeile însărcinate, totuși, ar trebui să ia încă 400 mcg de acid folic, și aici intervin suplimentele. Consumul de alimente bogate în acid folic este, de asemenea, încurajat (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).

Ce alimente sunt bogate în acid folic?

Puteți obține acid folic în broccoli, mazăre, varză kale, varză de Bruxelles, portocale și orez brun (BDA, 2016). Este, de asemenea, adăugat în unele cereale pentru micul dejun.

Atenție la acidul folic care se pierde atunci când gătiți legume. Fierbeți-le cât mai puțin timp posibil sau, în schimb, fierbeți-le la abur sau la cuptorul cu microunde (BDA, 2016). Pentru mai multe informații despre ce să mănânci și ce să nu mănânci când ești însărcinată, consultați aici.

Pot să iau o supradoză de acid folic?

Majoritatea femeilor nu ar trebui să ia mai mult de 1 mg de acid folic pe zi. Unele femei care prezintă un risc mai mare de a avea copii cu defecte ale tubului neural ar putea beneficia de până la 5mg pe zi (Kennedy și Koren, 2012; NHS Choices, 2017a).

Antecedentele familiale sau sarcinile anterioare cu defecte ale tubului neural, diabetul și administrarea de medicamente antiepileptice atunci când sunteți însărcinată cresc riscul de a avea copii cu defecte ale tubului neural. Dacă aveți un risc mai mare, discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu moașa, deoarece aceștia vă pot prescrie o doză mai mare și/sau vă pot recomanda teste de screening suplimentare (NHS Choices, 2017a).

De ce este importantă vitamina D în sarcină?

Vitamina D reglează cantitatea de calciu și fosfat din organism (NHS Choices, 2017c). Aceste substanțe nutritive vă mențin sănătatea oaselor, a dinților și a mușchilor.

Toți adulții au nevoie de 10mcg de vitamina D pe zi (NHS Choices, 2017c). Vitamina D este deosebit de importantă în timpul sarcinii, așa că ar trebui să luați în considerare posibilitatea de a lua un supliment pentru a vă asigura că obțineți suficient.

Care sunt cele mai bune alimente și surse de vitamina D?

Corpul nostru produce vitamina D atunci când pielea noastră este expusă la lumina soarelui între martie și septembrie (NHS Choices, 2017a). Dacă aveți pielea închisă la culoare sau dacă vă acoperiți întotdeauna pielea atunci când sunteți afară, discutați cu moașa sau cu medicul dumneavoastră, deoarece este posibil să nu obțineți suficient.

Puteți găsi vitamina D în alimente precum peștele gras (somon, macrou, hering și sardine), ouă și carne roșie. Pentru mai multe informații despre cât de mult și ce pește este sigur să mâncați în timpul sarcinii, vedeți aici. Deoarece vitamina D este prezentă doar în câteva alimente, suplimentele pot fi utile (NHS Choices, 2017a).

Puteți lua o supradoză de vitamina D?

Este puțin probabil ca vitamina D să fie dăunătoare chiar și în doze mari. Limita superioară recomandată a aportului zilnic de vitamina D pentru adulți este de 1 mg (American Pregnancy Association, 2015).

De ce este rău să iei vitamina A pentru femeile însărcinate?

Vitamina A, cunoscută și sub numele de retinol, ajută apărarea naturală a organismului dumneavoastră împotriva bolilor, precum și vederea și pielea dumneavoastră. Când sunteți însărcinată, nu luați suplimente de vitamina A sau suplimente care conțin vitamina A (British Nutrition Foundation, 2018). O cantitate prea mare ar putea provoca malformații congenitale (NHS Choices, 2017d; British Nutrition Foundation, 2018).

Dacă vă decideți să luați o tabletă multivitaminică în timpul sarcinii, asigurați-vă că tableta nu conține vitamina A. De asemenea, trebuie să evitați să alegeți ficat sau pateu de ficat, deoarece acestea sunt foarte bogate în vitamina A (NHS Choices, 2017d). Pentru mai multe informații despre alimentele pe care trebuie să le evitați în timpul sarcinii, consultați aici.

Vitamina A pe care corpul dumneavoastră o produce din betacaroten nu crește riscul de malformații congenitale (Tetralogy Society, 1987; Strobel et al, 2007).

Am nevoie de un supliment de fier în timpul sarcinii?

În acest moment, suplimentele de fier sunt recomandate dacă analizele de sânge din timpul sarcinii arată că mama este anemică. Acestea nu sunt oferite în mod obișnuit femeilor însărcinate din cauza potențialelor efecte secundare (NHS Choices, 2013).

Ar trebui să puteți obține tot fierul de care aveți nevoie din alimentația dumneavoastră, în lucruri precum legumele cu frunze sau carnea roșie (NHS Choices, 2013).

De unde pot obține vitamine pentru sarcină?

Ați putea fi eligibilă pentru vitamine gratuite prin intermediul programului Healthy Start (Healthy Start, 2018). Dacă nu, tabletele de acid folic sau de multivitamine pentru sarcină sunt disponibile în farmacii și supermarketuri. Medicul dvs. de familie ar putea, de asemenea, să vi le prescrie.

Unde pot afla mai multe despre sursele de fier și acid folic?

Consultați fișa informativă alimentară a BDA despre fier pentru a vedea cum puteți obține o cantitate suficientă de fier (BDA, 2017). Asociația Dieteticienilor din Marea Britanie a publicat, de asemenea, o prezentare generală a tuturor surselor naturale de acid folic (BDA, 2016).

Această pagină a fost revizuită ultima dată în martie 2018

Informații suplimentare

Linia noastră de asistență oferă sprijin practic și emoțional în ceea ce privește hrănirea bebelușului dumneavoastră și întrebări generale pentru părinți, membri și voluntari: 0300 330 0700.

S-ar putea să vi se pară utilă participarea la unul dintre grupurile NCT Early Days, care vă oferă posibilitatea de a explora diferite abordări ale unor probleme importante de parenting cu un lider de grup calificat și cu alți proaspeți părinți din zona dumneavoastră.

Să vă împrieteniți cu alți viitori părinți și proaspeți părinți din zona dumneavoastră locală pentru sprijin și prietenie, văzând ce activități NCT se desfășoară în apropiere.

.