Ce sunt adaptogenii? Ierburi și plante care ajută la reducerea stresului și a anxietății

Probabil că ați văzut produse care apar pe rafturile magazinelor lăudându-se că conțin „adaptogeni” sau că au „proprietăți adaptogene”. Ei bine, ce înseamnă asta mai exact? Adaptogenii sunt ierburi, rădăcini și ciuperci netoxice care acționează pentru a crește sau „adapta” capacitatea organismului de a rezista factorilor de stres și de a readuce organismul la funcția fiziologică normală.

Am petrecut ultimele două luni testând produse adaptogene, inițial cu un oarecare scepticism, dar după ce am testat peste o duzină dintre ele, acum cred cu tărie în aceste plante ca medicament puternic. De la suplimentele sub formă de pulbere la alternativele la cafea, de la ceaiuri infuzate la amestecuri de cafea cu lapte, aceste produse m-au ajutat să obțin performanțe mentale îmbunătățite, reducerea anxietății și o diminuare a nivelului de stres, în mod natural.

Un scurt istoric al adaptogenelor

Deși cuvântul „adaptogen” a fost inventat pentru prima dată în anii 1950, practica medicinală de utilizare a acestor plante poate fi urmărită încă din anul 3000 î.Hr, în practicile antice chinezești și în Ayurveda. Acronimul a fost inventat de toxicologul rus Nikolay Lazarev, care a definit un adaptogen ca fiind o plantă care crește „starea de rezistență nespecifică” atunci când este aplicată la stres, ceea ce înseamnă că poate ajuta la protejarea organismului împotriva unei serii de factori de stres.

Adaptogenii sunt ierburi și plante cu proprietăți speciale care se găsesc în mod natural în natură și care pot ajuta organismul să reziste la factorii de stres emoțional sau fizic. Ele ajută la vindecarea stresului și a oboselii și acționează vizând cele trei stadii de stres din organism: Alarma, rezistența și epuizarea (care este ceea ce se întâmplă atunci când alarma de stres rămâne pornită). Unele adaptogene cu care s-ar putea să fiți deja familiarizați sunt turmericul, fructele de goji, rădăcina de maca și diferite tipuri de ciuperci. Dar lista celor comune și a beneficiilor lor este lungă:

Iată care sunt adaptogenele comune și beneficiile lor:

• Schisandra: Stimulează memoria, concentrarea și performanța mentală
• Ashwagandha: Protejează organismul împotriva stresului și a anxietății
• Tulsi Basil: Reduce anxietatea, stresul și inflamația
• Maca Root: Stimulează starea de spirit și nivelul de energie
• Ciuperca Reishi: Ajută organismul să creeze un tipar de somn sănătos și să se adapteze la stres
• Cordyceps Mushroom: Reduce stresul și echilibrează hormonii
• Turmeric: Ajută organismul să echilibreze hormonii de stres și reduce inflamația
• Frunză de urzică: Reduce stresul și tensiunea
• Licorice: Stimulează rezistența și energia generală

Are Adaptogens Safe?

Ca orice alt supliment, este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să adăugați unul la rutina dumneavoastră. Deși adaptogenii sunt considerați o alternativă mai sigură decât medicamentele tradiționale, aceștia pot prezenta totuși riscuri. Deoarece plantele afectează o serie de sisteme din corpul dumneavoastră, inclusiv sistemul endocrin (care vă guvernează hormonii), femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui probabil să le evite.

Câteva adaptogene, cum ar fi Ashwagandha, pot interacționa cu anumite medicamente, deoarece planta este cunoscută pentru că stimulează funcția tiroidiană, așa că oricine ia medicamente pentru tiroidă ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a le lua. Suplimentele pe bază de plante nu trebuie să fie revizuite de FDA pentru siguranță sau eficacitate, așa că este întotdeauna o idee bună să cercetați un produs înainte de a-l încerca și să vă consultați medicul în cazul în care aveți nelămuriri.

Sunt adaptogene eficiente?

Atunci, adaptogenele chiar funcționează? Poate fi greu de crezut că ceva atât de natural precum plantele, ierburile, rădăcinile și ciupercile pot ajuta la tratarea problemelor de sănătate, în special a celor pentru care medicina occidentală prescrie medicamente. Cu toate acestea, într-un studiu realizat în 2010 de Institutul Suedez de Cercetare a Plantelor & Dezvoltare, cercetătorii au concluzionat că „Adaptogenii au un efect semnificativ, benefic și specific asupra simptomelor induse de stres, în condițiile oboselii”. Studiul a arătat că „cele mai convingătoare dovezi ale eficacității adaptogenelor au fost găsite în studiile legate de efectele sale asupra funcției cognitive și a performanței mentale, precum și de eficacitatea sa în astenie și depresie.”

Mai anecdotic, testarea mea personală a adaptogenelor, pe parcursul a două luni în care am încercat diverse suplimente și produse care conțin aceste plante, mă lasă mai convins ca niciodată că acestea acționează nu doar pentru a proteja împotriva stresului, ci și pentru a crește capacitatea mentală, a reduce anxietatea și a stimula starea de spirit.

Iată câteva dintre produsele mele adaptogene preferate:

1. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, 40 $

Moon Juice, o companie binecunoscută pentru puternica lor „Alchimie provenită din plante pentru a înălța corpul, frumusețea și conștiința”, oferă o doză de vindecare puternică din plante, alături de un ambalaj șic, care vă va face să vă doriți să vă răsfățați zilnic cu aceste produse luxoase și totuși practice. Instagramul lor bine îngrijit este unul dintre preferatele mele pentru a căuta inspirație pentru a trăi o viață naturală și echilibrată. Dincolo de suplimente, Moon Juice are, de asemenea, o linie de produse de îngrijire a pielii, sucuri și a lansat chiar și o carte de bucate.

Cosmic Matcha Latte de la Moon Juice combină beneficiile pentru sănătate ale matcha cu colagen vegan și adaptogeni precum fructele de goji, Schisandra și ashwagandha într-o băutură care va aduce beneficii pentru mintea, corpul și pielea dumneavoastră. Oricine este un fan al gustului pământesc al matcha va adora acest amestec de latte, care poate fi ușor amestecat cu lapte ne-lactat sau apă caldă pentru o băutură matinală spumoasă, plină de superalimente. Îmi place că oferă un boost de energie fără nervozitate datorită adaptogenelor și că este non-GMO și fără gluten. Cumpărați-o de aici.

Chlorella Powder, Sun Potion $34

Sun Potion este un brand cunoscut pentru suplimentele sale nutritive de extremă calitate, care sunt organice și de proveniență echitabilă. Chlorella este o algă adaptogenă care conține 10% clorofilă și este cunoscută pentru că susține detoxifierea și se mândrește cu un conținut ridicat de proteine.

Am încercat această pudră în smoothie-ul meu de dimineață timp de aproximativ două săptămâni și, după câteva zile, am simțit că mă recuperez mai repede și cu mai puțină durere decât de obicei în urma practicii mele zilnice de yoga și a antrenamentelor. Deși are un gust puternic comparabil cu cel al spirulinei, atunci când a fost adăugată la un smoothie cu o banană, bucăți de mango, zmeură și lapte de migdale, nu am putut să o simt deloc. De asemenea, puteți dizolva o lingură de chlorella într-un pahar de apă și să o beți la prima oră dimineața, dar pentru cei care sunt reticenți la gustul puternic de alge aș recomanda să meargă pe calea smoothie-ului.

După ce am adăugat chlorella la rutina mea mă simt mai agilă, mai energică și am observat că am un somn de noapte mai lung și mai profund. De asemenea, a părut să mă ajute să îmi curăț pielea și să îi sporesc strălucirea și chiar am încercat să adaug o lingură la masca de argilă amazoniană pe care o pun o dată pe săptămână, ceea ce a fost o modalitate amuzantă de a-mi amesteca rutina de înfrumusețare și a oferit rezultate cu adevărat strălucitoare. Această pudră este o completare excelentă a dietei dvs. dacă doriți să vă stimulați energia și să vă detoxifiați organismul. Achiziționați pulberea de Chlorella de la Sun Potion aici.

3. ALIVE Adaptogenic Tea, GT Synergy, 3,49 dolari la Whole Foods Markets

O modalitate ușoară de a obține o doză zilnică de plante adaptogene este să sorbiți ALIVE Adaptogenic Tea de la GT Synergy. Dacă sunteți un fan al kombucha de la această marcă, vă va plăcea și acest produs: Are aceleași note pământii și fermentate ca și ofertele emblematice ale mărcii. Îmi place să beau aceste ceaiuri în loc de cafea în zilele aglomerate pentru a evita să mă simt copleșită și simt cu adevărat o diferență în gestionarea anxietății mele atunci când fac acest lucru. Acestea sunt o opțiune grozavă la pachet pentru zilele de lucru în care s-ar putea să nu aveți la îndemână suplimentele sub formă de pulbere.

Aromele mele preferate sunt Guayusa Turmeric, un amestec picant, pământesc și răcoritor, care se mândrește cu proprietăți antiinflamatorii datorită turmericului și Pu-Erh Root, care are gust de bere de rădăcină sănătoasă pentru mine! Acestea sunt un pic mai greu de găsit decât kombuchas-urile lor, dar toate Whole Foods în care am fost par să le aibă mereu pe stoc!

Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, $26

După ce am renunțat la obiceiul meu de a bea cafea cu câteva luni în urmă, am decis să încerc alternative cu mai puțină cafeină pentru a găsi una care să umple golul imens lăsat de renunțarea la cafeaua mea de dimineață (și de la jumătatea dimineții, și de după-amiază…). Unul dintre produsele mele preferate pe care le-am încercat a fost RASA, alternative adaptogene la cafea care aveau toată aroma bogată a fostei mele băuturi preferate, fără efectele secundare negative, cum ar fi nervozitatea și tremuratul.

Varietatea mea preferată de RASA este Cacao, care are în ingrediente ciuperci Chaga și Reishi și ashwagandha. Această infuzie bogată, asemănătoare cu o ciocolată caldă, mi-a dat un impuls frumos de energie fără niciunul dintre tremurăturile sau anxietatea pe care le experimentez după ce beau o cafea rece, ceea ce se datorează probabil ingredientelor adaptogene.

Spirit Dust, Moon Juice, $38

Ca orice Gemeni care se respectă, mă confrunt cu schimbări de dispoziție care pot sări de la fericire fericită la stres cronic în câteva minute. Așadar, nu este o surpriză că am căutat un „produs miraculos” care să mă ajute să echilibrez și să calmez oscilația pendulului meu emoțional. Sună prea bine ca să fie adevărat: O pudră care te ajută să-ți învioreze starea de spirit? Și eu am fost sceptică, dar după o săptămână în care am amestecat Spirit Dust de la Moon Juice în ceaiul meu de dimineață sau în Chai, am fost convinsă de efectele sale. Am observat că schimbările mele de dispoziție se stabilizaseră, îmi mențineam o mentalitate mai pozitivă pe tot parcursul zilei și nu mă confruntam cu niveluri ridicate de stres.

Grație elixirului de adaptogeni din Spirit Dust, inclusiv goji, ashwagandha și ciuperca Reisi, această pudră m-a ajutat să mă simt centrată și în control, chiar și în cele mai agitate zile. Aș recomanda cu siguranță acest amestec magic oricui simte că are nevoie de un impuls de fericire și vrea să își recapete controlul asupra emoțiilor. Încă nu mă credeți? Doar verificați sutele de recenzii elogioase de pe site-ul Moon Juice.

Ashitaba Powder, Sun Potion, 52 $

Ashitaba este o specie de plantă cu flori originară din Japonia. Cunoscută pentru proprietățile sale de înfrumusețare a pielii și a părului, această plantă antiinflamatoare este, de asemenea, cunoscută pentru promovarea longevității și se crede că menține un nivel sănătos al colesterolului și reduce riscul ulcerelor induse de stres. Personal, efectele pe care le-am observat în urma administrării acestui supliment Sun Potion Ashitaba au fost că pielea mea a arătat mai luminoasă și a erupt mai puțin, iar eu m-am simțit mai puțin obosită.

În calitate de vegană, atunci când devin leneșă și încep să apelez mai puțin la alimente integrale, cum ar fi fructele și legumele, și mai mult la carbohidrați simpli, cum ar fi pastele și pâinea albă, simt efectele aproape imediat, sub formă de letargie și oboseală. Unul dintre cele mai vizibile efecte ale introducerii pudrei de Ashitaba în ceaiul meu de câteva ori pe săptămână a fost că am avut o energie mai susținută și nu am mai avut niciun fel de oboseală. Cu un gust plăcut, ușor dulceag, acest supliment este ușor de băut doar cu apă și mi-a oferit genul de energie pentru toată ziua pe care cofeina nu o poate oferi. Aș recomanda Ashitaba oricărei persoane care simte că este lipsită de energie în cadrul unei diete vegane sau bazate pe plante, deoarece această plantă este plină de vitamina B, un nutrient esențial pentru energie.

.