Consultați săptămânal Women’s Health’s Fitness Faceoff pentru a afla ce mișcări vă vor ajuta cel mai bine să vă atingeți obiectivele de fitness. Iată confruntarea din această săptămână:
Există nenumărate mișcări de antrenament care promit să vă facă abdomenul puternic, sculptat și perfect tonificat. Dar, cu atât de multe opțiuni, este greu să îți dai seama care sunt cele mai eficiente. Bineînțeles, majoritatea mișcărilor pentru abdomene vor face ceva pozitiv pentru nucleul tău, dar dacă ești cu adevărat hotărât să obții acei abdominali cu șase pachete, ce mișcări te vor duce acolo mai repede? Pentru a obține niște răspunsuri, am decis să cerem unui profesionist să ne prezinte avantajele și dezavantajele a două dintre cele mai importante: abdomene și abdomene în V.
RELAȚIONATE: 5 femei împărtășesc exact ce a fost nevoie pentru a-și sculpta abdomenul de șase pachete
(Obțineți corpul pe care vi-l doriți cu adevărat cu 28-Day Fat Torch!)
Albert Matheny, R.D., C.S.C.C.S., cofondator al SoHo Strength Lab și consilier al Promix Nutrition, spune că recomandă v-up-urile în locul abdomenei când vine vorba de construirea unui abdomen tonifiat în general. Acest lucru se datorează faptului că v-up-urile sunt mai bune pentru a viza toți mușchii abdominali, inclusiv abdomenul inferior și oblicii.
Sit-up-urile standard, pe de altă parte, vă vor lucra abdomenul, dar tind să se concentreze mai mult pe abdomenul superior, spune el. Iar încorporarea a prea multe abdomene în rutina dvs. poate fi, de fapt, o problemă, deoarece mișcarea „întărește o poziție prea înaintată a gâtului, mușchii abdominali scurtați și flexorii de șold mai strânși”, explică Matheny.
Încă, când vine vorba de v-up-uri, majoritatea oamenilor nu au flexibilitatea, forța sau coordonarea necesară pentru a le efectua corect, spune Matheny. Acest lucru se datorează, de obicei, tendoanelor încordate și/sau abdomenului slab. Așadar, pentru a face această mișcare corect și pentru a vă asigura că obțineți maximul din ea, Matheny vă recomandă să începeți cu rețineri cu corpul gol ca o progresie pentru a ajunge la v-up-uri. Pentru a încerca o reținere, întindeți-vă pe spate pe podea, cu brațele pe lângă corp. Ridicați încet picioarele, pieptul și capul de pe podea, păstrând brațele și picioarele drepte. Apoi țineți timp de 30 până la 60 de secunde.
17 mișcări pentru abdomen pe care le puteți face literalmente oriunde:
RELATED: 6 alimente pe care să le mâncați atunci când lucrați pentru un pachet de șase
Verdict: Pentru niște abdomene mai puternice, v-up-urile sunt cea mai bună opțiune. Doar asigurați-vă că puteți face față mișcării fără să vă compromiteți forma. Și pentru mai multe detalii despre cum să faceți fiecare mișcare, consultați cele de mai jos:
Cum să faceți un situp: Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Ridicați trunchiul în poziția de șezut. Coborâți încet trunchiul până la punctul de plecare.
Cum se face un V-up: Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu picioarele și brațele drepte. Dintr-o singură mișcare, ridicați trunchiul și picioarele ca și cum ați încerca să vă atingeți degetele de la picioare. Coboară-ți corpul înapoi în jos.
