Cafeina în timpul sarcinii

Pot să beau cafea și alte băuturi cu cofeină în timpul sarcinii?

Dacă sunteți însărcinată, este o idee bună să vă limitați aportul de cofeină. Dar cât de multă este în regulă? După zeci de ani de discuții și studii contradictorii, încă nu există un răspuns clar cu privire la cât de multă cofeină este sigură în timpul sarcinii.

Pentru a fi precauți, Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor (ACOG) sfătuiește femeile însărcinate să își limiteze aportul de cofeină la mai puțin de 200 de miligrame pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ o ceașcă de cafea de 11 uncii (Consultați tabelul de mai jos pentru a vă face o idee despre cantitatea de cofeină din băuturile și alimentele obișnuite.)

Care sunt îngrijorările legate de consumul de cofeină în timpul sarcinii?

Când beți o ceașcă de cafea, cofeina traversează placenta și ajunge în lichidul amniotic și în fluxul sanguin al bebelușului dumneavoastră. În timp ce corpul dumneavoastră se pune la treabă pentru a metaboliza și a scăpa de cofeină, corpul bebelușului dumneavoastră este încă în curs de dezvoltare și are nevoie de mult mai mult timp pentru a procesa cofeina. Ca urmare, bebelușul dumneavoastră este expus la efectele cofeinei pentru mult mai mult timp decât dumneavoastră.

Cercetătorii continuă să încerce să identifice efectul exact al cofeinei asupra bebelușului dumneavoastră și a sarcinii dumneavoastră. ACOG spune că, până în prezent, consumul ușor de cofeină (mai puțin de 200 mg) nu este considerat a fi o cauză majoră de avort spontan sau de naștere prematură. Cu toate acestea, un studiu amplu a constatat că mamele care au consumat mai mult de 300 mg de cofeină pe zi au fost mai predispuse să dea naștere unor copii mici pentru vârsta lor gestațională.

Un lucru este sigur: vă veți simți mai bine dacă nu consumați multă cofeină. Este un stimulent, așa că vă poate crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. În plus, te poate face să te simți agitat și poate provoca insomnie. Cofeina poate duce, de asemenea, la arsuri la stomac prin faptul că provoacă producerea de acid gastric.

Aceste efecte pot fi mai vizibile pe măsură ce sarcina dumneavoastră avansează. Acest lucru se datorează faptului că abilitatea organismului dvs. de a descompune cofeina încetinește, astfel încât ajungeți să aveți un nivel mai ridicat al acesteia în sânge. În timpul celui de-al doilea trimestru, este nevoie de aproape de două ori mai mult timp pentru a elimina cofeina din corpul dumneavoastră decât atunci când nu sunteți însărcinată. În timpul celui de-al treilea trimestru, durează de aproape trei ori mai mult.

Acest lucru poate însemna că mai multă cofeină traversează placenta și ajunge la bebelușul dumneavoastră, care nu o poate procesa eficient. (Acest lucru este valabil și în cazul nou-născuților, motiv pentru care este, de asemenea, o idee bună să limitați cofeina dacă alăptați, mai ales în primele luni.)

În cele din urmă, mai există un motiv în plus pentru a reduce consumul de cafea și ceai, indiferent dacă este sau nu cofeinizată. Aceste băuturi conțin compuși care îngreunează absorbția fierului de către organismul dumneavoastră. Acest lucru este important deoarece multe femei însărcinate sunt deja sărace în fier. Dacă beți cafea sau ceai, beți-le între mese, astfel încât să aibă un efect mai mic asupra absorbției fierului.

Ce alimente și băuturi conțin cafeină?

Cafeaua este una, desigur. Cantitatea de cofeină dintr-o porție de cafea variază foarte mult, în funcție de tipul de boabă, de modul în care este prăjită, de modul în care este preparată – și, evident, de mărimea ceștii de cafea. (Deși espresso conține mai multă cofeină pe uncie, este servită într-o ceașcă mică. Așa că o ceașcă plină de cafea preparată va furniza, de fapt, mai multă cofeină.)

Pentru a vă gestiona aportul de cofeină, va trebui să fiți conștienți de alte surse, cum ar fi ceaiul, băuturile răcoritoare, băuturile energizante, ciocolata și înghețata de cafea. Cofeina apare, de asemenea, în produsele pe bază de plante și în medicamentele eliberate fără prescripție medicală, inclusiv în unele remedii pentru dureri de cap, răceală și alergii. Citiți cu atenție etichetele.

Cantitatea de cofeină din alimentele și băuturile obișnuite

Cafeina	Cantitatea	Cafeina
cafeina, generic brewed	8 oz	95-200 mg
cafea, Starbucks brewed	12 oz	240 mg
cafea, Dunkin’ Donuts preparată	16 oz	211 mg
caffé latte, misto sau cappuccino, Starbucks	16 oz	150 mg
caffé latte, misto, sau cappuccino, Starbucks	12 oz	75 mg
espresso, Starbucks	1 oz (1 shot)	75 mg
espresso, generic	1 oz (1 shot)	64 mg
cafea, generic instant	1 linguriță granule	31 mg
cafea, generic decofeinizată	8 oz	2 mg

Tei	Cafeină	Cafeină
Tei negru, infuzată	8 oz	47 mg
ceai verde, infuzată	8 oz	25 mg
ceai negru, decafeinizat	8 oz	2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte	16 oz	95 mg
ceai instant, neîndulcit	1 linguriță de pulbere	26 mg
Snapple	16 oz	42 mg
Lipton Brisk iced tea	12 oz	5 mg

.

.

Băuturi răcoritoare	Cantitate	Cafeină
Coke	12 oz	35 mg
Coke dietetică	12 oz	47 mg
Pepsi	12 oz	38 mg
Diet Pepsi	Diet Pepsi	12 oz	36 mg
Jolt Cola	12 oz	72 mg
Mountain Dew	12 oz	54 mg
7-Up	12 oz	0 mg
Sierra Mist	12 oz	0 mg
Sprite	12 oz	0 mg

Băuturi energizante	Cantitate	Cafeină
Red Bull	8.3 oz	77 mg
SoBe Essential Energy, fructe de pădure sau portocale	8 oz	48 mg
5…Hour Energy		2 oz	138 mg

Deserturi	Cantitate	Cafeină
Ciocolată neagră (70-85 la sută cacao solidă)	1 oz	23 mg
ciocolată cu lapte	1.55 oz	9 mg
înghețată de cafea sau iaurt înghețat	8 oz	2 mg
cacao fierbinte	8 oz	8…12 mg
clipuri de ciocolată, semidulci	4 oz	53 mg
lapte cu ciocolată	8 oz	5-8 mg

Aș vrea să renunț la obiceiul cofeinei cât timp sunt însărcinată. Vreun sfat?

S-ar putea ca papilele gustative să facă reducerea în locul tău. Predilecția multor femei pentru o ceașcă de cafea se evaporă în timpul primului trimestru, când apar grețurile matinale. Dacă gândul la cafeaua dvs. preferată de dimineață este încă atrăgătoare, luați în considerare trecerea la cafea decofeinizată. (Băuturile decofeinizate pot conține puțină cofeină, dar de obicei este o cantitate mică.)

Dacă sunteți o dependentă devotată de java (sau o înghițitoare de cola), probabil că sevrajul de cofeină nu va fi ușor. Pentru a diminua simptomele – care pot include dureri de cap, iritabilitate și letargie – renunțați treptat.

Poate doriți să începeți prin a amesteca cafeaua decofeinizată cu cafeaua obișnuită, crescând treptat raportul dintre cafeaua decofeinizată și cea cu cofeină. Sau folosiți mai mult lapte și mai puțină cafea. Acasă, încercați să folosiți o cantitate mai mică de cafea măcinată (sau frunze de ceai) sau să o preparați pentru un timp mai scurt. Dacă lăsați un pliculeț de ceai să se infuzeze timp de doar un minut în loc de cinci, reduce cofeina până la jumătate.

Deși ceaiurile din plante nu au adesea cofeină, asigurați-vă că citiți lista de ingrediente și verificați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale înainte de a încerca ceva nou. Este posibil ca anumite plante și aditivi să nu fie siguri în timpul sarcinii, iar alții sunt cunoscuți ca fiind nesiguri.

Încă un lucru: Țineți cont de faptul că cafeina poate fi găsită și în unele locuri neașteptate. Loțiunea cu unt de cacao, folosită de unele femei pentru vergeturi, poate conține o cantitate foarte mică de cofeină. Un studiu din 2006 a constatat o scădere a riscului de aritmii cardiace fetale la anumiți bebeluși cu probleme cardiace structurale atunci când mamele lor au încetat să mai folosească loțiune cu unt de cacao în timpul sarcinii.

Acest studiu sugerează că cafeina din loțiune poate avea un anumit efect asupra bebelușilor în timpul sarcinii, deși nu este încă pe deplin înțeles. Dacă folosiți multă loțiune cu unt de cacao în mod regulat, întrebați-l pe medicul dumneavoastră cum ar putea influența acest lucru aportul general de cafeină.

.