Somnul poate fi vărul morții, dar este mai mult ca acel văr cool care îți cumpăra bere când erai minor, nu ca acel alt văr foarte puțin cool care te-ar fi pârât că ai băut bere când erai minor. Somnul e mișto, asta e tot ce vreau să spun. Mi-aș petrece timpul cu somnul dacă aș fi, știi tu, treaz, dar se pare că ne tot ratăm unul pe celălalt. Și ca o veste bună și oarecum surprinzătoare pentru băutorii de cafea, un nou studiu descoperă că consumul de cofeină înainte de culcare nu afectează calitatea somnului.
Cum relatează The Independent, cercetătorii de la Florida Atlantic University și Harvard Medical School au monitorizat 785 de persoane pentru o sumă totală de 5.164 de zile și nopți pentru a vedea cum afectează somnul consumul de cofeină, alcool și nicotină. Publicată în Sleep, cercetătorii conduși de Dr. Christine Spadola de la FAU au comparat consumul acestor substanțe de către indivizi și le-au comparat cu datele din jurnalele de somn și din senzorii de încheietură pe care participanții îi purtau și care înregistrează durata somnului, eficiența și cât de repede se trezeau.
Ei au descoperit că cofeina ingerată în termen de patru ore de la ora de culcare nu a avut nicio asociere observabilă cu factorii de somn măsurați de senzorii de încheietură. Nicotina, pe de altă parte, a avut cea mai mare asociere cu perturbarea somnului – în special în rândul participanților cu insomnie – conducând la o medie de 42,47 minute de reducere a duratei somnului. Deși nu la fel de drastic ca nicotina, cercetătorii au constatat, de asemenea, că consumul de alcool înainte de culcare a fost asociat cu o scădere a eficienței somnului.
Deși aparent contraintuitiv, The Independent notează că aceste rezultate sunt în concordanță cu studiile anterioare pe această temă. Un expert în somn, Dr. Neil Stanley, a declarat pentru Independent că „ideea că băutul cafelei înainte de culcare te va ține treaz noaptea este un mit”. Dr. Stanley notează, totuși, că rezultatele individuale pot varia în funcție de sensibilitatea fiecărui individ la cofeină. Dar pentru cei cu o sensibilitate mai scăzută, cofeina înainte de culcare nu ar trebui să fie o problemă.
Dacă ați băut două cești puternice de cafea neagră în fiecare seară în ultimii 40 de ani și tocmai ați dezvoltat o problemă de somn, atunci este aproape sigur că nu cafeaua este de vină.
Atunci, în ceea ce privește viciile nocturne, consumul de cafea rămâne cel mai bun pentru dumneavoastră. Doar dacă nu considerați somnul un viciu, caz în care, al doilea cel mai bun. Asta e încă destul de bine.
Zac Cadwalader este redactor-șef la Sprudge Media Network și scriitor cu sediul în Dallas. Citește mai mult Zac Cadwalader pe Sprudge.
Imaginea de sus via Junce11/AdobeStock
.