În aceste zile, se pare că oriunde te uiți, există o fotografie a unei celebrități care se plimbă prin Cabo într-un bikini cu șnur – la doar câteva săptămâni după ce a născut! Aceasta este o pierdere în greutate foarte rapidă.
Dar cel puțin o actriță, vedeta din „The Fighter”, Amy Adams, a declarat recent că o ia încet și frumos. Copilul este pe primul loc. Corpul vine pe locul doi.
Aceasta ne-a făcut să ne gândim… când vine vorba de pierderea kilogramelor după naștere, ce este realist – și sigur – pentru tine și pentru micuțul tău? Iată ce spun experții:
„Noile mămici trebuie să fie respectuoase față de încercarea prin care tocmai a trecut corpul lor”, spune Mary Jayne Johnson, Ph.D., purtător de cuvânt al American Council on Exercise. „Ele au nevoie de odihnă și de o alimentație sănătoasă. Nu este momentul pentru diete drastice, diete la modă sau suplimente pentru pierderea în greutate.”
Chiar dacă alăptați sau nu, probabil că veți pierde între 10 și 12 kilograme în primele două săptămâni după naștere (pentru că spuneți adio bebelușului, placentei și lichidului amniotic), potrivit lui Ari Brown, MD, și OBGYN Michele Hakakha, coautori ai cărții Expecting 411: Clear Answers and Smart Advice for Your Pregnancy.
**După aceea, Johnson recomandă să urmați liniile directoare standard de pierdere în greutate: 1 până la 2 kilograme pe săptămână (deși poate fi un pic mai mult dacă alăptați, care nu numai că arde 300 până la 500 de calorii suplimentare pe zi, dar stimulează și hormonii pentru a ajuta uterul să revină la dimensiunea de dinaintea sarcinii).
„Începeți să vă planificați pierderea în greutate postpartum înainte de a rămâne însărcinată sau imediat ce aflați că sunteți însărcinată”, spune Johnson. „Cu alte cuvinte, consumați alimente nutritive, faceți exerciții fizice regulate și adecvate pentru starea dumneavoastră de sănătate pentru a vă ajuta să vă mențineți creșterea în greutate gestionabilă. Sarcina nu este o scuză pentru a lăsa totul baltă, de fapt, este un motiv pentru a fi mai sârguincioasă în ceea ce privește alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.” Pentru mai multe informații despre alimentația în timpul sarcinii, consultați New Rules of Eating for Two.
Atunci, când este sigur să te duci la sală?
„În funcție de timpul de recuperare după travaliu și naștere, o proaspătă mămică poate începe exerciții ușoare (inclusiv exerciții pentru podeaua pelviană, exerciții de respirație și angajarea mușchilor abdominali profunzi) la câteva zile după naștere”, spune Johnson.
Să presupunem că nu ați avut o cezariană și că medicul dvs. vă dă undă verde, mersul pe jos pentru fitness poate începe după o săptămână, „dar ar trebui să treacă mai multe săptămâni înainte ca o proaspătă mămică să înceapă orice activitate cu impact ridicat, cum ar fi alergarea sau aerobicul”, adaugă Johnson.
Care este atitudinea dvs. de pierdere în greutate postpartum: Pierdeți-o repede sau luați-o încet?
.