O sală de gimnastică acasă poate costa de la 1.000 de dolari până la 10.000 de dolari sau mai mult. Costul unei săli de gimnastică acasă depinde de nevoile dvs. și de intervalul de preț. O sală de gimnastică acasă costă în medie undeva între 1.000 și 2.000 de dolari. Există opțiuni de buget disponibile care pot costa în jur de 300 de dolari și există, de asemenea, opțiuni high-end cu prețuri de peste 10.000 de dolari.
Variațiile în cadrul gimnastelor de acasă sunt nesfârșite. Puteți folosi unele care se adresează antrenamentului bazat pe greutăți, rezistență sau cardio.
Costul depinde de tipul de echipament de care aveți nevoie
Rețineți, cel mai bun multi-gym nu este cel care costă cel mai mult. Este cel care vă satisface nevoile. Să-ți iei un aparat compact sau de buget nu are sens dacă vrei să construiești mușchi în vrac. Iată câteva caracteristici pe care trebuie să le căutați atunci când trebuie să vă decideți asupra unei săli de gimnastică pentru acasă.
Echipament de antrenament de rezistență
Antrenamentul de rezistență este o formă de activitate fizică pentru a construi rezistența anaerobă și forța. Scopul este de a folosi o forță opusă pentru a vă face mușchii să se contracte și să devină mai puternici. Exemplele includ mingi medicinale, benzi de rezistență, o bară de tracțiune în bărbie și propria greutate corporală.
Dacă doriți o sală de gimnastică multiplă cu antrenament de rezistență, veți vedea adesea o serie de plăci în spate conectate la un scripete. După ce utilizatorul selectează un total de greutate din plăci și flexează scripetele, acesta va simula ridicarea acelui total de greutate. În mod obișnuit, greutățile libere sau un sistem de antrenament de rezistență vor costa între 300 și 500 de dolari.
Un bun exemplu de ceva practic pentru casă ar fi un aparat cu mecanisme cu scripeți care creează rezistență într-un spațiu compact. Aceste tipuri de aparate funcționează bine și pentru antrenamentul cu greutăți. Multe dintre ele pot permite un efort de ridicare de până la 400 de lire sterline.
Echipamente de antrenament în intervale de intensitate ridicată
Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată sau HIIT este o formă de exerciții cardiovasculare riguroase alternând cu pauze intermitente. Scopul este de a înghesui mult efort anaerobic într-o perioadă scurtă pentru a stimula metabolismul, a îmbunătăți rezistența și a crește consumul de oxigen. Exemple de HIIT includ antrenamentele de sprint și burpees.
Lucrările HIIT sunt esențiale atunci când vine vorba de construirea forței circulatorii și pulmonare. De cele mai multe ori, oamenii asociază aceste antrenamente cu o bandă de alergare, un aparat erg sau un stepper pe scări. Aceste echipamente se vor vinde cu amănuntul între 500 și 1500 de dolari în mod individual. Cu toate acestea, este posibil să încorporați toate aspectele critice ale antrenamentului cardio în ceva relativ simplu.
De exemplu, aparatele eliptice sunt grozave pentru lucruri precum tonifierea feselor și a gambelor + oferindu-vă un antrenament cardio de intensitate ridicată. Aparatele eliptice pot fi găsite pentru mai puțin de 500 de dolari și nu pun prea mult stres pe articulațiile tale. Un stepper pe scări este, de asemenea, grozav atunci când sunteți în căutarea unui antrenament de intensitate ridicată. Atunci când este folosit corect, un stepper pe scări vă poate tonifia brațele și picioarele, în timp ce vă întărește musculatura din viței și fese. O bicicletă de exerciții pliabilă este grozavă chiar și pentru spații mai mici și vă poate ajuta, de asemenea, să vă puneți inima în mișcare. Toate aceste aparate sunt minunate pentru o sală de gimnastică la domiciliu și sunt adăugiri relativ accesibile.
Echipamente de greutate
Antrenamentul cu greutăți este o formă de antrenament de rezistență care se concentrează pe ridicarea greutăților pentru a câștiga mușchi. Diferența este că antrenamentul cu greutăți se concentrează pe construirea mai multă masă musculară slabă decât pe descompunerea și repararea țesuturilor. Scopul este, de obicei, de a crea un aspect fizic mai tonifiat și mai sculptat.
De cele mai multe ori, echipamentul cu greutăți este cea mai scumpă caracteristică din cele trei categorii de aici. Seturile de gantere vor costa cel puțin 300 de dolari, în timp ce o presă de banc se va vinde cu amănuntul între 400 și 800 de dolari. Nu este nerezonabil să cheltuiți mai mult de o mie de dolari pentru a obține elementele esențiale de care aveți nevoie pentru antrenamentul cu greutăți.
Un mod de a începe este cu un echipament de casă. Acestea oferă un loc eficient din punct de vedere al spațiului în care vă puteți face toate antrenamentele cu greutăți. Cadrul facilitează asamblarea și dezasamblarea greutăților, indiferent dacă vă concentrați pe core, pe partea superioară a corpului, pe forță sau pe mobilitate.
În timp ce platforma de acasă nu va câștiga niciun concurs de frumusețe, aceasta oferă o modalitate economică de a obține maximum de antrenamente pentru partea superioară și inferioară a corpului. Aceasta include, dar nu se limitează la, presă de bancă, ghemuiri, tracțiuni, ridicări de bărbie, ridicări mortale și rânduri de corp. Nu uitați că există mai multe bare de depozitare a plăcilor, astfel încât utilizatorii pot schimba rapid greutatea sau rezistența în funcție de necesități.
.