Nu este un secret că hidratarea joacă un rol în modul în care ne simțim și ne mișcăm pe parcursul zilei. Atunci când nu consumăm suficiente lichide, se pot instala dureri de cap, amețeli și lenevie. Ceea ce mulți oameni nu realizează este că hidratarea poate afecta, de asemenea, în mod dramatic calitatea somnului. De fapt, există o corelație puternică între somnolența excesivă în timpul zilei (EDS) și deshidratare.
Chiar și un caz ușor de deshidratare atunci când vă culcați poate avea un impact asupra ritmului dvs. circadian natural și poate provoca întreruperi ale somnului. Aici, vă vom arăta legătura dintre deshidratare și somnolența excesivă în timpul zilei. Veți afla, de asemenea, despre alte cauze ale oboselii zilnice și despre modul în care o soluție de rehidratare orală precum DripDrop ORS poate ajuta la gestionarea deshidratării. În acest fel, aveți mai multe șanse să aveți un somn bun.
Conexiunea dintre deshidratare și oboseală
Corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult decât de apă simplă pentru a rămâne hidratat. Acesta are nevoie de un raport precis de electroliți – inclusiv minerale precum potasiu, calciu și sodiu – pentru a reține și echilibra lichidul din interiorul și exteriorul celulelor dumneavoastră. Electroliții sunt, de asemenea, esențiali atunci când vine vorba de trimiterea de semnale neurotransmițătoare în tot corpul, de reglarea nivelului pH-ului din sânge și de furnizarea de energie pentru contracțiile musculare.
Când nu consumați suficienți electroliți sau apă, puteți suferi de o afecțiune numită deshidratare. Simptomele deshidratării includ dureri de cap, crampe musculare, amețeli, tensiune arterială ridicată, sete excesivă și lipsă constantă de energie.
Dacă mergeți la culcare deshidratat, puteți suferi de un somn slab. Asta pentru că deshidratarea poate provoca crampe nocturne la picioare, mișcări ale membrelor și disconfort care vă face să vă treziți pe parcursul nopții. De asemenea, deshidratarea poate afecta melatonina – un hormon al somnului care joacă un rol cheie în reglarea ritmului tău circadian, sau a ciclului natural de somn. Deshidratarea cronică reduce prezența în corpul dumneavoastră a aminoacizilor care produc melatonina.
Fără suficientă melatonină, este posibil să nu vă fie somn noaptea sau să vă simțiți obosit în timpul zilei, provocând epuizare și somnolență excesivă în timpul zilei. Melatonina joacă, de asemenea, un rol indirect în metabolismul apei și al electroliților. Dacă nu aveți suficientă melatonină pentru că sunteți deshidratat, somnul dumneavoastră poate avea și mai mult de suferit. Pentru a înrăutăți situația, pierdeți în mod natural unele lichide și electroliți atunci când dormiți.
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, acest lucru este valabil mai ales dacă aveți un somn cald sau suferiți de transpirații nocturne sau de tulburări de somn, cum ar fi apneea obstructivă a somnului (OSA). Atunci când respirați pe gură sau sforăiți, umiditatea se evaporă, provocând uscăciune și o pierdere de fluide corporale. În plus, dormitul într-un dormitor cald vă poate face să transpirați, provocând o pierdere și mai mare de electroliți și lichide.
Tratamentele pentru tulburările de somn, cum ar fi dispozitivele de presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP) și medicamentele precum Modafinil, pot, de asemenea, să crească deshidratarea prin uscarea membranelor mucoase.
Studii suplimentare privind somnul indică, de asemenea, faptul că un somn prost sau scurt poate duce la deshidratare, agravând și mai mult ciclul de deshidratare și calitate slabă a somnului. Aceste cercetări indică faptul că privarea de somn sau calitatea slabă a somnului poate afecta producția de vasopresină, hormonul antidiuretic, care joacă un rol-cheie în hidratare. Alte studii suplimentare arată că deshidratarea poate crește riscul de boli care afectează rinichii, care joacă un rol vital în hidratarea corectă.
Dacă vă culcați chiar și cu un caz ușor de deshidratare, aceste efecte pot face ravagii asupra volumului de lichide din corpul dumneavoastră. Rezultatul zilei următoare este o somnolență excesivă în timpul zilei, care include amețeală, oboseală și letargie. Cel mai bun mod de a evita aceste efecte negative asupra somnului este să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei cu o soluție de rehidratare orală precum DripDrop ORS.
Alte cauze ale somnolenței excesive în timpul zilei
În plus față de deshidratare, somnolența excesivă în timpul zilei poate fi cauzată de o varietate de factori. Unele cauze comune ale somnolenței excesive în timpul zilei includ tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, narcolepsia, hipersomnia idiopatică, sindromul Kleine-Levin și sindromul picioarelor neliniștite.
Afecțiunile medicale, inclusiv bolile renale și renale, pot crește, de asemenea, riscul de deshidratare, crescând drastic riscul de probleme de somn și de somnolență excesivă în timpul zilei. Administrarea de medicamente precum metilfenidatul (Ritalin) este, de asemenea, un factor de risc pentru somnolența excesivă în timpul zilei. În plus, decalajul orar și munca în schimburi pot duce, de asemenea, la somnolență diurnă excesivă și la întreruperi ale somnului REM (somnul cu mișcare rapidă a ochilor).
Călătoria și oboseala pot fi deosebit de problematice pentru lucrătorii în schimburi care lucrează în ture de noapte sau în ture rotative. Acest lucru se datorează faptului că aceste programe pot întrerupe ritmul circadian natural al organismului, făcând dificil pentru creierul dvs. să spună când ar trebui să fiți obosit și când ar trebui să fiți alert.
Lucrul în ture poate duce la un somn insuficient și, de asemenea, vă poate face să vă simțiți somnoros în momente nesigure sau nepotrivite – cum ar fi atunci când operați mașini sau conduceți. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă utilizarea terapiei cu lumină puternică, administrarea de medicamente pentru somn și concentrarea asupra hidratării pentru a evita efectele muncii în ture asupra somnului.
Tratamente pentru somnolență diurnă excesivă
Când vine vorba de opțiunile de tratament pentru somnolență diurnă excesivă, modificările stilului de viață sunt esențiale. Menținerea hidratării este una dintre cele mai eficiente modalități de a evita problemele de somn care pot fi cauzate sau exacerbate de deshidratare.
Nu toate metodele de hidratare sunt la fel de eficiente. Consumul unei soluții de rehidratare orală, cum ar fi DripDrop ORS, este cea mai bună alegere, deoarece conține niveluri relevante din punct de vedere medical de electroliți de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect.
Contine, de asemenea, un raport precis de sodiu și glucoză. Acest lucru permite organismului dumneavoastră să absoarbă mai rapid electroliții și lichidele prin intermediul sistemului de cotransport sodiu-glucoză. În acest sistem, transportatorii se leagă de ionii de sodiu și glucoză în rinichi și intestine. Acest lucru ajută celulele dvs. să absoarbă electroliții la frecvențe ridicate, reducând rapid deshidratarea.
Este important să vă asigurați că vă mențineți hidratat pe tot parcursul zilei, nu doar noaptea. Beți o soluție de rehidratare orală la prima oră a dimineții pentru a combate pierderea de lichide și electroliți în timp ce ați dormit. Apoi, sorbiți o soluție de rehidratare orală pe tot parcursul zilei.
În plus, este o idee bună să evitați cofeina și alcoolul, care pot crește gradul de deshidratare și accentua riscul de probleme de somn. Exercițiile fizice pot duce, de asemenea, la deshidratare, în special dacă nu înlocuiți electroliții și apa pe care le pierdeți atunci când transpirați. Evitați să faceți exerciții fizice chiar înainte de culcare și asigurați-vă că folosiți o soluție de rehidratare orală pentru a preveni deshidratarea. Practicați o igienă adecvată a somnului, dormind într-o cameră răcoroasă și îndepărtând distragerile, cum ar fi tehnologia, pentru a avea un somn odihnitor.
Dacă credeți că somnolența excesivă din timpul zilei este cauzată de o afecțiune medicală, faceți o programare la un profesionist din domeniul sănătății. Un medic poate efectua teste polisomnografice, cum ar fi testul de menținere a stării de veghe (MWT) sau un test de latență multiplă a somnului (MSLT) pentru a determina cauza de bază. Aceste teste pot identifica tulburări, inclusiv narcolepsia, cataplexia, paralizia somnului și alte tulburări de somn care afectează sistemul nervos central.
Să rămâneți hidratat cu DripDrop ORS
Cel mai bun mod de a evita deshidratarea care poate provoca oboseală este să vă hidratați cu o soluție de rehidratare orală precum DripDrop ORS. Atunci când vă aflați într-o stare de deshidratare, nicio cantitate de apă nu este suficientă. Corpul tău are nevoie de un echilibru perfect de sodiu și glucoză pentru a ajuta la absorbție.
Cu un raport precis echilibrat, puteți reface electroliții și fluidele vitale pentru a ameliora rapid deshidratarea. În plus, DripDrop ORS furnizează vitamine precum zincul, potasiul și magneziul, care sunt esențiale pentru a vă susține sănătatea generală și pentru a promova un somn sănătos.
DripDrop ORS este suficient de puternic pentru a fi utilizat în circumstanțe extreme, dar suficient de sigur pentru utilizarea zilnică. Formula patentată oferă niveluri de electroliți relevante din punct de vedere medical, îmbunătățind standardele Organizației Mondiale a Sănătății privind soluția de rehidratare orală (ORS) datorită gustului său delicios, oferindu-vă o soluție ORS viabilă din punct de vedere medical care are și un gust minunat. DripDrop ORS vine, de asemenea, într-o gamă largă de arome, inclusiv fructe de pădure, pepene verde și portocale, astfel încât să vă puteți bucura de băutura gustoasă în timp ce preveniți deshidratarea pe tot parcursul zilei.
Pentru cazurile de deshidratare ușoară până la moderată, DripDrop ORS este un remediu rapid, eficient și cu un gust grozav. Ambalajul său convenabil vă permite să aveți DripDrop ORS atunci când aveți nevoie de el, unde aveți nevoie de el. Începeți cu o probă sau cu cea mai populară pungă cu mai multe arome pentru o ameliorare rapidă a deshidratării.
.