Te-ai întrebat cum poți beneficia de pe urma practicării Pilates? Da, Pilates există de aproape un secol, dar cei mai mulți oameni au dezvoltat un interes pentru el abia în ultima vreme. Printre numeroasele sale beneficii, Pilates este o excelentă tehnică de exerciții pentru îmbunătățirea posturii și a condiției fizice.
Exercițiile Pilates vizează în principal mușchii abdominali profunzi pentru a ajuta la construirea stabilității coloanei vertebrale și la o postură mai bine aliniată. Există numeroase alte beneficii ale Pilates, așa că citiți mai departe pentru a afla ce alte beneficii poate oferi Pilates corpului și sănătății dumneavoastră generale.
Beneficii ale Pilates
1. Reducerea stresului
Exercițiul Pilates include respirația profundă prin diafragmă. Această practică este eficientă pentru a vă încetini ritmul cardiac. Prin urmare, vă poate ajuta să obțineți o stare de calm și un nivel redus de stres. Conform rezultatelor cercetărilor, persoanele care practică Pilates în mod regulat experimentează un somn îmbunătățit și niveluri reduse de stres în comparație cu cele care nu o fac.
2. Îmbunătățirea densității osoase
Consolidarea oaselor este un alt beneficiu remarcabil al Pilates. Oasele, ca și mușchii, răspund bine la rezistență. Într-un antrenament Pilates, aceasta este creată de arcurile și benzile de rezistență ale echipamentului.
3. Pilates favorizează pierderea în greutate
Studiile arată că un beneficiu uriaș al exercițiului Pilates este că vă poate ajuta să ardeți până la opt calorii pe minut, în funcție de intensitate. Pentru a pierde un kilogram de greutate corporală într-o săptămână, va trebui să ardeți cel puțin 500 de calorii pe zi. Pentru a slăbi cu Pilates, experții recomandă să faceți exerciții de intensitate moderată timp de patru zile pe săptămână, timp de cel puțin 45 de minute.
4. Flexibilitate îmbunătățită
Pilates este orientat spre îmbunătățirea în siguranță a lungimii și flexibilității mușchilor, precum și a amplitudinii de mișcare a articulațiilor. Acest tip de exercițiu vă face corpul mai rezistent și ajută la prevenirea rănilor.
5. Ameliorarea durerilor de spate
Pilates este eficient pentru dezvoltarea forței de bază. Un nucleu puternic se traduce printr-un spate sănătos. Un studiu a constatat că persoanele care sufereau de dureri lombare cronice și care au practicat Pilates timp de numai o lună s-au bucurat de mai multă ușurare în comparație cu cele care au optat să meargă la medic. Mai mult, aceștia nu s-au confruntat cu dureri de spate timp de un an întreg după ce au încetat Pilates.
6. Creșterea nivelului de energie
Nivelul de energie crește, în mod normal, cu cât faceți mai multe exerciții fizice. Așadar, un alt beneficiu al Pilates este îmbunătățirea respirației și a circulației. De asemenea, stimulează sistemul nervos și oferă senzațiile grozave pe care le veți experimenta în mod normal atunci când exersați întregul corp.
7. Construiește masa musculară slabă
Dacă vă doriți abdomene mai plate, o burtă mai strânsă și un tonus corporal îmbunătățit, Pilates vă poate fi de un ajutor imens. Mai mult, construirea masei musculare îmbunătățește metabolismul, favorizând eforturile de pierdere în greutate.
8. Îmbunătățește bunăstarea mentală
Pe lângă beneficiile pentru sănătatea fizică, Pilates promovează, de asemenea, îmbunătățirea bunăstării mentale. Exercițiile integrează corpul și mintea în încercarea de a vă ajuta să vă conectați cu sinele interior și să vă găsiți pacea și liniștea.
Concluzie
Pilates câștigă din ce în ce mai multă popularitate în întreaga lume, datorită gamei largi de beneficii pentru corp și sănătate pe care această tehnică le are de oferit. Indiferent de vârstă, mărime sau nivel de activitate, puteți intra neapărat în practica Pilates. Credeți-mă – nu este unul dintre acele antrenamente obișnuite și nebunești cu care probabil sunteți obișnuiți. Pilates vine în diverse programe care sunt orientate să aducă o mulțime de beneficii – pentru sănătatea minții, a corpului și a sufletului tău.