Să-ți păstrezi căldura iarna are un cost – și nu ne referim doar la factura de încălzire. Pielea descuamată, mâncărimile ochilor, mâncărimile în gât și sângerările nazale sunt doar câteva dintre simptomele care se manifestă atunci când porniți cuptorul sau radiatoarele casei dvs. pentru acest sezon.
Disconforturile iernii nu trebuie să vă țină treji noaptea. Există o modalitate ușoară de a îmbunătăți instantaneu calitatea aerului din interior pentru un somn mai confortabil: un umidificator.
„Umidificatoarele au ca scop, în principiu, să readucă atmosfera la ceva care este mai aproape de ceea ce experimentăm atunci când nu există încălzire sau răcire a aerului”, explică David Rapoport, MD, director al Programului de cercetare în medicina somnului de la Școala de Medicină Icahn de la Mount Sinai. Cu un umidificator în dormitor, veți respira mai bine, veți avea mai puține mâncărimi și poate chiar veți ține la distanță răcelile și gripa. Iată de ce.
Tabel de materii
Ce face un umidificator și cum funcționează un umidificator
Slujba unui umidificator este simplă: adaugă umiditate în aer. În general, există două tipuri de umidificatoare: cu ceață rece și cu ceață caldă. Umidificatoarele cu ceață rece tind să fie fie evaporative (produc aer umezit) sau cu ultrasunete (o frecvență înaltă agită apa și eliberează picături în aer).
Umidificatoarele cu ceață caldă creează umezeală caldă din apă clocotită. Cele mai comune tipuri sunt umidificatoarele cu aburi și cele cu vaporizator, spune Rebecca Park, RN, asistentă medicală și fondatoare a blogului RemediesForMe.
Cei două își vor face treaba, dar alegerea depinde de cât de multă întreținere doriți să faceți și dacă aveți copii acasă (în acest caz, un umidificator cu ceață rece, care nu are element de încălzire, ar putea fi mai sigur).
Beneficiile unui umidificator
Pentru că produc umiditate, umidificatoarele ajută la eliminarea aerului uscat care poate provoca iritații, inflamații și dureri la nivelul nasului și gâtului la venirea iernii.
„Nasul este un umidificator extraordinar de eficient”, explică Rapoport. „Aerul care ajunge la plămânii noștri trebuie să fie umed, altfel ne simțim foarte inconfortabil”. Dar chiar și nasul are o limită – într-o cameră extrem de uscată, spune el, „copleșiți capacitatea nasului de a hidrata aerul.”
Ca urmare, ați putea sfârși cu dureri în gât, sângerări nazale și simptome comune de răceală, cum ar fi un nas înfundat, deoarece aerul uscat crește producția de mucus și îl menține gros. Mai mult, atunci când gâtul este uscat, este mai susceptibil la infecții. „Membranele mucoase uscate din nas și gât fac ca membranele să prindă cu greu germenii care intră în plămâni”, spune Park.
Pentru a recapitula, adăugarea de umiditate înapoi în aer:
- Ajută la menținerea tractului respirator umezit și confortabil;
- Previne uscăciunea pasajelor nazale și a gâtului care vă poate face mai susceptibili la infecții;
- Reduce simptomele de astm și răceală sau gripă (deoarece aerul umed menține mucusul subțire, făcându-l mai ușor de expulzat);
- Diminuează șansele de sângerare nazală.
Potențiale dezavantaje ale umidificatoarelor
În timp ce umidificatoarele au cu siguranță beneficiile lor atunci când vine vorba de somn, ele nu sunt lipsite de dezavantaje. Marea problemă este întreținerea. Apa care este lăsată să stea în dispozitiv poate duce la dezvoltarea bacteriilor și a mucegaiului. „Legionella pneumophila este un tip de bacterie care poate provoca pneumonie”, spune Park, menționând că riscul nu este la fel de prezent în cazul umidificatoarelor cu ceață caldă, care reduc contaminarea prin încălzirea apei.
Nu contează ce tip de umidificator alegeți, totuși, asigurați-vă că îl curățați în mod regulat, spune Rapoport, pentru a ajuta la evitarea creșterii mucegaiului și a bacteriilor, care pot contribui, de asemenea, la apariția alergiilor. Multe rezervoare de umidificatoare pot fi spălate în mașina de spălat vase, notează el, deși asigurați-vă că urmați instrucțiunile de curățare de pe dispozitiv. Asigurați-vă că curățați și filtrele, de asemenea, spune Park.
De asemenea, este posibil să fie nevoie să aspirați zona din jurul umidificatorului dumneavoastră. „Mineralele din apa care se evaporă pot cădea sub formă de praf alb”, spune Park. Pentru a minimiza această posibilitate, puteți folosi apă distilată. „Apa distilată are un conținut mai mic de minerale, scăzând astfel posibilitatea apariției prafului alb.”
Celălalt aspect legat de umidificatoare? Riscați ca aparatul să provoace prea multă umiditate în aer, ceea ce poate duce la acumularea de mucegai și umezeală pe ferestre și pereți, spune Park. Dacă vedeți că se formează picături, este un semn că trebuie să coborâți cadranul.
Umidificatoarele cu ceață caldă, în special, pot deveni, de asemenea, fierbinți, ceea ce poate veni cu un risc de incendiu, spune Rapoport. De fapt, National Institutes of Health recomandă folosirea unui umidificator cu ceață rece pentru a evita riscul de ardere.
Dormitul cu un umidificator
Umidificatoarele nu sunt pentru toată lumea și nici nu sunt necesare pentru o odihnă bună în timpul nopții de iarnă. Dacă dormiți ușor când vine vremea mai răcoroasă și mai uscată, probabil că nu aveți nevoie de unul, spune Rapoport. Dar dacă observați simptome – gât sau piele uscată, sângerări nazale sau dacă sunteți răcit – merită să măriți umiditatea pentru a afla dacă puțină umiditate vă poate face mult bine.
Considerați aceste trei umidificatoare:
- Umidificatorul Honeywell Germ-Free Humidifier. „Este relativ ieftin, ușor de curățat, ușor de reumplut și aproape silențios pe setarea cea mai joasă”, spune Park. Deoarece este un umidificator cel mai rece, de asemenea, nu folosește atât de multă electricitate, notează ea.
- Vicks Warm Mist Humidifier. Dacă trebuie să aveți ceață caldă, această alegere de top de pe Amazon este un umidificator de ceață caldă care este, de asemenea, accesibil, înregistrând doar aproximativ 34 de dolari.
- Levoit Ultrasonic Humidifier. Veți plăti un pic mai mult (aproximativ 85 de dolari), dar veți obține caracteristici precum un afișaj care listează umiditatea reală din cameră („Agenția pentru Protecția Mediului recomandă un nivel de umiditate de 45% până la 50%”, spune Park), o telecomandă și un zumzet super-silențios.
Altul care vă poate ajuta să dormiți în această iarnă? O pătură cu greutăți. Aici, aflați cum funcționează păturile cu greutăți.