Am ales recent dieta „Fără zahăr, fără cereale”. Aș descrie-o ca fiind asemănătoare cu o dietă ketogenică, dar, în opinia mea, un pic mai puțin restrictivă. Cu toate acestea, urmează principiile generale ale unei diete keto este o dietă bogată în grăsimi, săracă în carbohidrați și zahăr. Am preluat acest lucru din lectura cărții lui Vinnie Tortorich, Fitness Confidential. După ce am citit cartea lui Vinnie, sunt într-o misiune de a elimina complet cerealele și zaharurile din dieta mea.
Nu am ajuns complet acolo, dar aș spune că am eliminat o cantitate uriașă de zaharuri și cereale din dieta mea și am crescut porțiile de grăsimi din dieta mea. Voi face o verificare a modului în care merge această dietă la fiecare câteva luni, concentrându-mă pe 3 lucruri:
- Cum mă simt
- Cum dorm și;
- Impactul (vizibil) asupra corpului meu.
Să începem blogul de astăzi cu ceea ce cred că este cel mai important și mai evident impact, cum mă simt zi de zi. În viitoarele bloguri vă voi împărtăși impactul asupra somnului meu și a performanțelor mele în timpul antrenamentelor.
Cum mă simt
Cel mai imediat lucru pe care am început să-l simt imediat după o zi sau două de reducere a zahărului și cerealelor și de creștere a grăsimilor este că mi-am pierdut toate „durerile de foame”. De obicei mă trezesc în jurul orei 6, iau micul dejun la 7:30 și în majoritatea zilelor dinainte de NSNG eram flămândă până la 10:30. De obicei, mă duceam după un baton de granola (care mi se părea o alegere sănătoasă) pentru a rezista până la prânz, dar până la 12:30 simțeam din nou acele dureri de foame.
Două zile după ce am început NSNG, durerile de foame au dispărut. Acum încep ziua cu omletă și avocado și sunt BINE până la prânz. Probabil că voi bea o cafea(sau cinci) cu puțin ulei de nucă de cocos sau smântână, dar nu mai am dureri de foame, nu mai am pofte și tone de mai multă energie. În unele zile, dacă sunt foarte ocupată la serviciu, trec direct pe lângă prânz și nici măcar nu observ. Dieta bogată în grăsimi mă face să mă simt sătulă și plină de energie.
Ce mănânc într-o zi în timp ce iau NSNG
Mic dejun:
Ouale 4 ouă omletă sau 3 ouă omletă + fie o garnitură de brânză/avocado/bacon sau șuncă. Le spăl cu apă rece și cafea fie cu smântână, fie cu ulei de nucă de cocos
Scurt de la mijlocul dimineții: În unele zile gustarea de la mijlocul dimineții constă doar în cafea + ulei de cocos dacă sunt „pe fugă”. Dacă stau la birou toată dimineața, s-ar putea să-mi permit să mănânc ceva de plictiseală, care de obicei constă în măsline sau nuci.
Pranz: Cred că cel mai bun mod de a descrie prânzul meu tipic ar fi „o grămadă uriașă de legume și carne”. Legumele mele preferate sunt broccoli și conopida
Succesiune după antrenament: Când ajung acasă de la serviciu, de obicei mă antrenez imediat în sala de sport de acasă (era un garaj). După antrenament, iau de obicei un shake format din pudră proteică cu zero carbohidrați/zahăr, căpșuni înghețate & afine și unt de migdale.
Cină: O altă grămadă de legume și carne.
Scurt de seară: De obicei un avocado.
În concluzie, mă simt minunat. Energia mea nu a fost niciodată mai mare, iar durerile de foame au dispărut. Sigur, încă mi se face „foame”, dar am constatat că nu am mai avut „pofte”.
Ați încercat și voi diete similare? Cum a funcționat pentru voi?
Acest articol are doar un scop informativ și a fost scris de persoane care nu sunt medici și nu ar trebui să fie considerat un sfat de sănătate sau nutrițional. Acest conținut nu ar trebui să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face orice schimbare în dieta dumneavoastră. Nu ignorați niciun sfat medical profesional pe care l-ați primit și nici nu întârziați să solicitați un astfel de sfat din cauza a ceva ce ați citit în acest articol.
.