Am ținut post timp de 2 săptămâni pentru a vedea dacă mă va face mai productiv

Postul intermitent a devenit, în mod improbabil, cea mai în vogă tendință de productivitate din Silicon Valley.

Într-un efort de a valorifica concentrarea și puterea creierului, antreprenorii – sau chiar echipe întregi de lucrători din startup-uri – se înfometează timp de blocuri mari la un moment dat. Anumiți guru trec chiar și 15 zile fără mâncare.

Toți cei mai rapizi cu care am vorbit au dat despre arta de a nu mânca recenzii elogioase. Au spus că i-a făcut să se simtă ca un milion de dolari – le-a dat tăria mentală și zvâcnetul fizic pe care au simțit întotdeauna că le lipsește. Într-un interviu pentru Guardian, Phil Libin, fostul director executiv al Evernote, a declarat că postul este unul dintre „primele două sau trei cele mai importante lucruri” pe care le-a făcut în întreaga sa viață. O persoană chiar a descris sentimentul din a treia zi de post ca având „superputeri.”

Așa că, în spiritul de a fi mai productiv (și dorind să îndoi metalul cu mintea mea), am decis să încerc și eu.

Din păcate, ceea ce am descoperit în timpul celor două săptămâni de post este că nu sunt un supererou – doar un om normal, de zi cu zi, un american mediu care se plânge neobosit când nu apuc să mănânc când și ce vreau.

Dar m-a făcut mai productiv?

Reguli

Primul lucru pe care a trebuit să îl fac a fost să găsesc un guru al postului – un expert certificat care să mă pună pe calea cea bună și să mă ghideze în călătoria înfometării.

Așa că m-am adresat lui Geoff Woo, directorul executiv al companiei de nootropi, HVMN.

Acum, Woo’ster este un adevărat nebun al biohacking-ului. El nu numai că a lansat binecunoscuta companie de „medicamente inteligente” Nootrobox (acum HVMN), dar a creat WeFa.st – un grup de susținere a postului bazat pe Slack, unde cei care postesc fac schimb de cercetări, coordonează evenimente și se tachinează reciproc cu mâncare. Pentru o persoană care postește pentru prima dată, eram într-o companie destul de bună.

„O să fie nașpa”, a promis Geoff la început. „Există o perioadă de adaptare prin care corpul tău trebuie să treacă după ce treci de la o dietă occidentală standard (bogată în carbohidrați) la a nu mânca. vei fi prins într-o stare în care vei avea un nivel scăzut de zahăr în sânge și nu va fi distractiv.”

Geoff a aruncat două opțiuni de post pe care aș putea să le încerc: una pentru persoanele super în formă care se antrenează zilnic și una pentru cei care nu sunt atât de în formă. Eu mă încadrez în cea din urmă categorie, așa că mi-a sugerat să încerc Postul călugărului de 36 de ore.

Iată cum funcționează:

Luni dimineața: Mănânc un mic dejun sănătos
Luni-Miercuri PM: Nu beau nimic altceva decât apă (sau cafea cu conținut scăzut de calorii) timp de 36 de ore
Joi AM-Duminică PM: Trec la un regim „16:8”, adică 16 ore de post, urmate de 8 ore de mese obișnuite (adică sar peste micul dejun și mănânc prânzul + cina)
Repetesc ciclul începând de luni

Cu un plan pus la punct, am respirat adânc și m-am pregătit pentru viața de supraom productiv.

Săptămâna 1

Luni dimineața

M-am trezit devreme și am mâncat singura mea masă pentru următoarele 36 de ore: tarta mea preferată de cireșe organice glazurate cu cireșe de la Trader Joe’s.

Apoi, mi-am pus o cană de cafea și mi-am deschis calculatorul. Abia mai târziu mi-am dat seama că ar fi trebuit să iau un mic dejun mult mai mare pentru ultima mea masă.

Luni-Miercuri după-amiază

În timp ce ziua de luni trecea, nu puteam decât să mă gândesc în ce mă băgasem. Nu tocmai o utilizare productivă a energiei mele mentale.

Până la sfârșitul primei zile, am devenit foarte conștient de privilegiul de care mă bucur ca scriitor: Mi-aș fi putut menține acest stil de viață dacă aș fi stat în picioare toată ziua? Dacă aș fi mai activ din punct de vedere fizic, aș putea susține postul? Guru-ul meu, Geoff, mă delecta cu povești despre cum face exerciții fizice în timpul postului.

Marți, m-am gândit să fac jogging și să-mi iau gândul de la noul meu impuls de a vâna și mânca un animal sălbatic de pe stradă din Los Angeles.

Nu a ieșit bine.

Am reușit să dau o tură în jurul blocului meu înainte de a-mi pierde complet sensibilitatea feței și a trebuit să șchiopătez până acasă pentru a confirma că era încă atașată de corpul meu. (Cu siguranță, o roșie roșie strălucitoare cu ochi albaștri se uita la mine în oglindă.)

Dobosit pe tot parcursul restului zilei, nu mi-am revenit niciodată complet după alergare și am devenit foarte neplăcut să fiu în preajmă. Prietena mea a avut plăcerea de a fi liberă de la serviciu în acea zi – și, în timp ce eu îmi zdrăngăneam și înjuram calculatorul, a decis să înceapă propriul ei post… de la mine.

Am rămas pozitiv. Toată lumea cu care am vorbit îmi spusese că primele două zile sunt cele mai grele. Trebuia doar să aștept până când venea acea a treia zi atotcuprinzătoare – AKA, ziua în care mi s-a spus că voi deveni Productivity Boy: ziua omoară ziua, noaptea încasează cecurile câștigate cu greu!

Miercuri m-am trezit, vești bune, nu-mi mai era foame. Dar, din păcate, fără superputeri – dacă nu cumva a te simți tremurând și găunos nu este o superputere, dar cu siguranță nu am văzut ca Marvel sau DC să facă vreun film despre tipul ăsta.

Mai târziu în acea zi, simțindu-mă supărată și petulantă, am refuzat cina mea bisăptămânală cu prietenii, deoarece știam că nu aș fi putut rezista mâncărurilor noastre obișnuite de tip nacho-esque dacă ar fi fost împinse în fața mea.

Dar hei, anularea lor m-a eliberat pentru a face mai multă muncă târziu în acea seară, așa căooo, punct de productivitate? Da, sigur că da. Dar tot a trebuit să-mi adun energia pentru a mă concentra, ceea ce nu s-a întâmplat exact până când nu mi-am rupt postul – îi vom acorda o jumătate de punct de productivitate.

A fost cu adevărat remarcabil cât de repede mi-am revenit la sinele meu normal după ce mi-am băgat mâncare în gaura gurii în acea noapte – numai grăsimi sănătoase, desigur.

Joi dimineața-Duminică după-amiaza

Am intrat în regimul alimentar 16:8 joi, ceea ce înseamnă că pentru restul săptămânii (de joi până duminică), va trebui să sar peste micul dejun, dar prânzul și cina erau acolo pentru a fi luate.

Pentru a mă asigura că am făcut tot ce-mi stătea în putință pentru a fi mai productiv în timpul experimentului, am ales să mănânc o masă sănătoasă și grasă, care a constat doar din câteva lucruri: un deliciu piure de două ouă fierte, două avocado și migdale nesărate.

În ansamblu, de luni până miercuri a fost un iad tremurat și cu capul ușor. În loc să mă controlez, mi-a fost aproape imposibil să reduc zgomotul corpului meu care striga la mine să mănânc ceva.

De joi până duminică a fost bine. Energie normală, dar cu siguranță a trebuit să fac o alegere conștientă pentru a avea grijă ce mănânc. Aka no fun.

Săptămâna 2

Luni dimineața

De data aceasta, am mâncat o masă de „adio” mai consistentă: ouă și avocado, bineînțeles.

În ciuda dorințelor corpului meu confuz, m-am simțit mai pregătită și mai încrezătoare intrând în săptămâna 2. Asta până când mi-am dat seama că am făcut o greșeală uriașă.

În timp ce îmi verificam de două ori instrucțiunile pentru postul de 36 de ore, mi-am dat seama că, de fapt, nu făceam deloc un post de 36 de ore, ci regimul de 60 de ore de post „Himalaya”, destinat persoanelor în formă – un post pe care un expert ca Geoff nu l-ar fi recomandat niciodată pentru cineva atât de patetic ca mine.

După ce m-am întors și am făcut calculele, să mănânc micul dejun luni, apoi să postesc până la cină miercuri înseamnă aproximativ 60 de ore. Timp de o săptămână întreagă, am îndurat postul mai dificil.

De dragul consecvenței, am decis să rămân cu regimul pentru săptămâna 2.

Luni-Miercuri PM

Pentru restul zilei de luni (cu 2 zile înainte de Halloween), m-am luptat cu faptul că nu puteam mânca 40 de batoane mini-Snickers.

Dar marți, am făcut o descoperire: corpul meu s-a împăcat cu regimul de post – foamea mi s-a risipit ca săptămâna trecută și, în mod interesant, tremurăturile au dispărut.

Până miercuri am simțit că organismul meu s-a aclimatizat destul de mult. Fără dureri de cap, fără tremurături și fără dureri de foame, dar asta nu înseamnă că nu mi-era foame.

Acesta a fost cu siguranță cel mai înalt punct al celor două săptămâni de post. Învățasem să mă descurc cu durerea, concentrarea mea aproape că se adaptase, dar, cu toate acestea, nu simțeam niciun plus de energie. Aceste câștiguri de productivitate atotputernice de pe urma faptului de a nu mânca nu se găseau încă nicăieri.

Joi dimineața-Duminică după-amiaza

În acest punct, încă mă simțeam perplex în legătură cu noțiunea de post pentru productivitate.

Da, să nu te gândești la mâncare este un lucru mai puțin pe care să te concentrezi – dar oare chiar îți eliberează atât de mult timp în plus pentru muncă? Eu, cu siguranță, nu am simțit că acesta este cazul.

Și, mai general, de ce a face mai mult timp pentru muncă este ceva ce postătorii obișnuiți doresc să obțină? Înțeleg că încercăm să fim mai sănătoși, dar chiar trebuie să tăiem lucruri esențiale, de zi cu zi, pentru a realiza mai mult cu cariera noastră? Este acest lucru sănătos? Ce s-a întâmplat vreodată cu echilibrul dintre muncă și viața personală?

Am avut nevoie să vorbesc cu un doctor.

O mică vizită la doctor

În cercetările mele, am descoperit că postul intermitent este destul de polarizant în rândul profesioniștilor din domeniul medical, cu multe studii și articole contradictorii, atât pro cât și contra acestei tendințe.

Studiile efectuate de Școala de Sănătate Publică de la Harvard au constatat că „postul intermitent și manipularea rețelelor mitocondriale pot crește durata de viață”. Dar alți medici au fost îngrijorați de faptul că postul intermitent ar putea reporni sistemul într-un mod negativ, scăpând organismul de celulele albe și proaspete din sânge și lăsându-l cu unele mai bătrâne și mai puțin sănătoase.

Medic din Silicon Valley, Molly Maloof, mi-a explicat că, deși crede că există beneficii pentru sănătate în ceea ce privește postul, este important să știi în ce te bagi.

Ea recomandă „postul strategic”, cum ar fi postul în timpul unui zbor lung în străinătate, pentru a ajuta la reglarea ritmurilor circadiene, sau în weekend, pentru a ajuta la „reactualizarea corpului tău cu foamea.”

Un lucru pe care medicul de wellness științific nu îl recomandă este postul în timpul săptămânii de lucru, când oamenii sunt în general mai stresați: „Cel mai important lucru în cazul postului este să vă înțelegeți nivelul de gestionare a stresului”, îmi spune ea.

„Dacă sunteți sub presiune la serviciu și simțiți că sunteți deja la un nivel ridicat de stres, postul nu va face decât să vă împiedice să vă concentrați… Când sunteți stresat, cel mai important lucru pe care îl puteți face este să vă hrăniți corpul.”

Din păcate, a fost nevoie de post pentru a-mi da seama că am un foarte slab management al stresului.

Postul: da sau nu?

Postul m-a ajutat să devin mai productiv? Nu.

Înseamnă asta că nu funcționează pentru alții? Categoric nu. Corpul fiecăruia este diferit și nu este niciodată un lucru rău să experimentezi pentru a găsi ceea ce funcționează.

Nu a fost totuși totul inutil. Postul m-a făcut să realizez că acest lucru mic și nebunesc numit mâncare îmi modelează destul de mult fiecare moment de veghe – nu din necesitate, ci din ritual. M-am condiționat să mănânc atunci când am chef pentru că pot, nu pentru că am nevoie. Iar acesta este un lucru cu care trebuie să fiu mai bun atât mental, cât și fizic.

Un post de 60 de ore (sau chiar un post de 36 de ore) poate că nu este pentru mine, dar m-a învățat multe despre mine. Cum ar fi, poate că ar trebui să fac exerciții fizice mai mult de două ori pe an și, de asemenea, poate că nu ar trebui să mănânc 40 de batoane Snickers într-o zi proastă pentru că pot.

Am învățat, de asemenea, că sunt chiar mai prost la matematică decât am crezut inițial.

.