Ai frica de abandon? (Semne și modalități de a o depăși)

Există persoane care vor avea aventuri din cauza fricii lor de abandon. S-ar putea ca acest lucru să nu aibă niciun sens pentru tine, dar iată de ce – ei au o teamă atât de profundă de abandon în relația lor actuală, încât urmăresc simultan relații externe, astfel încât să aibă o relație de rezervă în cazul în care se întâmplă ceva cu căsnicia sau relația lor actuală.

În acest articol, voi analiza mai în profunzime cauza și consecința de a avea frica de abandon și cum să depășești această teamă pentru a duce din nou relații sănătoase.

Ce este frica de abandon

Bustle.com a examinat cercetările pe tema fricii de abandon și a infidelității și a afirmat următoarele:

Persoanele cu probleme de abandon și cu o încredere în sine mai scăzută sunt mai predispuse să înșele.

Este evident că acesta nu este un mod sănătos de a face față fricii de abandon. Este dăunător pentru persoana care este înșelată și, de asemenea, este un chin mental pentru persoana care încearcă să gestioneze și să mențină ambele relații pe linia de plutire. Aceștia își pun în joc relația, trăiesc o minciună și, în mod evident, nu își tratează frica de abandon într-un mod sănătos.

Semnele fricii de abandon

Persoanele cu frică de abandon pot prezenta o varietate de comportamente. Multe dintre aceste comportamente sunt distructive pentru relații, așa că frica de abandon trebuie recunoscută și tratată în mod corespunzător, de dragul relației și al ambelor persoane implicate în relație.

Cele de mai jos sunt câteva semne care arată că cineva are frica de abandon:

• Să fie adesea gelos.
• Percepeți-i pe alții de sex opus ca pe o amenințare pentru relația lor.
• Dați prea mult sau exagerați în relație.
• Aveți gânduri despre partenerul sau soțul/soția care îi părăsește.
• Exigențați cantități nerealiste de timp cu partenerul/soția.
• Aveți dificultăți în a avea încredere totală în partenerul sau soția.
• Vezi mai mult defectele la partenerul sau soția decât atributele pozitive (din nou, acest lucru se referă la îndepărtarea persoanei sau la faptul că nu reușești să ai încredere totală în ea).
• Aveți dificultăți în a fi singuri dacă o relație se termină. Întotdeauna caută următoarea relație sau persoana semnificativă pentru a o înlocui pe cea pierdută cel mai recent.
• Au sentimente de resentiment dacă persoana semnificativă face o activitate fără ei, cum ar fi ieșirile cu prietenii.
• Se simt nedemni, mai puțin decât sau nedemni de iubire.
• Au o stimă de sine/încredere în sine mai scăzută.
• Încheie relații înainte ca cealaltă persoană să o poată face, astfel încât să aibă controlul asupra potențialului abandon.
• Se mișcă prea repede în relații pentru că se tem că persoana va părăsi relația dacă lucrurile nu trec la nivelul următor suficient de repede.
• Rămân în relații nesănătoase sau abuzive din cauza fricii de a fi abandonat sau singur.
• Sunt geloși pe relațiile platonice pe care soțul/soția sau partenerul lor le are, cum ar fi cele cu colegii de serviciu.
• Controlează pe celălalt semnificativ, mai ales când vine vorba de timpul lor și de interacțiunea cu ceilalți.
• Analizează prea mult relația în mod regulat, deseori alegând aspectele negative sau problemele, mai degrabă decât să se concentreze pe calitățile pozitive din cadrul partenerului și al relației lor.
• Va urmări relații cu persoane care sunt indisponibile din punct de vedere emoțional.
• Înșală pe soțul sau partenerul lor.

Nu este nevoie ca un individ să aibă toate aceste comportamente pentru a avea probleme de frică de abandon. Unele persoane cu probleme de frică de abandon posedă doar câteva dintre aceste comportamente. Cu toate acestea, a avea chiar și câteva dintre aceste comportamente este nesănătos și dăunător pentru viața și relațiile lor.

Există, de asemenea, unele persoane care își vor sabota propriile relații, îndepărtându-și partenerul sau soțul. Ei pot avea un comportament indezirabil pentru a-și testa partenerul. Rezultatul în aceste situații în care comportamentul escaladează suficient este că au avut dreptate, partenerul lor i-a părăsit. Din nefericire, faptul că soțul sau partenerul lor i-a părăsit a fost din vina lor pentru că au împins lucrurile prea departe și, ulterior, l-au îndepărtat pe celălalt.

Cum să gestionăm teama de abandon

Mulți oameni au probleme de teamă de abandon pentru că au fost abandonați mai devreme în viață. Ar fi putut fi o relație anterioară, dar probabil că sursa este din copilărie. Abandonul în copilărie, de exemplu, cum ar fi faptul că un părinte sau ambii părinți nu au participat la creșterea în copilărie, poate cauza probleme psihologice adânc înrădăcinate.

Cheia este să recunoști că frica de abandon există. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să vă gestionați problemele legate de frica de abandon, astfel încât să puteți duce relații mai sănătoase și mai împlinite.

Recunoașteți că sunteți demni de iubire

Bătălia emoțională care stă la baza aproape tuturor celor care au frica de abandon este sentimentul că nu sunt demni de a fi iubiți. Teama lor de abandon provine probabil din abandonul care a avut loc cândva în copilărie.

Pentru că cineva de care erau atașați i-a părăsit (indiferent de motiv) și ulterior au rămas cu sentimentul că nu au fost pe deplin iubiți. Creierul unui copil gândește ceva de genul „dacă m-ar fi iubit, atunci el (sau ea) nu m-ar fi părăsit”. Plecarea în mintea unui copil înseamnă că nu a fost iubit pe deplin. Chiar dacă probabil că acesta nu este adevărul, acesta este modul în care funcționează mintea mai simplistă a unui copil.

Cu cât trece timpul, ei încep să se întrebe ce anume i-a făcut să nu fie iubiți. Oare nu erau suficient de drăguți? Nu erau suficient de deștepți? Nu erau ei suficient de buni? Aceste gânduri pot prinde rădăcini și se pot duce până la vârsta adultă. Rezultatul este un adult care încă mai simte că există ceva la ei care îi face să nu fie demni de a fi iubiți complet și cu adevărat.

De multe ori ei cred (în subconștient) că, odată ce sunt într-o relație, trebuie să controleze lucrurile pentru ca persoana respectivă să nu îi părăsească. Ei vor încerca să-și controleze relațiile și pe partenerul lor semnificativ pe baza fricii lor de abandon.

Primul pas în depășirea fricii de abandon este să recunoască faptul că sunt demni de iubire.

Acceptați că sunteți demni de iubire.

Toată lumea este demnă de iubire. Nu există o persoană perfectă. Cu toții ne dorim să iubim și să ne simțim iubiți. Cu toții avem defecte. Prin urmare, iubirea implică două persoane cu defecte. Fiecare este demn de iubire și de a fi într-o relație.

Tu ești demn de iubire, cu defecte cu tot. Asta nu înseamnă că toată lumea trebuie să te iubească, pentru că este nerealist. Cu toate acestea, există cineva acolo pentru fiecare. Când găsești acel cineva, amintește-ți că ești demn de dragostea și atenția pe care o primești. Răsplătiți și aveți grijă de această relație. Cu toate acestea, nu-i permiteți să devină identitatea voastră sau centrul valorii voastre.

Deveniți autonomi din punct de vedere emoțional.

Identitatea voastră nu ar trebui să fie niciodată legată exclusiv de o relație. Aceasta face parte din ceea ce ești, dar nu te definește. Asigură-te că poți îmbrățișa aceste gânduri și că știi că poți fi bine dacă ar fi să devii singur sau singură. Nu vă bazați vrednicia pe faptul că sunteți în relație. În schimb, ești demn pentru că ești TU și nimeni altcineva nu poate fi un tu mai bun.

Devenind autonom din punct de vedere emoțional s-ar putea să nu fie ușor dacă ai fost dependent emoțional în relațiile tale actuale sau trecute. Terapia vă poate fi de ajutor dacă aveți dificultăți în a fi autonom din punct de vedere emoțional. Devenirea autonomiei emoționale nu se întâmplă instantaneu, așa că fiți blând cu dumneavoastră în acest proces. O zi la un moment dat și continuați să vă reamintiți că sunteți responsabil pentru emoțiile dumneavoastră și că sunteți încă un individ, chiar dacă sunteți într-o relație.

Reamintiți-vă ori de câte ori aveți nevoie că nu este treaba altei persoane să vă facă să vă simțiți sigur din punct de vedere emoțional. Siguranța ta emoțională vine mai întâi de la tine. Sunteți mai întâi un individ și apoi un partener. Asumați-vă responsabilitatea emoțiilor și sentimentelor dumneavoastră. Atunci când frica începe să iasă la suprafață, abordați aceste sentimente, mai degrabă decât să le transformați în comportamentele nesănătoase menționate mai sus, cum ar fi gelozia, faptul că dați prea mult în relație sau că sunteți preocupat de gândul că celălalt partener semnificativ vă părăsește.

A fi autonom din punct de vedere emoțional înseamnă, într-o coajă de nucă, să vă asumați responsabilitatea pentru emoțiile dumneavoastră și să faceți acest lucru într-un mod sănătos. Înseamnă să nu te mai uiți la soțul/soția ta sau la celălalt semnificativ pentru a te face să te simți în siguranță în relație. Nu este treaba lor să vă facă să vă simțiți în siguranță în relație. Ei nu vă pot îndepărta frica.

Trebuie să vă confruntați cu temerile pentru a fi autonomi din punct de vedere emoțional. Gestionarea fricii implică adesea înțelegerea locului în care este înrădăcinată frica ta.

Înțelege-ți frica pentru a-ți gestiona frica

De unde a început frica ta de abandon? Ce s-a întâmplat în viața dumneavoastră care v-a făcut să vă simțiți astfel? Erau temerile tale din acel moment justificate? Sunt acele temeri purtate în viața și relațiile tale actuale? Întrebări ca acestea vă pot ajuta să înțelegeți unde și când au început temerile dvs. și cum vă afectează ele în prezent.

Dacă aveți o înțelegere a unde și cum au început, puteți, de asemenea, să începeți să înțelegeți că ele nu vă ajută în acest moment. Aceste temeri, în unele cazuri, nu pot fi niciodată șterse complet, dar abordarea lor prin descoperirea sursei și dezvoltării fricii vă poate ajuta să o îndepărtați mai bine atunci când apare. Când știți care este cauza care stă la baza acestei frici, frica nu vă mai este de ajutor în viață.

Jurnal despre abandonul dumneavoastră

Jurnalul despre abandonul dumneavoastră este o modalitate de a vă descoperi toate sentimentele, emoțiile și gândurile pe această temă. Dacă reușiți să le scoateți pe hârtie, vă ajutați mintea să proceseze aceste temeri și emoții. Dacă vă blocați emoțional în acest proces sau considerați că nu vă ajută suficient, atunci găsiți un terapeut care să vă ajute. Într-un fel sau altul, trebuie să descoperiți și să procesați aceste emoții pentru a înțelege rădăcina fricii dvs.

Înțelegerea rădăcinii vă ajută să recunoașteți că nu mai este necesară sau utilă în funcționarea relațiilor dvs. actuale, deoarece a cauzat acțiuni nesănătoase de frică. Iată câteva întrebări pe care le puteți aborda în timp ce țineți jurnalul.

• Când ați recunoscut pentru prima dată problema care v-a provocat frica de abandon?
• Au existat mai multe momente în care v-ați simțit abandonat în viață? Dacă da, care au fost acele experiențe și cum le-ați gestionat?
• Ați simțit că abandonul a fost din vina dumneavoastră?
• Ce mesaje, false sau nu, v-ați spus despre abandon (în special despre cauză)?
• Cum v-a afectat abandonul de la începutul vieții relațiile dumneavoastră, atât în prezent cât și în trecut?
• Ce comportamente puteți recunoaște care au fost cauzate de frica de abandon?
• Ce comportamente ați dori să vă conștientizați mai bine pentru a le schimba în ceea ce privește faptul că acționați din cauza fricii de abandon în relația dvs. actuală?
• Ce lucruri puteți face astăzi pentru a opri comportamentele nedorite care au la bază frica de abandon (de exemplu: în loc să cereți timp cu partenerul dvs. atunci când acesta vrea să fie cu prietenii săi, îl sunați pe prieten pentru a ieși cu el)?

Puteți aborda o singură întrebare sau mai multe în timpul unei singure sesiuni de jurnal.

Acceptați că un anumit nivel de frică poate exista întotdeauna.

Avea frică înseamnă să fii uman. S-ar putea să nu vă eliminați niciodată complet teama de abandon, dar puteți avea control asupra reacțiilor dvs. la frică.

Este important să recunoașteți când aveți acele momente de frică în relația dvs. De exemplu, acele momente de teamă care vă determină să doriți să controlați la cine se uită soțul/soția dumneavoastră, unde se duce sau ce face fără ca dumneavoastră să fiți alături de el/ea. Trebuie să recunoașteți tiparele nesănătoase de gândire și să înțelegeți unde se află rădăcina acelei temeri. Făcând acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți că temerile și gândurile ulterioare de a vă controla soțul/soția sau jumătatea semnificativă nu sunt sănătoase pentru relația voastră.

Canalizați gândurile în discuții de sine pozitive. Spuneți-vă că sunteți demn de iubire. Reamintiți-vă, de asemenea, că valoarea dumneavoastră nu se bazează pe o relație. Puteți fi bine într-o relație și puteți fi bine și singur. Recunoașteți cauza principală a fricii și spuneți-vă că nu mai este necesară pentru că nu vă ajută să funcționați într-o manieră sănătoasă în relațiile dumneavoastră.

Este posibil să aveți întotdeauna un anumit nivel de frică pentru că frica de abandon este atât de adânc înrădăcinată și frica este o reacție umană naturală. Dar vă puteți ajuta să minimalizați pagubele acesteia prin faptul că nu-i mai permiteți să vă controleze tiparele de gândire și comportamentele.

Nu vă mai uitați la partenerul dvs. de viață pentru a vă ajuta să vă înăbușiți temerile.

Pentru a face față fricii de abandon, trebuie să încetați să vă mai uitați la partenerul dvs. de viață ca la o soluție. Dacă aveți temeri de abandon, nu trebuie să puneți pe seama lor responsabilitatea de a vă face să vă simțiți în siguranță. Trebuie să încetați comportamentele de control care se bazează pe frică și să plasați responsabilitatea fricii dvs. de abandon asupra dvs. înapoi asupra dvs.

Încă o dată, vă întoarceți în cerc pentru a vă reaminti cauza acestor frici și cum acestea nu mai sunt necesare pentru sănătatea dvs. emoțională. De fapt, faptul că vă agățați de acele temeri nu face decât să vă împiedice.

Lăsați să plece sentimentul că nu sunteți demn. Începeți prin a vă spune că sunteți demn. Autovorbirea vă poate ajuta să restabiliți noi moduri de gândire atunci când aceste gânduri de nevrednicie bazate pe frică vă apar în minte.

Utilizați autovorbirea pentru a înlocui frica cu gânduri pozitive.

Autovorbirea este incredibil de puternică. Ajută la modelarea modului în care vă gândiți la voi înșivă. Îți permiți ca discuția de sine să te complaci în temerile, îndoielile și negativismul despre tine însuți? Dacă da, este timpul să înlocuiți oricare dintre aceste gânduri cu o vorbire de sine pozitivă.

Obiectivul dvs. cu o vorbire de sine pozitivă nu este să vă concentrați asupra relației, deoarece aceasta nu este cauza fricii dvs. de abandon. Teama ta de abandon se bazează pe sentimentele de nevrednicie care au apărut din cauza unui abandon mai devreme în viață. Trebuie să vă înlocuiți gândurile negative și temătoare cu un discurs de sine pozitiv în ceea ce vă privește pe dumneavoastră și valoarea dumneavoastră.

Reamintiți-vă că sunteți o persoană de valoare. Caută în tine însuți atribute pozitive demne de laudă, pe care să te poți reorienta atunci când te cuprind emoțiile legate de frica de abandon. Alungă sentimentele urâte pentru abandon și frică, înlocuindu-le cu gânduri pozitive despre tine însuți că ești o persoană de valoare și prețuire.

Acceptați ideea de a fi singur.

Este în regulă să fii singur. Nu ai nevoie de o altă persoană în viața ta pentru a fi o persoană de valoare. Ești demn de valoare pentru că ești tu însuți. Este în regulă să fii singur și este în regulă să fii într-o relație.

Dacă ai o relație care se termină, atunci caută oportunitatea de a îmbrățișa sezonul tău de a fi singur și cum ar putea arăta asta pentru tine. Găsiți partea pozitivă atât în statutul de celibatar, cât și în cel de relație implicată, astfel încât să vă puteți simți bine în ambele situații. Valoarea dvs. nu se bazează pe statutul dvs. de relație.

Încetați să mai urmăriți persoanele indisponibile emoțional.

Câteva persoane cu probleme legate de frica de abandon au tendința de a căuta relații în mod repetat cu persoane care sunt indisponibile emoțional.

În loc să căutați persoanele indisponibile emoțional, este timpul să rupeți ciclul și să căutați parteneri care sunt pregătiți, dispuși și capabili din punct de vedere emoțional să aibă o relație cu dvs. Dacă aveți un tipar îndelungat al acestor relații nesănătoase, indisponibile emoțional, atunci terapia poate fi destul de utilă.

Creați-vă o rețea de sprijin.

Pentru unele persoane cu probleme legate de frica de abandon, acestea devin foarte înrădăcinate în relațiile lor romantice din cauza obiceiului lor de a da prea mult și a cererii lor pentru timpul soțului sau al partenerului lor semnificativ. Acest lucru face ca alte relații să cadă pe marginea drumului.

Este greu să menții prietenii cu alții atunci când ești obsedat de o persoană, excluzându-i pe ceilalți. Vorbiți insistent despre jumătatea dvs. semnificativă atunci când sunteți cu prietenii? Te gândești non stop la jumătatea ta semnificativă atunci când ieși cu prietenii? Aceste comportamente nu vă ajută să creați relații semnificative cu ceilalți.

Pentru a avea o viață echilibrată, aveți nevoie de prieteni în afara unei singure persoane. Aveți nevoie de o rețea de oameni care să vă fie un sistem de sprijin. Astfel, în cazul în care relația romantică eșuează, aveți în jurul dumneavoastră încurajarea, dragostea și sprijinul prietenilor și al familiei.

Să vă deschideți către alte prietenii prin participarea la activități care vă interesează. Dacă vă place să alergați, atunci alăturați-vă unui club de alergare care se întâlnește o dată pe săptămână. Dacă vă place să cântați, alăturați-vă unui cor local sau unui grup de cântăreți. Dacă vă place să îi ajutați pe alții, atunci alăturați-vă unei organizații de voluntariat, cum ar fi Rotary sau Junior League. Acestea sunt doar câteva exemple.

Nu vă petreceți timpul atât de implicat cu o singură persoană încât să nu reușiți să vă dezvoltați prietenii în acest anotimp al vieții, pentru că aveți nevoie de prieteni pentru fiecare anotimp al vieții. Teama ta de abandon te face să te fixezi pe jumătatea ta semnificativă și vrei să-ți petreci tot timpul cu această persoană. Slăbiți frâiele și permiteți-vă să aveți timp pentru a promova prieteniile cu alții, astfel încât tu și jumătatea ta semnificativă să nu fiți singura ta rețea de sprijin.

Ai nevoie de mai mulți oameni în viață, deoarece nu ești o insulă în această lume. Este sănătos să aveți prietenii cu alții în timp ce încă vă mențineți relația romantică.

Fiți atenți la comportamentele care se hrănesc din frică.

Există comportamente cauzate de frica de abandon, așa cum am discutat anterior. Este important nu numai să recunoașteți că aceste comportamente au avut loc în trecut, ci și să deveniți conștienți de ele în prezent.

Practicați conștientizarea atentă pentru a vă surprinde atunci când începeți cu aceste comportamente, astfel încât să le puteți opri din mers. Reamintiți-vă că acționați pe baza fricii dvs. de problemele legate de abandon și că aceste comportamente nu v-au ajutat în relațiile dvs. în trecut și nici nu vă vor ajuta în viitor.

Să vorbiți cu temerile dvs. și spuneți-le că preluați controlul prin schimbarea comportamentului dvs. astăzi.

Sumând

Frica de abandon poate fi în interiorul tău de mult timp, dar recunoscându-ți valoarea de sine și înțelegând rădăcina fricii, vei putea să treci peste ea și să duci din nou relații sănătoase.

Cine se simte nesigur va fi mereu nesigur dacă se bazează doar pe alții pentru siguranță. Preia controlul asupra fricii tale astăzi, urmând sfaturile mele și vei vedea cum relațiile tale se vor schimba.

Creditul fotografiei principale: Unsplash via unsplash.com

.