Nu vă scuzați: Dacă vreți să fiți în formă, trebuie să mâncați ca atare.
Între seturile voastre supraomenești de ghemuit și marțea tricepșilor, trebuie să hrăniți bestia. Dacă nu ați coborât la supermarket în ultimele săptămâni (și, în schimb, vă ospătați de obicei cu fast-food și mâncare la pachet), atunci acum este momentul să începeți.
Am alcătuit o listă cuprinzătoare de alimente care vor pune proteinele, carbohidrații, legumele și grăsimile potrivite în dieta dumneavoastră zilnică. Odată ce v-ați aprovizionat, consultați sfaturile noastre despre cum să mâncați pentru a vă destrăma, ce comandă un tip destrămat la restaurant și ce nu mănâncă un tip destrămat.
Proteine
- 97% carne tocată de vită macinată slabă
- Bison
- Pește
- Flank, sirloin sau rotund de vită, curățată de grăsime
- Yogurt grecesc (cum ar fi Oikos Triple Zero)
- Filet de porc
- Câmpoi
- Pept de pui fără piele
- Pept de curcan
- Oua întregi
*O porție de mărimea unei palme din majoritatea cărnii are aproximativ 25 g de proteine, dar verificați etichetele alimentelor ori de câte ori este posibil.
Carbohidrați
- Măruri
- Banane
- Sfeclă
- Bereze
- Bereze
- Avuruială
- Portocale
- Pere
- Cartofii
- Rezul
- Cartofii dulci
- Cereale integrale (cum ar fi quinoa, faro, mei și spelta)
.
*O porție de orez sau cartofi de mărimea unui pumn are aproximativ 40 g de carbohidrați.
Legume
- Broccoli
- Caiuliță de Bruxelles
- Cauliflor
- Kale
- Legume amestecate
- Ardei roșu
- Spinacarde
- Ciuperci
- Zucchini
.
Grăsimi
- Avocado
- Ulei de nucă de cocos (virgin)
- Nucă
- Ulei de măsline (extravirgin)
- Semințe
**O lingură de ulei are aproximativ 15 g de grăsime.
Condimente
- Oțet din cidru de mere
- Oțet balsamic
- Herburi aromatice
- Sosai fierbinte
- Spice
Spice
- Domnul. Dash amestecuri de condimente pentru toate tipurile de alimente
- Aul usturoi proaspăt sau pudră de usturoi și/sau ceapă pentru proteine
- Ardei tocat mărunt (jalapeño sau habanero) pentru proteine sau salate
- Cumin sau piper cayenne pentru proteine
- Canela pe mesele de dimineață, cum ar fi fulgii de ovăz
- Canela, nucșoară sau cuișoare în shake-urile proteice
- Za’atar, herbes de Provence, condimente italiene, condimente creole, sau pudră de cinci condimente chinezești pentru proteine sau legume prăjite
- Cilantro proaspăt pentru antreuri pe bază de legume
Sauciuri
- Sauciuri picante (Tabasco, sriracha) și paste (sambal oelek)
- Suc de lămâie
- Oțet balsamic
- Salate proaspete cu puțin/sin adaos de zahăr
- Sos de soia cu conținut scăzut de sodiu
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu unelte, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!