Amy Myers, M.D., este medic de medicină funcțională, formată și certificată de The Institute of Functional Medicine. Dr. Myers a obținut titlul de doctor în medicină (M.D.) la LSU Health Science Center și a efectuat rezidențiatul în medicina de urgență la University of Maryland Medical Center.
Dr. Myers s-a retras de la clinica sa de medicină funcțională, Austin UltraHealth, unde a deservit mii de pacienți, pentru a le da putere celor care au fost dezamăgiți de medicina convențională. Este o autoare de 2x bestselleruri New York Times și fondatoarea și CEO a brandului de comerț electronic cu & stil de viață sănătos, Amy Myers MD®.
Toată lumea are melancolie sau se simte anxioasă uneori. Acestea sunt reacții foarte rezonabile la suișurile și coborâșurile din viața noastră. Cu toate acestea, dacă trăiți cu dezechilibrele de dispoziție ca partener aproape constant, veți dori să luați măsuri. Aceste dezechilibre pot interfera cu rutina zilnică, cu relațiile și cu nivelul de energie. Ele vă pot afecta puternic somnul, apetitul și chiar sistemul imunitar.
Descoperirea rădăcinii problemelor de dispoziție este primul pas pentru a vă simți mai bine. Dacă aveți deja o dietă optimă, faceți multe exerciții fizice și încă vă luptați cu starea de spirit scăzută, există o serie de suplimente care vă pot ajuta să vă susțineți starea de spirit în mod natural.
În acest articol, voi acoperi ce este starea de spirit și de unde provine (indiciu: intestinul dvs. joacă un rol IMENS). Apoi, voi împărtăși opt suplimente must-have pe care le puteți folosi pentru a vă susține starea de spirit și pentru a începe să vă simțiți din nou cel mai bine!
Mood vs. Emoție: Care este diferența?
În timp ce emoțiile tind să fie de scurtă durată și legate de o anumită situație sau interacțiune, starea de spirit este o stare de spirit pe care o experimentați zi de zi. Ea este adesea fără legătură cu ceea ce se întâmplă în jurul tău. Chiar dacă sunteți la un eveniment distractiv înconjurat de familie și prieteni, vă puteți simți deprimat dacă vă luptați cu probleme de dispoziție.
Modul în care vă simțiți poate avea un impact chiar și asupra celor din jurul dumneavoastră. O dispoziție bună este „molipsitoare”, dar la fel este și una proastă. În ceea ce se numește „reglarea limbică interpersonală”, starea dumneavoastră de spirit afectează hormonii, funcția cardiovasculară, ritmul somnului și funcția imunitară a celor din jurul dumneavoastră. Așadar, deși este în primul rând important să abordați problemele legate de starea de spirit pentru propria dvs. bunăstare, este, de asemenea, crucial să vă reglați starea de spirit pentru sănătatea celor dragi.
Conexiunea intestin-umor
Cunoașteți expresia despre a avea „un presentiment”? Există ceva în ea. De fapt, intestinul dumneavoastră produce 90-95% din serotonină, neurotransmițătorul responsabil pentru reglarea stării de spirit.1 Deficitul de serotonină poate provoca depresie, anxietate și alte dezechilibre ale dispoziției, motiv pentru care repararea intestinului dumneavoastră poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea stării dumneavoastră de spirit. Există două probleme intestinale la care mă gândesc imediat când cineva se luptă cu o stare de spirit scăzută.
Candida Overgrowth
Candida este o ciupercă, sau drojdie, care în mod normal locuiește în intestinul dumneavoastră în cantități mici. Dacă microbiomul dvs. intestinal devine dezechilibrat, Candida este capabilă să se înmulțească necontrolat. Acest lucru se poate întâmpla atunci când luați antibiotice, care vă omoară bacteriile bune, sau pilule contraceptive. O dietă bogată în carbohidrați rafinați, consumul prea mare de alcool și stresul cronic pot duce, de asemenea, la apariția Candida.
Când Candida se dezvoltă prea mult, aceasta îmbracă mucoasa tractului intestinal și interferează cu capacitatea dumneavoastră de a produce serotonină. Dacă nu este abordată, Candida poate, de asemenea, să spargă peretele intestinului dumneavoastră – cauzând scurgeri intestinale – și să pătrundă în fluxul sanguin, eliberând substanțe chimice toxice în organism. Aceste toxine pot duce la o serie întreagă de simptome care vă afectează starea de spirit, inclusiv iritabilitate, ceață cerebrală, oboseală și lipsă de concentrare. Vă recomand Programul meu Candida Breakthrough® ca fiind cel mai bun mod de a aborda Candida.
Supracreșterea bacteriană a intestinului subțire
SIBO – Supracreșterea bacteriană a intestinului subțire apare atunci când anumite condiții permit bacteriilor din intestinul gros și colon să se dezvolte excesiv în intestinul subțire. Aceste condiții includ o dietă bogată în carbohidrați, leziuni nervoase sau musculare în stomac, dismotilitate și administrarea anumitor medicamente. Bacteriile crescute în exces pot interfera cu absorbția nutrienților, în special a vitaminei B12. Această vitamină critică, precum și celelalte vitamine B, joacă un rol semnificativ în producția de substanțe chimice cerebrale care reglează starea de spirit.
SIBO vă poate perturba, de asemenea, starea de spirit pur și simplu din cauza compoziției modificate a florei intestinale. Bacteriile din intestinul dumneavoastră produc substanțe neurochimice care sunt transmise la creier în ceea ce este cunoscut sub numele de „axa intestin-cerebel”. Studiile arată că schimbarea tipului de bacterii din intestinul dumneavoastră are un impact direct asupra dispoziției, personalității și comportamentului dumneavoastră.2 Programul meu SIBO Breakthrough® vă poate ajuta să depășiți SIBO.
Substanțele chimice și hormonii organismului dumneavoastră
Există o serie de substanțe chimice cerebrale și hormoni care lucrează împreună pentru a regla starea de spirit. Înțelegerea acestor substanțe chimice vă poate ajuta să înțelegeți mai bine modul în care corpul și creierul dvs. creează starea de spirit.
Serotonina: Am menționat deja serotonina, care se găsește în principal în intestinul dvs. și este uneori numită „hormonul fericirii”.3 Fabricată din aminoacidul triptofan, serotonina este esențială pentru stabilizarea stării de spirit și, de asemenea, ajută la reglarea somnului, digestiei și chiar a funcției sexuale.4
Hormonii tiroidieni: Tiroida dumneavoastră produce hormoni care joacă un rol în aproape toate funcțiile organismului, inclusiv metabolismul, greutatea, nivelul de energie și starea de spirit.5 Dacă aveți o disfuncție tiroidiană, cum ar fi boala Hashimoto sau hipotiroidismul, nu produceți suficienți hormoni tiroidieni, ceea ce vă face mai susceptibili la dezechilibre ale dispoziției.6
Dopamina: Dopamina este un alt neurotransmițător care vă controlează starea de spirit. Sistemul de recompensă din creierul dumneavoastră eliberează substanțe chimice „de bine”, cum ar fi dopamina, pentru a semnala plăcerea ca răspuns la un stimul. Dezavantajul dopaminei este că anumite substanțe, cum ar fi drogurile, alcoolul și zahărul, vă pot deturna sistemul de recompensă. Atunci când se întâmplă acest lucru, aveți nevoie de tot mai multă substanță pentru a genera aceeași eliberare de dopamină. Acest lucru poate duce în cele din urmă la dependență.7
Glutamat: Glutamatul este implicat în aproape toate funcțiile creierului, inclusiv în memorie, cogniție și învățare.8 Fiind cel mai excitator neurotransmițător din creier, glutamatul a fost implicat într-o serie de tulburări de dispoziție. Atât nivelurile excesiv de ridicate, cât și cele scăzute de glutamat au fost legate de diverse dezechilibre ale dispoziției.9
Norepinefrina: Împreună cu „hormonii stresului” adrenalina și cortizolul, norepinefrina se eliberează în timpul situațiilor stresante. S-a demonstrat că servește un rol cheie în vigilența, excitarea, concentrarea și starea de spirit.
Marele 8
Antidepresivele eliberate pe bază de prescripție medicală pot crește nivelurile atât de norepinefrină, cât și de serotonină. Cu toate acestea, ele vin, de asemenea, cu o listă lungă de efecte secundare neplăcute, cum ar fi creșterea în greutate, constipația și uscăciunea gurii. Întoarcerea la suplimente naturale pentru a susține starea de spirit poate fi o opțiune mai bună pentru mulți. Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a medicamentelor sau a regimului de suplimente.
- Rest and Restore™
Noul meu supliment Rest and Restore™ conține un aminoacid cunoscut sub numele de acid gama-aminobutiric (GABA). Acesta este unul dintre principalii neurotransmițători ai creierului dumneavoastră. GABA inhibă activitatea neuronilor din sistemul nervos central. S-a demonstrat, de asemenea, că mărește undele alfa și scade undele beta și creează o senzație profundă de relaxare fizică. - SAMe (S-Adenosil-L-Metionină)
S-Adenosil-L-Metionina (SAMe) este o substanță chimică produsă în mod natural în corpul dumneavoastră. Este produsă din aminoacidul metionină, care se găsește în principal în proteinele animale, cum ar fi carnea de vită, de miel, de curcan și de somon.10,11 SAMe poate susține echilibrul hormonal, precum și un răspuns inflamator adecvat. - Omega-3
Acizii grași Omega-3 se găsesc din abundență în somonul sălbatic și în alți pești grași. Studiile au arătat că două tipuri de acizi grași Omega-3, EPA și DHA, sunt capabili să traverseze bariera hemato-encefalică și să moduleze neurotransmițătorii, susținând în același timp un răspuns inflamator adecvat.12 - Vitaminele B
După cum am menționat, vitaminele B servesc un rol important în producția de substanțe chimice cerebrale care stimulează starea de spirit, inclusiv dopamina. S-a demonstrat că aceste vitamine, în special B12 și acidul folic, ajută la menținerea unei stări de spirit pozitive.13 - Vitamina D
Vitamina D, „vitamina soarelui”, este de fapt un hormon care ajută la activarea genelor necesare pentru a elibera neurotransmițători precum serotonina și dopamina. Din păcate, deși putem obține vitamina D gratuit din lumina soarelui, deficitul de vitamina D este larg răspândit, deoarece petrecem prea mult timp în interior. De fapt, peste un miliard de oameni din întreaga lume sunt lipsiți de această vitamină.14 Pe lângă faptul că ieșiți afară cât mai mult posibil, suplimentarea cu vitamina D vă poate susține starea de spirit și bunăstarea pe tot parcursul anului.15 - Magneziu
Peste jumătate dintre americani sunt deficitari în mineralul esențial magneziu.16 Cercetările arată că magneziul susține un răspuns echilibrat la stres.17 Pulberea mea NeuroCalm Mag conține forma ideală de magneziu, singurul tip de magneziu care s-a dovedit că traversează bariera hemato-encefalică. NeuroCalm Mag crește în mod natural nivelurile de GABA din creierul dumneavoastră pentru a susține o stare de spirit relaxată și un somn odihnitor. - Sprijin pentru suprarenale
Cei mai mulți dintre noi ducem un stil de viață foarte stresant care poate provoca tot felul de suișuri și coborâșuri emoționale. Stresul nu numai că are un impact asupra stării de spirit de zi cu zi; el contribuie, de asemenea, la scurgeri intestinale. Pentru a ajuta la promovarea unui răspuns mai echilibrat la stres fizic și emoțional, vă recomand Adrenal Support. Adrenal Support conține un amestec de vitamine B și ierburi adaptogene. Plantele adaptogene ajută, de fapt, la susținerea unui răspuns echilibrat și sănătos la stres, precum și a unei producții echilibrate și normale de hormoni de stres și cortizol. Adaptogenele ajută, de asemenea, la modularea sensibilității celulare la hormonii de stres, încurajând astfel un răspuns mai robust și mai sănătos la stres în general. - Estroprotect
Când hormonii dvs. de reproducere sunt dereglați, vă puteți confrunta cu o serie de simptome legate de starea de spirit, inclusiv anxietate, depresie și iritabilitate. EstroProtect susține un echilibru sănătos al estrogenului, ceea ce poate ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual și la atenuarea dominanței estrogenice.
Moodul este mai mult decât psihologic; vă afectează întregul corp și bunăstarea. Indiferent de ceea ce se află la baza dezechilibrelor dispoziției dumneavoastră, există modalități naturale prin care le puteți depăși. Aceste 8 suplimente sunt un loc excelent pentru a începe. Pacea sufletească și o perspectivă pozitivă pot fi din nou ale dumneavoastră! Amintiți-vă doar să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente la regimul dumneavoastră, mai ales dacă luați în prezent medicamente. Vă doresc toate cele bune în călătoria dumneavoastră către o sănătate optimă!
.