Nu este chiar un secret faptul că ar trebui să bei apă în fiecare zi – între 9 și 12 căni, potrivit Mayo Clinic. La urma urmei, apa este esențială pentru ca organismul tău să funcționeze pur și simplu.
„Apa este cea mai abundentă substanță din corpul nostru”, spune Leslie Bonci, R.D., fondator al Active Eating Advice. „Reprezintă aproximativ 10 până la 12 galoane și oriunde între 60 și 70 la sută din greutatea noastră corporală. Avem nevoie de apă pentru a supraviețui.”
Dar ce se întâmplă dacă nu beți suficientă apă? Nu… supraviețuiești?
Nu intrați încă în panică – șansele ca să vă prăbușiți într-o băltoacă a ceea ce ați fost odată sunt mici spre deloc. Dar Bonci explică faptul că, din moment ce pierdeți deja între două și patru cești în urină, între două și opt cești în transpirație (în funcție de antrenamentul și stilul de viață), între una și o ceașcă și jumătate din simpla respirație și două treimi de ceașcă în fecale, este absolut imperativ să beți suficientă apă – sau s-ar putea să vă confruntați cu niște probleme destul de nefericite care, spre deosebire de multe dintre problemele vieții, nu pot fi rezolvate cu un pahar de vin consistent.
Ai putea deveni constipat
Poate că nu vrei să vorbești despre ce se întâmplă în baie, dar, hei, rahatul tău (la propriu) este important. Dacă nu bei suficientă apă, mersul la baie va deveni puțin dureros. Așa că, dacă observați că scaunele dvs. arată ca vizibil uscate și sub formă de pelete – sau dacă aveți probleme în a trece o mișcare intestinală – beți!
„Apa ajută la împingerea lucrurilor prin tractul digestiv și ajută la formarea scaunelor și la evacuarea intestinelor”, spune Isabel Smith, R.D., fondatoarea Isabel Smith Nutrition, „așa că dacă nu bei suficientă apă poate face ca rahatul tău să fie uscat și greu de eliminat.” Și asta este, ei bine, un rahat.
S-ar putea să vă simțiți letargic
Există o multitudine de motive pentru care vă simțiți epuizat – poate că nu ați dormit bine noaptea trecută pentru că erați stresat din cauza serviciului, sau v-ați luat câteva zile libere de la sala de sport și energia dvs. este scăzută, sau ciclul dvs. a supt viața din dvs. Dar un alt ~vinovat misterios~? Să nu bei suficientă apă!
„Chiar dacă apa nu are calorii, celulele au nevoie de apă pentru diverse procese metabolice, inclusiv pentru a descompune alimentele pe care le consumăm în energie utilizabilă”, explică Bonci. „Așadar, fără un lichid adecvat, organismul trebuie să lucreze mai mult decât ar trebui pentru a genera suficientă apă pentru aceste procese.” Traducere: Un nivel scăzut de apă este egal cu un nivel scăzut de energie este egal cu faptul că vă simțiți ca un gunoi fierbinte și stătut. Nu este amuzant.
Pelea ta nu va arăta atât de bine
În timp ce s-ar putea să nu puteți da vina în întregime pe ridurile mai vizibile pe deshidratare (pentru că nu trăim într-un univers alternativ în care femeile sunt nemuritoare, ridurile sunt doar o parte de facto a vieții), aceasta joacă cu siguranță un rol. „Volumul de apă ajută la menținerea pielii pline”, explică Smith. „Atunci când nu primești suficientă, colagenul sau țesutul elastic din piele se poate crăpa și se poate lega între ele, sporind apariția ridurilor.” Nu este nevoie de un elixir miraculos făcut din sudoarea și lacrimile unui unicorn – consumul de apă vă poate ajuta, de fapt, să păreți mai tânăr.
Ați putea avea probleme de concentrare
Cine nu se simte distras de pozele cu noua logodnică a fostului ei iubit pe Facebook sau de cele mai recente știri despre Kim și Kanye? Dar dacă într-adevăr vă ia mult timp să vă achitați de sarcini din motive care depășesc curiozitatea insațiabilă a procrastinării dvs. față de viețile altora, atunci ar putea fi vorba de lipsa de H20.
„Creierul dvs. este format în proporție de 80 la sută din apă – credeți sau nu – așa că, atunci când nu primiți suficientă apă, creierul dvs. poate avea serios de suferit”, explică Smith. „Vă puteți simți mai puțin concentrat și vă este mai greu să veniți cu acele idei grozave.”
Hmmm… Poate că asta înseamnă să bei niște apă în loc de cafea în timpul căderii de după-amiază.
Ai putea fi mai susceptibil la leziuni
Înainte de a sări la concluzii serioase (mulțumesc, Dr. Căutare pe Google) cu privire la orice dureri pe care le-ai putea simți, uită-te atent la câtă apă bei de fapt. Dacă nu este multă, s-ar putea ca acest lucru să aibă legătură cu disconfortul dumneavoastră.
„A fi subhidratat vă expune la riscul de hipo sau hipertermie”, spune Bonci. „În plus, lichidul este esențial pentru lubrifierea articulațiilor și amortizarea organelor.”
Pierderea ta în greutate ar putea stagna – și s-ar putea să te simți balonat AF
Dacă te gândești că a bea multă apă înseamnă că o vei păstra în greutate și vei arăta balonat, mai gândește-te o dată! De fapt, este chiar opusul: Este posibil să vă confruntați cu retenție de lichide din cauza faptului că nu luați suficientă apă explică, Bonci. „Apa ajută, de asemenea, să te umpli, așa că, dacă nu ești sătul de la apă, s-ar putea să te uiți la alte lichide sau alimente mai puțin sănătoase pentru a umple acel gol, ceea ce nu este bine”, spune Smith. În plus, studiile arată că aportul de apă poate ajuta, de fapt, la creșterea arderii caloriilor.
Mușchii tăi ar putea deveni super crampoși
Dacă te trezești în mijlocul nopții cu crampe musculare, bea puțină apă cât mai repede. „Apa menține echilibrul de sodiu și potasiu pentru a ajuta la reglarea fluidelor din interiorul și din afara celulelor”, explică Bonci. „Deshidratarea poate perturba acest echilibru și poate contribui la apariția crampelor musculare.” Așadar, fie că este vorba de un spasm la vițel sau de o crampă la degetul de la picior, ar putea fi modul în care corpul tău îți cere să te hidratezi – ascultă-l!
Să urmărești Redbook pe Facebook.
.