Toată lumea are ocazional un „moment de bătrânețe”. Poate că v-ați dus în bucătărie și nu vă amintiți de ce, sau nu vă puteți aminti un nume familiar în timpul unei conversații. Lipsurile de memorie pot apărea la orice vârstă, dar îmbătrânirea singură nu este, în general, o cauză a declinului cognitiv. Atunci când apar pierderi semnificative de memorie în rândul persoanelor în vârstă, acestea nu se datorează, în general, îmbătrânirii, ci unor tulburări organice, leziuni cerebrale sau boli neurologice.
Studiile au arătat că puteți ajuta la prevenirea declinului cognitiv și la reducerea riscului de demență cu ajutorul unor bune obiceiuri de sănătate de bază:
- să rămâneți activi din punct de vedere fizic
- să dormiți suficient
- să nu fumați
- să aveți relații sociale bune
- să limitați alcoolul la cel mult o băutură pe zi
- să mâncați o dietă de tip mediteranean.
Memoria și alte modificări cognitive pot fi frustrante, dar vestea bună este că, datorită deceniilor de cercetare, puteți învăța cum să vă activați mintea. Există diverse strategii pe care le putem folosi pentru a ajuta la menținerea capacității cognitive. Iată câteva pe care le puteți încerca.
1. Continuați să învățați
Un nivel mai ridicat de educație este asociat cu o mai bună funcționare mentală la bătrânețe. Experții sunt de părere că educația avansată poate ajuta la menținerea unei memorii puternice prin obișnuirea unei persoane de a fi activă din punct de vedere mental. Se crede că provocarea creierului cu exerciții mentale activează procesele care ajută la menținerea celulelor individuale ale creierului și stimulează comunicarea între ele. Mulți oameni au locuri de muncă care îi mențin activi din punct de vedere mental. Urmărirea unui hobby, învățarea unei noi abilități, voluntariatul sau mentoratul sunt modalități suplimentare de a vă menține mintea ascuțită.
2. Folosiți-vă toate simțurile
Cu cât mai multe simțuri folosiți pentru a învăța ceva, cu atât mai mult din creierul dumneavoastră va fi implicat în reținerea memoriei. Într-un studiu, adulților li s-a arătat o serie de imagini neutre din punct de vedere emoțional, fiecare fiind prezentată împreună cu un miros. Nu li s-a cerut să își amintească ce au văzut. Ulterior, li s-a arătat un set de imagini, de data aceasta fără mirosuri, și li s-a cerut să indice pe care dintre ele le văzuseră înainte. Aceștia au avut o memorie excelentă pentru toate imaginile asociate cu mirosuri, și în special pentru cele asociate cu mirosuri plăcute. Imagistica cerebrală a indicat că cortexul piriform, principala regiune a creierului care procesează mirosurile, devenea activ atunci când oamenii vedeau obiecte asociate inițial cu mirosuri, chiar dacă mirosurile nu mai erau prezente și subiecții nu încercaseră să și le amintească. Așadar, provocați-vă toate simțurile atunci când vă aventurați în necunoscut.
3. Credeți în voi înșivă
Miturile despre îmbătrânire pot contribui la o memorie deficitară. Cursanții de vârstă mijlocie și mai în vârstă se descurcă mai prost la sarcinile de memorie atunci când sunt expuși la stereotipuri negative despre îmbătrânire și memorie, și mai bine atunci când mesajele sunt pozitive despre păstrarea memoriei la bătrânețe. Persoanele care cred că nu dețin controlul asupra funcției lor de memorie – glumind poate prea des despre „momentele de bătrânețe” – sunt mai puțin predispuse să se străduiască să își mențină sau să își îmbunătățească abilitățile de memorie și, prin urmare, sunt mai predispuse să experimenteze un declin cognitiv. Dacă credeți că vă puteți îmbunătăți și transpuneți această credință în practică, aveți mai multe șanse să vă păstrați mintea ascuțită.
4. Prioritizați-vă utilizarea creierului
Dacă nu trebuie să folosiți energie mentală pentru a vă aminti unde v-ați pus cheile sau ora petrecerii de aniversare a nepoatei, vă veți putea concentra mai bine pe învățarea și amintirea unor lucruri noi și importante. Profitați de memento-urile din telefoanele inteligente, de calendare și planificatoare, de hărți, de liste de cumpărături, de dosare și de agende pentru a păstra accesibile informațiile de rutină. Desemnați un loc în casă pentru ochelarii, poșeta, cheile și alte obiecte pe care le folosiți des.
5. Repetați ceea ce vreți să știți
Când vreți să vă amintiți ceva ce tocmai ați auzit, citit sau la care v-ați gândit, repetați cu voce tare sau notați. În acest fel, întăriți amintirea sau conexiunea. De exemplu, dacă tocmai vi s-a spus numele cuiva, folosiți-l atunci când vorbiți cu el sau ea: „Deci, John, unde ai cunoscut-o pe Camille?”
6. Spațiațiu
Repetiția este cea mai puternică ca instrument de învățare atunci când este sincronizată corespunzător. Cel mai bine este să nu repetați ceva de multe ori într-o perioadă scurtă de timp, ca și cum v-ați înghesui pentru un examen. În schimb, studiați din nou elementele esențiale după perioade de timp din ce în ce mai lungi – o dată la o oră, apoi la câteva ore, apoi în fiecare zi. Spațierea perioadelor de studiu ajută la îmbunătățirea memoriei și este deosebit de valoroasă atunci când încercați să stăpâniți informații complicate, cum ar fi detaliile unei noi sarcini de lucru.
Pentru mai multe informații despre diagnosticarea problemelor de memorie și stimularea memoriei, citiți Improving Memory, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.
Imagine: Martin Prescott/Getty Images
Disclaimer:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pe toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca substitut al sfatului medical direct al medicului dumneavoastră sau al altui clinician calificat.
.