(iStock)
Când corpul tău încearcă să-ți spună ceva – de exemplu, că te zgârcești la vitaminele esențiale – poate merge până la niște limite ciudate. „Cu dieta de astăzi, alcătuită din alimente procesate, este ușor să devii deficitar din punct de vedere vitaminic, fie că nu mănânci suficient din alimentele potrivite, fie că nu le absorbi corect din cauza unor probleme digestive”, spune Dr. Susan Blum, fondatoarea Centrului Blum pentru Sănătate și autoarea noii cărți The Immune System Recovery Plan. „S-ar putea să nu vă îmbolnăviți, dar puteți ajunge să aveți o funcționare deficitară, deoarece vitaminele sunt cofactori pentru toate reacțiile biochimice din organism. Avem nevoie de ele pentru a funcționa corect.” Această funcționare afectată se poate manifesta uneori în moduri misterioase.
Mai mult: Cele mai fierbinți femei ale secolului 21
Iată cinci semne de avertizare neobișnuite care arată că este posibil să aveți un deficit de vitamine. Vestea bună: Cele mai multe sunt remediabile cu modificări ale dietei – un motiv în plus pentru a face din nutriție o prioritate absolută. Dar dacă remediile alimentare nu funcționează, nu uitați să vă consultați medicul dumneavoastră.
Semnalul corporal nr. 1: Crăpături la colțurile gurii.
Deficiența: Fier, zinc și vitaminele B, cum ar fi niacina (B3), riboflavina (B2) și B12. „Este obișnuit, dacă ești vegetarian, să nu obții suficient fier, zinc și B12”, spune Blum. La fel și dacă vă zgârciți la proteinele esențiale pentru imunitate din cauza dietei.
Repararea: Mâncați mai multă carne de pasăre, somon, ton, ouă, stridii, scoici, roșii uscate la soare, brănză elvețiană, tahini, alune și leguminoase precum lintea. Absorbția fierului este îmbunătățită de vitamina C, care ajută, de asemenea, la combaterea infecțiilor, așa că combinați aceste alimente cu legume precum broccoli, ardei roșu, kale și conopidă.
Mai mult: Cum să obțineți un corp de supererou în 90 de zile sau mai puțin
Indicația corporală nr. 2: O erupție roșie și solzoasă pe față (și uneori și în alte părți) și căderea părului.
Deficiența: Biotina (B7), cunoscută ca vitamina părului. În timp ce organismul dumneavoastră stochează vitaminele liposolubile (A, D, E, K), nu stochează majoritatea vitaminelor B, care sunt hidrosolubile. Culturistii iau notă: consumul de ouă crude vă face vulnerabil, deoarece o proteină din ouăle crude numită avidină inhibă capacitatea organismului de a absorbi biotina.
Corectul: Atingeți mai multe ouă fierte (gătitul dezactivează avidina), somon, avocado, ciuperci, conopidă, boabe de soia, nuci, zmeură și banane.
Mai mult: 10 obiceiuri importante ale persoanelor slabe
Codrul nr. 3: Umflături roșii sau albe asemănătoare acneei, de obicei pe obraji, brațe, coapse și fund.
Deficiența: Acizi grași esențiali și vitaminele A și D.
Soluția: Slăbiți grăsimile saturate și grăsimile trans, ceea ce ar trebui să faceți oricum, și creșteți grăsimile sănătoase. Concentrați-vă pe adăugarea mai mult somon și sardine, nuci precum nucile și migdalele și semințe precum inul măcinat, cânepa și chia. Pentru vitamina A, îngrămădiți-vă cu legume cu frunze verzi și legume colorate, cum ar fi morcovii, cartofii dulci și ardeii grași roșii. „Acest lucru oferă betacaroten, un precursor al vitaminei A, pe care corpul tău îl va folosi pentru a produce vitamina A”, spune Blum. „Pentru vitamina D, însă, recomand un supliment -2.000 UI pe zi într-unul care conține și vitaminele A și K, care ajută la absorbția D.”
Mai mult: Amber Rose’s Nude GQ Photo Shoot
Senzația corporală nr. 4: Furnicături, înțepături și amorțeală în mâini, picioare sau în altă parte.
Deficiența: Vitaminele B, cum ar fi folatul (B9), B6 și B12. „Este o problemă direct legată de nervii periferici și de locul în care se termină în piele”, spune Blum, menționând că aceste simptome pot fi combinate cu anxietate, depresie, anemie, oboseală și dezechilibre hormonale.
Soluția: Căutați spanac, sparanghel, sfeclă, fasole (pinto, neagră, rinichi, lima), ouă, caracatiță, midii, scoici, stridii și păsări de curte
Mai mult: Singurele 5 exerciții de care veți avea vreodată nevoie
Codul corpului nr. 5: Crampe musculare nebunești sub formă de dureri înțepătoare în degetele de la picioare, vițeii, arcadele picioarelor și spatele picioarelor.
Deficiența: Magneziu, calciu și potasiu. „Dacă se întâmplă frecvent, este un indiciu că vă lipsesc acestea”, spune Blum. Și dacă vă antrenați din greu, puteți pierde mai multe minerale (și vitaminele B solubile în apă) prin transpirație abundentă.
Repararea: Mâncați mai multe banane, migdale, alune, dovleac, cireșe, cireșe, mere, grapefruit, broccoli, bok choy și frunze verzi închise la culoare, cum ar fi kale, spanac și păpădie.
.