Simțiți că un antrenament nu merită să fie numit antrenament dacă nu există o implicare de cardio hardcore în el? Poate că nu vă simțiți mulțumit dacă nu alergați suficient de repede sau dacă nu faceți un antrenament de urcare a scărilor care vă lasă îmbibat în sudoare sau o sesiune de ciclism care vă lasă coapsele dureroase.
Este ușor de înțeles de ce continuați cu acest regim de creștere a bătăilor inimii. Vă place la nebunie că dă rezultate și vă scade greutatea.
De fapt, de la stimularea sănătății cardiovasculare și îmbunătățirea funcției creierului până la îmbunătățirea stării de spirit, beneficiile exercițiilor cardio sunt numeroase.
Cu toate acestea, dacă este făcut în exces, un antrenament cardio se poate întoarce împotriva ta
„Dacă faci prea mult cardio, poți începe să pierzi mușchii pe care i-ai fi putut câștiga cu alte forme de antrenament. Ca urmare, ați putea avea prea multe dureri musculare – chiar și în zonele care nu sunt implicate în rutina dumneavoastră de antrenament”, avertizează Dr. Kruti Khemani, fizioterapeut și fondator, Continuum Sports Physiotherapy and Rehab Centre, Mumbai.
Pierderea mușchilor înseamnă, de asemenea, încetinirea metabolismului și, astfel, a ratei la care ardeți calorii. În plus, atunci când mușchii dumneavoastră suferă deja atât de mult din cauza cardio-ului excesiv, riscul de accidentare crește de zece ori. Prin urmare, o cantitate excesivă de cardio este pur și simplu rea pentru sănătatea ta generală.
Iată care sunt semnele care indică faptul că faceți prea mult cardio
Pentru a vă fi mai ușor să vă dați seama dacă exagerați, Dr. Khemani enumeră semnele care indică faptul că vă lăsați pradă excesului de cardio. Consultați-le și luați notițe:
1. Oboseală
Nu vă simțiți bine odihnit chiar și după o noapte bună de somn, deoarece exercițiile fizice excesive pot crește nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. La ora de culcare, acei hormoni de stres vă pot ține treaz și pot duce la scăderea calității somnului.
2. Sunteți mereu inflamat
Ca orice exercițiu, a face prea mult cardio poate duce la leziuni. Acestea pot fi leziuni majore sau minore. Adesea, încercăm să trecem peste o mică durere, dar orice durere ar trebui abordată imediat prin vizita la un fizioterapeut/antrenor.
3. Pierderea dvs. în greutate a încetinit
Prea mult cardio vă face să pierdeți masă musculară și acest lucru face ca metabolismul dvs. să încetinească. Ca urmare, mecanismul de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră încetinește. Astfel, rezultatele pierderii tale în greutate nu vor fi la fel de rapide ca înainte.
4. Zilele tale „ușoare” se simt în mod constant mai grele decât de obicei
De obicei, acest lucru se datorează faptului că organismul nu și-a revenit după antrenamentul din ziua precedentă care a implicat un exces de cardio.
5. Ritmul cardiac rămâne rapid
Dacă vă observați ritmul cardiac în repaus verificându-vă bătăile inimii după trezire și acesta continuă să rămână ridicat timp de 4-5 zile în mod continuu, ar putea fi un indicator periculos al unui exces de cardio.
Acest lucru se întâmplă deoarece memoria musculară a inimii dumneavoastră uită cum este să fie relaxată și să aibă un „tonus” normal în repaus. Acest lucru menține ritmul cardiac ridicat.
Atunci, cât de mult cardio ar trebui făcut în mod ideal?
Cantitatea corectă de cardio se bazează pe o serie de factori, cum ar fi vârsta, istoricul medical existent, împreună cu leziunile actuale sau trecute. Cu toate acestea, în general, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă 150 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată, sau 75 de minute sau mai mult de activitate de intensitate viguroasă în fiecare săptămână pentru sănătatea generală și reducerea riscului de boli. Pe baza acestui ghid, ați putea face cinci plimbări energice de 30 de minute pe săptămână.
Prea mult din orice este rău! Faceți cardio cu moderație și observați cum corpul dumneavoastră devine atât tonifiat, cât și sănătos.
.