Te-ai întrebat vreodată cum ar fi să ai acele șolduri perfect curbate ca Shakira și să dansezi pe melodiile ei populare? Pentru cei mai mulți dintre noi, de fiecare dată când auzim numărul ei popular Hips Don’t Lie fiind difuzat la televizor, intrăm într-o zonă în care ne vedem dând din șolduri fără efort, așa cum face ea, și fiind plini de energie. Apoi, brusc, aruncăm o privire înapoi pentru a ne privi în oglindă și ne dăm seama că, până la urmă, imaginea nu este perfectă. Trebuie să lucrăm mult la șoldurile noastre pentru a obține acea curbă perfect tonificată și sculptată. Ei bine, nu vă îngrijorați încă, noi vă susținem.
Într-un articol al Harvard Health Publications, se afirmă că, în timp ce estrogenul are ca scop depunerea grăsimii în jurul coapselor, șoldurilor și pelvisului; testosteronul așează grăsimea în burtă. „Acesta este principalul motiv pentru care este dificil pentru femei să își mute în mod special grăsimea din aceste zone specifice în comparație cu orice altă parte a corpului”, este de acord Bhupendra Tokas, antrenor la sala de fitness Fitness First, New Delhi. iată cinci dintre cele mai bune modalități de a reduce grăsimea din jurul șoldurilor și de a o modela, și nu, nu trebuie să vă îndreptați spre sala de fitness pentru a face aceste exerciții. Le puteți efectua cu ușurință acasă -1. Ghemuit și ghemuitPotrivit lui Gaurav Sharma, manager de fitness la Sports Fit, acest exercițiu popular funcționează uimitor de bine pentru șoldurile, fundul, coapsele și stomacul dumneavoastră. Pentru începători, se poate folosi mai puțină greutate sau se poate face doar cu mâna liberă și, treptat, începeți să folosiți gantere, crescând greutatea după fiecare câteva zile. Dezvoltarea mușchilor din aceste zone, combinată cu pierderea generală de grăsime, poate ajuta la tonifiere. De asemenea, ghemuiturile sunt favoritele oricărui culturist, printre care se numără celebrități precum Arnold Schwarzenegger și de opt ori Mr. Olympia, Ronnie Coleman. Iată cum să vă ghemuiți corect: 1. Începeți cu picioarele depărtate, paralel cu șoldurile. Așezați-vă mâinile în poziție de rugăciune în mijlocul pieptului.
2. În timp ce vă puneți greutatea în călcâie, așezați-vă ca și cum ați încerca să vă așezați pe un scaun.
3. Împingeți-vă fesele în spate și coborâți cât de mult puteți sau până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua.
4. Faceți o pauză când coapsele sunt paralele cu solul. Ridicați-vă încet înapoi în poziția de pornire.
2. Faceți acele fandăriShakti Kumar Yadav, antrenor principal, Gold’s Gym, New Delhi, spune:” Tehnica de fandare vă obligă să vă întindeți mușchii flexori ai șoldului, care sunt cronic încordați pentru majoritatea persoanelor din zilele noastre din cauza stilului de viață sedentar.” Lunges nu numai că vă ajută să aveți mușchii tonifiați în jurul șoldului, dar ajută și la tonifierea mușchilor coapsei. Iată cum faci fandare:
1. Începeți să stați în picioare cu picioarele depărtate, paralel cu umerii, și puneți mâinile pe șolduri.
2. Faceți un pas înainte de câțiva metri cu un picior. Țineți degetele de la picioare îndreptate în față. Coborâți genunchiul din spate (păstrându-l drept) și îndoiți genunchiul din față în același timp, într-o mișcare lentă și controlată.
3. Coborâți până când coapsa din față este aproape paralelă cu solul. Asigurați-vă că genunchiul din față este aliniat cu glezna (nu în fața gleznei).
4. Folosiți coapsa din față pentru a vă împinge corpul înapoi în poziția de pornire. Schimbați picioarele și repetați după cum este necesar.
3. Încercați PliesO mișcare tipică de balet , acestea sunt genuflexiunile dvs. obișnuite întoarse spre exterior. Aici, genunchii tăi se întorc în exterior în loc să fie orientați în față. O puteți face împreună cu clopotul Kettle Bell sau cu gantere, și funcționează ca prin magie la tonifierea șoldurilor. Iată cum se face:
1. Stai cu picioarele depărtate, puțin mai late decât lățimea umerilor. Îndreaptă-ți degetele de la picioare într-un unghi de 45 de grade, departe de corp. Puneți mâinile în poziția de rugăciune în fața pieptului sau puneți mâinile pe șolduri.
2. Coborâți corpul în jos păstrând capul, trunchiul și fesele într-o linie liniară dreaptă de la tavan la podea.
3. În timp ce coborâți corpul în jos, genunchii ar trebui să se îndoaie spre exterior, departe de corp. Coborâți până când coapsele sunt aproximativ paralele cu podeaua.
4. Ridicați încet corpul înapoi în poziția de pornire, folosindu-vă coapsele interioare și fesele pentru a vă împinge înapoi în sus. Repetați de câte ori este necesar.
4. Exercițiul poduluiExercițiul podului dezvoltă forța șoldurilor și a coloanei vertebrale, care vă ajută să vă mențineți o postură adecvată atunci când stați jos sau în picioare pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, mișcarea fortifică centrul. Iată cum puteți face acest exercițiu:
1. Întindeți-vă pe jos și stați cu fața la tavan. Îndoiți genunchii în fața corpului la un unghi de 90 de grade. Odihniți-vă brațele pe lângă corp.
2. Apăsând prin fese, ridicați șoldurile în aer până când corpul dvs. este într-o linie dreaptă care se declină de la genunchi la cap.
3. Țineți câteva secunde înainte de a vă rostogoli încet coloana vertebrală înapoi pe sol în poziția de pornire.
4. Repetați de 10 până la 20 de ori sau după cum este necesar. Faceți un pas mai departe, ridicând un picior și menținând șoldurile la un nivel uniform în timpul minutului. Repetați-l cu piciorul opus.
5. Ridicarea piciorului culcat lateral
Iată cum se face: 1. Întindeți-vă lateral pe sol, cu picioarele suprapuse unul peste celălalt. Sprijiniți-vă capul pe brațul cel mai apropiat de podea. Așezați brațul superior pe șold.
2. Ținând piciorul drept și piciorul îndoit, ridicați piciorul de sus spre tavan. Coborâți încet înapoi în poziția de pornire. Repetați de mai multe ori și apoi schimbați partea pentru a lucra celălalt picior.
.