Pentru un antrenor de Liga Mică, există puține lucruri mai importante decât să-i învețe pe jucători bazele baseball-ului. Dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Baseballul nu este un sport pe care copiii să îl preia în mod natural și chiar dacă aveți setul de abilități de bază de aruncare, prindere și lovire, sunt multe lucruri de care trebuie să țineți cont. De aceea, repetiția este atât de importantă pentru jucătorii tineri, motiv pentru care antrenorii inteligenți încearcă să îi învețe pe copii să opereze cu ceva între memoria musculară și pilotul automat. Antrenorii cu adevărat buni reușesc acest lucru prin derularea de exerciții de Little League.
Dar nu toate exercițiile sunt create la fel. Multe dintre exercițiile utilizate în mod obișnuit în Liga Mică au o eficacitate redusă. Altele îi frustrează pe jucători. Cheia, se pare că este de a găsi unul care să-i lase pe copii să exerseze nu numai abilități specifice, ci și succesul în sine. Acesta este modul în care Craig Ahrens, autorul cărții No Bad Team: Management Techniques Honed from Coaching Youth Sports și un antrenor cu o vechime de 15 ani gândește despre dezvoltarea forțelor atletice și cum Robert Herbst este un powerlifter campion mondial de 19 ori care a antrenat jucători de baseball pentru tineret timp de mai bine de 30 de ani, dezvoltă forța pură. Fatherly a vorbit cu cei doi despre exercițiile din Liga Mică care fac jucătorii mai puternici. Ei au recomandat următoarele cinci.
RELATED: Călătoria unui tată și a fiului spre Seria Mondială a Ligii Mici începe cu o bâtă roșie de baseball
Exercițiul de desfacere și de eliberare
Nu există, probabil, niciun exercițiu de încălzire în baseball mai comun decât un joc de prindere înainte de antrenament. Dar Herbst spune că, pentru copiii mici, există o versiune de catch care „descompune fiecare componentă a aruncării” pentru a-i ajuta să arunce cu precizie și acuratețe. Herbst îi pune pe copii să se alinieze unul în fața celuilalt, aruncând mingea înainte și înapoi, dar îi pune să înghețe în diferite părți ale unui joc tipic de prindere pentru a se gândi la mișcări.
„În timp ce o linie se pregătește să arunce, le voi spune să „desfacă fermoarul”, ceea ce înseamnă că vor imita mișcarea exagerată de desfacere a fermoarului unei jachete în timp ce se înfășoară pentru a arunca și vor îngheța cu mingea la fel de departe în spate cum ar fi trebuit să o ducă dacă ar fi aruncat.”
Mai mult: 5 strategii de Liga Mică pentru antrenorii care vor să se distreze și să câștige
Herbst va merge apoi în josul liniei și va examina forma pentru a corecta pe oricine care nu face wind-up-ul corect. După ce a trecut prin toată lumea, el le va spune să „elibereze” și vor arunca mingea către coechipierul de vizavi de ei.
„Și vor merge înainte și înapoi aruncând mingea. Poate părea inutil, dar îi face pe copii să se gândească cu adevărat la procesul de efectuare a aruncării, ceea ce va limita numărul de dăți în care aruncă accidental mingea sau o aruncă în pământ. Este grozav pentru a-i menține pe copii concentrați.”
Exercițiul cu găleata
Unul dintre cele mai dificile lucruri pe care trebuie să le înveți pe un tânăr jucător este cum să gestionezi corect o minge la sol. Este nevoie de o cantitate mare de răbdare și concentrare, două lucruri pe care copiii tineri nu sunt cunoscuți că le au. Pentru a-i învăța pe copii să se descurce cu mingile la sol, Ahrens a găsit un exercițiu simplu numit „The Bucket Drill” (Exercițiul găleții) care îi ajută pe copii să învețe elementele fundamentale necesare pentru a pune în teren orice minge la sol care le-ar putea ieși în cale.
Acesta funcționează astfel: Așezați o găleată Home Depot sau o găleată de lucru la a doua bază și puneți copiii să se alinieze la shortstop și în dreapta celei de-a doua baze. Apoi, pur și simplu începeți să loviți mingi la sol pentru fiecare copil, iar ei o vor prinde, o vor alerga până la găleată și apoi vor schimba rândurile.
AȘA: Fata care a spart bariera de gen din Liga Mică
„Este un joc incredibil de simplu care învață o abilitate importantă, deoarece copiii mici, în special, de obicei, nu au suficient timp pentru a învăța cum să joace un grounder”, spune Ahrens. „Dar este la fel de util și pentru elevii de liceu, deoarece s-ar putea să fie atât de concentrați pe îmbunătățirea jocului lor încât să uite de elementele fundamentale de bază. Nimeni nu este prea bun pentru jocul cu găleata.”
The Pop Fly Drill
Copiii se opun aproape întotdeauna instinctiv ideii de a prinde o minge de baseball pentru că, după cum explică Ahrens atât de bine, „a fi lovit în cap cu o minge de baseball doare”. Așadar, atunci când Ahrens îi învață pentru prima dată pe copii să prindă pop flies, el începe prin a arunca sau lovi mingi de tenis, despre care copiii știu că nu îi vor răni.
„Cu mingile de baseball, copiii mici își vor lipi de obicei mănușa în aer și vor spera să nu fie loviți în cap. Dar dacă loviți mingi de tenis, eliminați această teamă și copiii vor învăța cum să prindă corect o minge zburătoare, care este o abilitate esențială.”
Mai mult: Get Pumped for a Hell of a Lot of a Lot More ESPN Little League World Series Coverage
Dar Ahrens spune că folosirea mingilor de tenis face mai mult decât să elimine amenințarea de rănire, ci va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea abilităților lor într-un mod în care mingile de baseball nu o vor face.
„Nu numai că o minge de tenis înlătură factorul durere, dar de fapt îi va învăța pe copii o mare coordonare mână-ochi”, explică Ahrens. „Pentru că, în timp ce o minge de baseball se va așeza adesea în mănușă în mod natural, o minge de tenis va cădea dacă nu o apuci la momentul potrivit. Apoi, într-un joc real, prinderea unei mingi de baseball reale va părea mult mai ușoară.”
Exercițiul „Squash the Bug Drill”
Învățarea unui copil mic să lovească o bâtă este adesea dificilă și frustrantă și, prin urmare, o mulțime de antrenori vor încerca să găsească modalități creative de a-i învăța pe copii cum să lovească. Cu toate acestea, Herbst spune că nu există niciun secret pentru a face un copil să se simtă confortabil cu lovirea.
„Nimic nu este mai bun pentru lovire decât lovirea. Fie că abia învață să lovească, fie că lovesc de ani de zile, lăsați copiii să iasă pe teren și să lovească. Este o experiență subiectivă, dar atunci când un manager poate urmări un copil cum se balansează, el poate ajuta la ajustarea tehnicii. Sincer, este atât de simplu.”
RELATED: Little League anunță planul de a pune accentul pe „mic” prin interzicerea celor de 13 ani
Unul dintre puținele lucruri pe care Herbst le-a găsit care poate ajuta este învățarea de a-și planta corect picioarele punându-i să imite strivirea unui gândac. Făcându-i să imite zdrobirea unei furnici cu piciorul din față, ei vor începe, fără să știe, să învețe forma de a pune greutatea pe vârfurile picioarelor, care este o modalitate extraordinară de a-și îmbunătăți poziția la bătaie și, ca rezultat, leagănul.
„Mulți copii nu-și vor implica picioarele, ceea ce este păcat pentru că de acolo poți obține o mare parte din putere. Ei nu-și vor plasa picioarele în mod corespunzător și asta va omorî impulsul leagănului.”
Exercițiul cu ștafeta cut-off
O aruncare cut-off bine executată poate salva o echipă de la a renunța la jocuri mari, dar managerii știu că copiii vor încerca adesea să facă aruncarea mare în loc să aibă încredere în omul lor cut-off, permițând celeilalte echipe să obțină baze și alergări suplimentare din cauza greșelilor apărării. Pentru a-i învăța pe copii despre importanța omului de la cut-off, Herbst are o competiție bazată pe ștafete care se bazează pe faptul că copiii ignoră aruncarea în adâncime și dau mingea jucătorului cel mai apropiat de ei.
Herbst îi pune pe copii să se alinieze în două linii paralele care se întind de la placa de acasă până la gardul de la outfield, cu un antrenor la placa de acasă ca prinzător desemnat pentru ambele echipe. Fiecare copil se află la o distanță de aproximativ 20-25 de metri de următorul jucător cel mai apropiat.
Mai mult: Pentru fetele tinere care joacă baseball, există puține șanse după Liga Mică
„Practic, scopul jocului este să fii prima echipă care duce mingea de la gardul de la outfield până la prinzătorul de acasă”, explică Herbst. „Așa că devine un fel de cursă de ștafetă.”
Jocul este simplu. Cel mai adânc jucător din fiecare echipă începe cu mingea și o aruncă la jucătorul cel mai apropiat de el, care se va întoarce și va arunca mingea la următorul jucător cel mai apropiat și așa mai departe până când mingea ajunge la antrenor. Primul care ajunge cu mingea la antrenor, câștigă.
„Este o modalitate distractivă și ușoară de a-i face pe jucători să se gândească la omul care taie mingea, care este o parte neglijată a jocului, în special cu copiii mici.”
Interesat de Liga Mică? Consultați ghidul complet al lui Fatherly pentru toate lucrurile legate de Little League și de baseball pentru tineret. Avem sfaturi grozave pentru antrenori, povești amuzante despre viața în banca de rezerve și articole despre trecutul și viitorul uneia dintre cele mai mari instituții sportive din America.
.