5 activități distractive de mindfulness pentru copii- Big Life Journal

ACEST ARTICOL INCLUDE UN IMPRIMABIL GRATUIT

Practica mindfulness a devenit o mare tendință, dar poate fi confuză atunci când vine vorba de definirea ei, mai ales ca părinte.

Ce este mindfulness?

Mindfulness este o practică în care vă folosiți cele cinci simțuri pentru a vă implica fizic și fără a judeca lumea din jurul vostru. Când îndepliniți o sarcină cu conștiința mindful, o faceți cu 100% din energia și atenția dumneavoastră.

Chiar orice activitate poate fi făcută cu un sentiment de mindfulness, chiar și să luați cina cu familia dumneavoastră. De exemplu, vă puteți învăța copilul să fie atent la textura și aromele mâncării. Îl puteți îndruma să se gândească la modul în care mâncarea îi hrănește corpul și îi menține organismul sănătos.

Practicarea mindfulness este incredibil de împuternicitoare pentru copii. Îi poate ajuta să gestioneze mai bine stresul și anxietatea atunci când acestea apar. Ajută la autoreglare, promovează emoțiile pozitive și autocompătimirea.

Cum beneficiază mindfulness de o mentalitate de creștere

Practicarea tehnicilor de mindfulness îi poate ajuta pe copii să își schimbe mentalitatea de la o mentalitate FIXĂ la o mentalitate de CREȘTERE.

În primul rând, mindfulness îi poate ajuta pe copii să se simtă împuterniciți, astfel încât să învețe să încerce lucruri noi și să își asume mai multe riscuri.

În al doilea rând, utilizarea tehnicilor de mindfulness, cum ar fi respirația profundă și încordarea și relaxarea mușchilor, îi poate ajuta pe copii să depășească anxietatea atunci când fac greșeli.

În al treilea rând, prin promovarea iubirii de sine și a autocompătimirii, activitățile de mindfulness îi pot ajuta pe copii să depășească autoflagelarea negativă.

5 exerciții de mindfulness pentru copii

Iată cinci exerciții simple de mindfulness pentru copii pentru a-i ajuta să trăiască în prezent și să se concentreze pe aspectele pozitive folosind mindfulness.

De asemenea, urmăriți PLAYLIST-ul nostru de mindfulness pe Spotify! Această muzică îi va ajuta pe copiii dvs. să se relaxeze în timp ce fac activități de mindfulness.

Când vine vorba de calmarea copiilor, nimic nu este mai simplu decât o activitate de respirație.

Este în regulă să simplificați. Viața poate fi simplă dacă o lăsăm. Mindfulness îi poate ajuta pe copii să elibereze pânzele de păianjen din mintea lor. Este ca și cum ai lua o gură de aer proaspăt și ai deschide ferestrele într-o frumoasă zi de primăvară.

O tehnică comună este conștientizarea respirației sau doar o activitate de respirație. Aceasta este o activitate grozavă de încercat dacă copilul dumneavoastră este anxios sau supărat.

Activitatea mindfulness 1: Exercițiul de respirație „Doar o singură respirație”

Găsește un loc relaxant unde tu și copilul tău nu veți fi deranjați. Așezați-vă într-o postură confortabilă, fie cu picioarele îndoite, fie în orice postură confortabilă. Acest exercițiu de respirație pentru copii poate fi făcut în doar un minut, dar îl puteți face și pentru perioade mai lungi.

Începeți prin a seta un cronometru pentru un minut.

Începeți să inspirați și să expirați profund. Observați cum se simte respirația în timp ce intră și iese din corpul dumneavoastră. Observați cum se simte aerul pe pielea dumneavoastră. Fiți atenți la orice senzații pe care le observați sau la orice sunete pe care le auziți.

Faceți încă o respirație lentă și profundă și vedeți dacă vă puteți imagina cum respirația se deplasează în jos în plămâni și apoi înapoi în sus. Mulțumiți corpului și respirației pentru că vă dau viață și vă mențin sănătoși.

Faceți încă o respirație profundă și țineți respirația pentru un moment – apoi eliberați-o.

Dacă gândurile devin intruzive, încercați să vă imaginați gândurile scufundate într-un nor alb și pufos și împingeți norul de gânduri în afara conștiinței dumneavoastră.

După aceea, observați cum vă simțiți după ce ați luat această pauză de un minut.

Activitatea de mindfulness 2: Crearea unui borcan cu sclipici

Copiii de orice vârstă pot crea un borcan cu sclipici. Puteți folosi, de asemenea, un glob de zăpadă. Borcanul cu sclipici este o activitate grozavă de folosit atunci când copilul dumneavoastră este îngrijorat, supărat, nervos sau furios. Sclipiciul din borcan reprezintă gândurile copilului dumneavoastră, care se grăbesc într-o goană nebună.

Când copilul dumneavoastră este supărat sau anxios, pur și simplu puneți-l să scuture borcanul cu sclipici și să stea liniștit și nemișcat în timp ce sclipiciul se așează. În timp ce respiră adânc, ei pot privi cum sclipiciul plutește în jurul borcanului și, în cele din urmă, se depune pe fund.

Pași pentru a vă face propriul borcan cu sclipici

1. Începeți prin a găsi un borcan de sticlă și permiteți-i copilului dvs. să îl decoreze așa cum dorește. Puteți folosi, de asemenea, o sticlă de apă din plastic dacă nu găsiți un borcan mason.
2. Voi avea nevoie, de asemenea, de o sticlă de lipici transparent și sclipici. Colorantul alimentar este opțional.
3. Umpleți sticla până la 3/4 cu apă. Apoi, adăugați lipiciul transparent și sclipiciul și agitați. Este posibil să doriți să folosiți o pâlnie pentru a obține sclipiciul în borcan. Puteți adăuga colorant alimentar dacă doriți. Închideți capacul și sunteți gata de plecare.

Copilul dumneavoastră poate SCUTURA borcanul sau sticla atunci când se simte anxios sau supărat și poate rămâne nemișcat în timp ce sclipiciul se depune.

Borcanul este ca mintea copilului și puteți chiar să îl încurajați pe copil să se gândească la modul în care gândurile sale sunt ca sclipiciul. Pe măsură ce sclipiciul se așează pe fundul borcanului, mintea devine și ea mai calmă.

Activitatea de mindfulness 3: Exercițiul cu bătăile inimii

Exercițiul cu bătăile inimii este o activitate minunată de împământare, deoarece îi permite copilului dumneavoastră să se concentreze asupra senzațiilor corpului. Acest exercițiu este o activitate minunată de făcut dacă copilul dvs. se simte stresat sau anxios.

De exemplu, dacă copilul dvs. lucrează la un proiect pentru școală și devine frustrat sau se simte blocat, îl puteți redirecționa cu blândețe cerându-i să se OPREASCĂ din ceea ce face și să ia o pauză.

Solicitați-i copilului dvs. să se ridice în picioare și fie să sară în sus și în jos, fie să facă jumping jacks timp de un minut. La sfârșitul acelui minut, rugați-i să își pună mâna pe inimă și să fie atenți la cum le simt bătăile inimii și respirația.

Sincronizarea cu corpul fizic este o modalitate minunată de a redirecționa atenția. Cu această nouă explozie de energie, copilul dvs. va simți o nouă motivație pentru a finaliza sarcina anterioară.

Activitatea de mindfulness 4: Mergând pe un safari

Mergând pe un safari este o altă activitate creativă de mindfulness care ajută la redirecționarea atenției departe de stres și anxietate.

Activitatea fizică este o modalitate minunată de a infuza energie pozitivă înapoi în corp. Aceasta este o activitate grozavă de făcut imediat după ce copilul dvs. ajunge acasă de la școală, deoarece îi oferă o pauză mentală după o zi lungă.

Puteți ieși afară într-o aventură interesantă la următoarea dvs. plimbare. În timp ce vă plimbați, puneți-vă toate simțurile la treabă acordând o atenție deosebită mediului înconjurător. Observați senzația aerului pe pielea dumneavoastră, observați sunetul pământului în timp ce mergeți și fiți atenți la toate micile mișcări și senzații.

De asemenea, puteți încerca să ridicați o piatră mică sau să atingeți o plantă sau o floare în timp ce vă plimbați. Observați insectele sau păsările. Luați-vă un moment pentru a îngenunchea și atingeți pământul. Mergeți în mod conștient, acordând o atenție deosebită la tot. Asigurați-vă că vă plimbați în liniște pentru că doriți să observați toate acele mici detalii.

Mersul pe jos este o activitate minunată de eliberare a stresului, deoarece ajută la limpezirea minții și stârnește idei creative. Încercați să mergeți la un safari data viitoare când copilul dumneavoastră se simte frustrat și ați putea fi surprins de cât de bine funcționează.

Activitatea de mindfulness 5: Relaxarea mușchilor încordați și eliberați

Relaxarea mușchilor încordați și eliberați este un exercițiu care relaxează mintea și corpul prin încordarea și eliberarea progresivă a acelor grupe mari de mușchi.

În această activitate, veți încorda ușor și apoi veți elibera fiecare grupă mare de mușchi, fără să vă încordați prea tare. Încercați să încordați fiecare mușchi timp de cinci secunde pentru cele mai bune rezultate.

Această activitate este perfectă înainte de a merge la culcare, deoarece ajută corpul să elibereze tensiunea. Puneți copilul să încerce această activitate întins după ce se bagă în pat pentru noapte.

Începând de la picioare, strângeți ușor mușchii din picioare, contractându-i, apoi eliberați-i încet. De asemenea, puteți îndrepta degetele de la picioare în sus și apoi înapoi în jos pentru o eliberare ușoară.

În continuare, strângeți mușchii mari de la viței timp de cinci secunde, apoi eliberați ușor. Urcând în susul corpului, strângeți mușchii coapselor timp de cinci secunde, apoi eliberați ușor.

Observați cât de mult mai calm vă simțiți deja.

În continuare, încordați și eliberați șoldurile și fesele. Puteți face acest lucru și îndreptând picioarele și apoi eliberând tensiunea.

Încordonați apoi abdomenul și pieptul și eliberați ușor. Observați valul de relaxare care se mișcă prin dumneavoastră.

Acum trageți încet ambele mâini în pumni și strângeți puternic timp de aproximativ cinci secunde, apoi eliberați. Îndreptați brațele și mâinile drept în timp ce strângeți puternic apoi eliberați în continuare.

În cele din urmă, îndreptați-vă atenția către gât și umeri. Ridicați umerii spre urechi și strângeți timp de cinci secunde apoi eliberați. Faceți acest lucru de încă câteva ori și simțiți cum vă eliberați ușor.

Mutați-vă ușor capul dintr-o parte în alta de două-trei ori și apoi relaxați-vă.

Dacă doriți, puteți continua această activitate înapoi în josul corpului pentru mai multă relaxare.

Această activitate vă fixează în corpul fizic și este o modalitate excelentă de a practica conștientizarea. Încordarea și relaxarea mușchilor corpului ajută la eliberarea tensiunii și a stresului de peste zi, ajutându-l pe copilul dumneavoastră să se odihnească minunat.

Acțiunile zilnice pot fi transformate în exerciții de mindfulness pentru copii. Dumneavoastră și copilul dumneavoastră puteți fi implicați în mindfulness în mijlocul oricărei activități obișnuite, ceea ce, în esență, o transformă cu adevărat într-o activitate extraordinară.

De la mersul afară și plecarea într-un safari, până la scuturarea unui borcan cu sclipici sau încordarea și relaxarea mușchilor, nu există nicio limită atunci când vine vorba de practicarea mindfulness.

Puteți chiar să vă încurajați copilul să mănânce în mod conștient sau să citească o carte în mod conștient, deoarece orice activitate poate fi făcută cu o conștientizare conștientă.

Cel mai important lucru despre mindfulness este să fii aici și acum – trăindu-ți viața și luându-ți timp să te bucuri de lumea din jurul tău.

.