Exercițiile fizice de rutină și faptul că nu vedeți rezultatele pe care le căutați pentru pierderea în greutate pot fi frustrante. În timp ce ciclismul este, în general, o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate, deoarece are un impact redus și arde o tonă de calorii, va trebui să faceți mai mult decât să vă urcați pe bicicletă și să pedalați.
De la concentrarea antrenamentului și completarea tipurilor corecte de antrenamente până la obținerea unui somn suficient, iată patru moduri în care cicliștii pot arde mai multă grăsime și pot pierde kilograme din talie.
Dăruiește din greu
O cheie pentru a pierde în greutate este să fii consecvent cu antrenamentele tale zilnice. Atunci când nu aveți o tonă de timp pentru a vă dedica antrenamentului, s-a dovedit că mărirea ritmului arde mai eficient grăsimea de pe burtă pe bicicletă și dă un impuls metabolismului în cele 12 ore care urmează antrenamentului.
Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) este o modalitate de a face acest lucru, iar vestea bună este că aceste antrenamente pot fi efectuate de obicei în doar 30-45 de minute. Antrenorul de interior, bicicleta staționară sau o clasă locală de spinning sunt opțiuni bune pentru antrenamentele HIIT, datorită comodității și siguranței lor atunci când se pedalează la viteze mari.
GO SLOW
Chiar dacă mersul în forță are avantajele sale, realitatea este că antrenamentul în intervale sau HIIT ar trebui să reprezinte doar aproximativ 20% din antrenamentele săptămânale pentru a evita accidentările. Celelalte 80% din antrenamentele dvs. ar trebui să fie din varietatea lungă și lentă, din care este mai ușor să vă recuperați și să ardeți o tonă de calorii.
Încercați să parcurgeți majoritatea antrenamentelor dvs. la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim, sau Zona 2, timp de aproximativ două ore. Dacă nu aveți sau nu folosiți un monitor de ritm cardiac, acest lucru este aproape de un 6 din 10 pe scara nivelului perceput de efort. Pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția fizică, creșteți timpul de antrenament pentru una sau două plimbări la mai mult de 3 ore pentru o ardere maximă a grăsimilor.
Călătoriți la post dimineața
Chiar dacă este vorba de naveta de dimineață sau de o plimbare ușoară înainte de serviciu, mersul la post vă poate crește arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când nu sunteți la post, corpul dumneavoastră arde carbohidrații și depozitele de glicogen înainte de a începe să folosiți grăsimea ca combustibil.
Pe de altă parte, atunci când sunteți la post, nivelurile de glicogen sunt scăzute și corpul dumneavoastră folosește în schimb grăsimea pentru a vă alimenta antrenamentul. Intervalul optim pentru postul intermitent este de 12-16 ore, așa că, dacă plănuiți să vă antrenați dimineața la ora 8, va trebui să evitați toate alimentele și băuturile, în afară de apă, cel puțin de la ora 20 din seara precedentă. Rețineți că mersul la post este cel mai bun pentru antrenamente mai scurte, care durează mai puțin de 2 ore, pentru a evita dezumflarea.
DORMIȚI MAI MULT
Pe lângă faptul că este benefic pentru recuperarea după antrenament și prevenirea rănilor, obținerea cantității recomandate de somn în fiecare noapte poate, de fapt, să reducă stresul și să favorizeze pierderea în greutate. Obținerea unei cantități mai mici decât cea recomandată vă face să vă păstrați greutatea în ciuda eforturilor de antrenament.
În loc să stați treaz și să luați gustări în timp ce vă uitați la televizor până târziu în noapte, pedalați din greu în timpul zilei, astfel încât să fiți obosit, mergeți la culcare devreme și dormiți opt ore pe noapte pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate. Fiind bine odihnit, de asemenea, este mai ușor să vă treziți dimineața și să vă antrenați înainte de a merge la serviciu, ceea ce face ca opțiunea de a sări peste antrenament să fie mai puțin probabilă.