Sunt oficial în runda 2 a 21 Day Fix Extreme. Și înainte de a încerca Extreme, am finalizat 3 runde din 21 Day Fix original. Cu aproximativ 14 săptămâni consecutive de programe 21 Day Fix sub centura mea, cu siguranță îmi dau seama ce funcționează și ce nu funcționează în timp ce mă străduiesc să rămân pe drumul cel bun și să lucrez pentru a avea succes.
Astăzi vreau să împărtășesc cu voi 21 de sfaturi pentru a pierde în greutate cu programul 21 Day Fix.
Dacă doriți să verificați rezultatele mele (lente, dar constante), puteți citi postările mele aici:
- 21 Day Fix Runda 1
- 21 Day Fix Runda 2
- 21 Day Fix Runda 3
- 21 Day Fix Extreme Runda 1
Acest post poate conține link-uri afiliate.
{Poate fi foarte util să ai un sistem de sprijin – alți trei bloggeri 21 Day Fix și eu însumi avem un grup pe Facebook la care te poți alătura aici – ne-ar plăcea să te avem alături!}
1. Pregătește apa cu o seară înainte. De multe ori păstrez o carafă în frigider. Înainte de a mă culca, adaug câteva felii de castravete și de lămâie (sau orice alte fructe pe care le am la îndemână) și o las să stea peste noapte. Acest mic dar de aromă face mai ușor să bei TOATĂ APA pe care va trebui să o bei. O sticlă de apă cu infuzie de fructe poate face ca băutul apei să fie mai distractiv!
2. Planul de masă. Succesul tău depinde de dieta ta. Eu folosesc propriul meu jurnal 21 Day Fix pentru a înregistra tot ce mănânc. Planificăm mesele în familie, iar apoi fie îmi planific mesele și gustările pentru o zi cu o seară înainte, fie am grijă să notez ce mănânc pe măsură ce mănânc. Puteți verifica planificatoarele mele de mese și jurnalele 21 Day Fix aici.
3. Aveți pantofii potriviți. La început am folosit niște pantofi de alergare vechi și bătuți. Picioarele mele erau mereu dureroase și genunchii mei au început să se simtă și ei aiurea. Am investit în niște pantofi noi și durerile mele s-au redus destul de mult.
4. Nu vă cântăriți în timpul programului. Așteptați până când ați terminat toate cele 21 de zile, cel puțin pentru prima dată. Este ușor să vă descurajați dacă nu vedeți rezultate – și este ușor să vă leneviți dacă vedeți rezultate.
5. Angajă-te și apoi prezintă-te. În fiecare zi. Sunt doar 30 de minute de exerciții fizice pe zi. Puteți să o faceți. Faceți să se întâmple.
6. Întindeți-vă înainte de începerea antrenamentelor. Există o perioadă de încălzire, dar dacă sunteți bătrân, crăcănat și ieșit din formă (eu! eu!), întinderea timp de câteva minute de unul singur înainte de începerea antrenamentului vă poate ajuta foarte mult.
7. Aveți echipamentul potrivit la îndemână. Am folosit două seturi de greutăți (am început cu 3 și 5 kilograme, apoi am trecut la 5 și 8 kilograme) și un covoraș de yoga. Mi-am cumpărat greutățile de la Target, dar le puteți comanda și de aici (iar acest set ar trebui să vă ajungă pentru remedierea obișnuită și pentru cea extremă, în cazul în care vă decideți să treceți mai departe). Și obișnuiam să am un covoraș de yoga vechi de la Target, dar după un timp a început să se destrame. În cele din urmă am cheltuit niște bani în plus și am cumpărat acest covoraș de yoga – a meritat fiecare bănuț.
8. Încercați să nu mâncați în oraș. Poți în totalitate să mănânci în oraș în cadrul acestui program, dar dacă ești nou în a avea o dietă curată, cu porțiuni controlate, poate ar fi bine să aștepți până când ai o bună stăpânire a cerințelor dietetice ale programului înainte de a te aventura într-un restaurant.
9. Dacă mâncați în oraș, planificați ce veți mânca înainte de a merge. Acest lucru vă va împiedica să mâncați din impuls.
10. Evitați alcoolul. Nu trebuie să evitați alcoolul (deși cantitatea permisă este minimă), dar eu am ales să o fac în primele trei săptămâni pentru că știu că, dacă beau un pahar de vin, nu mă opresc aici – înainte să-mi dau seama, mănânc ciocolată și chipsuri și orice altceva am chef să mănânc. Așadar, evit alcoolul atunci când sunt cu adevărat serioasă în această privință (ceea ce se întâmplă de cele mai multe ori).
11. Creați-vă propria listă de redare. După aproximativ 3 zile, m-am săturat de muzica de pe DVD-uri. Mi-am creat propria listă de redare cu melodii aleatorii (Taylor Swift! Britney! Muse! Ginuwine!) care mă fac fericită.
12. Faceți înainte de & După fotografii și măsurători. Credeți-mă, le veți dori, chiar dacă doar pentru voi înșivă. Vă va plăcea să vedeți progresul. Îmi notez măsurătorile și greutatea inițială/finală în jurnalul meu 21 Day Fix.
13. Ține apă lângă tine în timpul antrenamentelor. Nu vă pot spune de câte ori am uitat apă și a trebuit să mă opresc din antrenament sau să alerg la bucătărie pentru a lua apă.
14. Folosiți Pinterest pentru a găsi noi rețete, inspirație și idei de planuri de masă. Puteți urmări panoul meu 21 Day Fix aici.
15. Investiți într-un sutien sport de calitate. ÎNCREDERE.
16. NU SĂRIȚI PESTE YOGA! Cred că oamenii sunt tentați să sară peste yoga, crezând că este ușor și că nu contează cu adevărat. Dar după 6 zile de antrenamente intense, corpul tău are NEVOIE să se întindă. Și, în plus, acesta nu este un simplu antrenament de yoga – vei transpira!
17. Pregătește-ți mâncarea în avans. Este mult mai ușor să reușești atunci când ești pregătit și ai eliminat scuzele. Când am fructele și legumele pretăiate, este mai probabil să le iau atunci când mi-e foame.
18. Fiți amabili cu voi înșivă. Dacă ratați un antrenament sau mâncați ciocolată, este în regulă.
19. Nu fiți *prea* buni cu voi înșivă, totuși! 😉 Dacă greșiți, reveniți pe drumul cel bun. Nu lăsați o singură greșeală (sau o zi întreagă, sau un weekend întreg de greșeli) să vă ruineze progresul. Urcați-vă din nou în trenul sănătății și nu priviți înapoi!
20. Nu vă descurajați dacă nu vă simțiți mai slabă imediat. În primele două săptămâni ale programului 21 Day Fix, m-am simțit în mod constant balonată și foarte inflamată. Simțeam că hainele mele erau mai strâmte și eram umflată peste tot. Acesta este un lucru real. Am aflat că unii oameni rețin o tonă de apă pentru a-și proteja mușchii teribil de ieșiți din formă, iar acest lucru te poate face să crezi că pierderea în greutate stagnează. Este exact ceea ce mi s-a întâmplat mie. Aveți încredere în program, respectați planul și duceți-l până la capăt.
21. Sărbătoriți rezultatele dumneavoastră. Serios. Fiți mândră și beți acel latte cu zahăr, fată (sau, în cazul meu, ceai cu gheață cu limonadă). O meriți.
Jurnalele mele 21 Day Fix sunt acum disponibile! Puteți obține unul aici >>>>
Dacă ați finalizat 21 Day Fix, mi-ar plăcea să aud despre rezultatele voastre! Dă-i drumul și laudă-te în secțiunea de comentarii. 🙂
Găsește-mă pe Facebook pentru actualizări despre 21 Day Fix, materiale de tipărit gratuite, meșteșuguri super simple pentru copii și lucruri de făcut în Dallas. Mi-ar plăcea să mi te alături acolo!
