12 gustări ușoare înainte de culcare pentru copii

Gustările înainte de culcare pot face parte dintr-o rutină de culcare sănătoasă pentru copii mici, care îi ajută pe copii să se relaxeze, să-și umple burta și să fie gata pentru o noapte bună de somn. Iată cum să alegi una, cum să știi dacă copilul tău are nevoie de una și mai multe sfaturi despre somnul sănătos al copiilor mici.

Acest articol este sponsorizat de JoySpring

Gustări la culcare

Incorporarea unei gustări la culcare în rutina de noapte a copilului tău mic poate fi o modalitate ușoară de a te asigura că a mâncat suficient, îi ajută să se așeze pentru culcare și poate ajuta la completarea oricăror nevoi nutriționale pe care le-ar fi putut rata în timpul zilei. Pentru mine, gustările de la culcare nu sunt întotdeauna necesare – mai ales dacă treceți direct de la cină la baie și la rutina de culcare cu puțin timp pentru ca ei să își facă poftă de mâncare – dar pot fi o opțiune excelentă dacă copilul dvs. spune în mod regulat că îi este foame înainte de culcare.

Rutine de culcare a copilului mic

Să vă gândiți puțin timp la rutina de culcare a copilului dumneavoastră mic și la modul în care puteți include o gustare la culcare poate fi un lucru grozav de făcut din timp – și mă refer la 5 minute de gândire, nu la un proiect uriaș! În casa noastră, rutina noastră arată astfel pentru toți copiii noștri:

1. Horă de baie (în unele nopți)
2. PJ-uri
3. Mâncare la culcare (în unele nopți)
4. Spălare pe dinți
5. Cărți
6. Cântec
7. Cântec
8. Stingerea luminilor și noapte bună

TIP: Am încercat să facem aceeași rutină de culcare încă de când copiii noștri erau bebeluși, astfel încât să știe la ce să se aștepte chiar și atunci când lucruri precum alăptarea și pătuțurile s-au schimbat. Am inventat chiar și un cântec de culcare în care cântăm noapte bună tuturor membrilor familiei noastre, care este ultimul indiciu înainte de culcare.

Cum să alegi gustările de la culcare

Cel mai bun sfat al meu atunci când decid ce să ofer pentru gustarea de la culcare este să alegi ceva destul de plictisitor care să le placă copiilor bine, dar pe care probabil că nu l-ar cere singuri. Am descoperit că este foarte util să faceți ca opțiunea de gustare să fie întotdeauna același lucru pentru a reduce amânările de la ora de culcare și pentru a vă fi mai ușor să știți dacă copiilor le este cu adevărat foame.

TIP: În casa mea, dacă un copil spune că îi este foame atunci când noi spunem că este timpul să se culce este „Poți să mănânci o banană sau să ți se facă foame pentru micul dejun”. Apoi, dacă aleg banana, este ușor de mâncat, le va umple burta, dar probabil că nu o vor mânca dacă nu le este cu adevărat foame.

Cele mai bune gustări pentru copii înainte de culcare

Există o mulțime de alte alimente care funcționează bine ca gustare înainte de culcare pentru a ajuta la promovarea somnolenței și pentru a avea grijă de orice strigăt de „Mi-e foame” atunci când este timpul pentru culcare. Toate aceste gustări ating principalele grupe de alimente de care copiii mici au nevoie în fiecare zi, astfel încât pot umple orice lacune nutriționale. Dar ele sunt, de asemenea, directe, cu un nivel scăzut pe scara alimentelor amuzante și sunt ușor de mâncat.

1.Pliculeț de sos de mere

Un pliculeț de sos de mere, fie cumpărat din magazin, fie într-o pungă reutilizabilă, poate fi o gustare directă și simplă pentru ora de culcare.

Banana

Știți deja că aceasta este preferata mea și este plăcută pentru că se mândrește cu magneziu și potasiu, ceea ce poate ajuta puțin și la somn.

Yogur de banane

Băiețelul meu de un an consumă mâncarea foarte repede și adesea are nevoie de o gustare mai consistentă la culcare. Îmi place să-i dau un amestec de fructe, grăsimi și proteine, iar acest super ușor iaurt cu banane este unul dintre preferatele lui actuale.

Berries

Un bol de fructe de pădure poate fi reconfortant și delicios, și o doză bună de vitamine și fibre.

5. Baton de brânză

Cu proteine și calciu și o aromă delicioasă, un simplu baton de brânză este o gustare ușoară înainte de culcare, care este sățioasă pentru micile burtici.

Cereale uscate

Alegeți cerealele sănătoase preferate și lăsați-le să fie o gustare simplă înainte de culcare, cu sau fără o porție mică de lapte.

Granola Bar

Dacă preferați să o cumpărați din magazin sau să o faceți în casă, un baton de granola sau un baton de gustare poate fi o sursă plăcută de carbohidrați complecși liniștitori pentru a satisface foamea copiilor.

Oul fiert tare

Dacă aveți la îndemână câteva ouă fierte tari, puteți servi unul ca o gustare plină de proteine. Acesta este, de asemenea, un exemplu grozav de gustare la culcare cu un aliment care ar putea să le placă bine copiilor, dar pe care, probabil, nu l-ar cere niciodată la ora gustării pe cont propriu – astfel încât să știți că le este într-adevăr foame dacă îl doresc!

Mini Bagel și cremă de brânză

Cu carbohidrați complecși și proteine, această gustare simplă pentru copii este excelentă în orice moment al zilei, dar este deosebit de reconfortantă chiar înainte de culcare.

Pâine prăjită cu unt de arahide

O simplă felie de pâine prăjită, feliată în bastonașe sau tăiată în cuburi pentru a fi ușor de mestecat de către cei mici, este o gustare sănătoasă de servit înainte de culcare. Acoperiți-o cu unt de nuci sau semințe și gem, cum ar fi Chia Jam.

Whole Grain Crackers and Cheese

Câțiva biscuiți și o felie de brânză sunt o gustare simplă pe care să o oferiți chiar înainte de culcare.

Whole Grain Muffin

Dacă aveți un lot de brioșe în frigider sau congelator, puteți oferi una (sau o jumătate de brioșă) ca gustare înainte de culcare. Ușor și delicios!

Cum știu dacă copilului meu îi este foame sau doar trage de timp la culcare?

Nu există o modalitate magică de a ști acest lucru, motiv pentru care vă recomand să nu faceți prea interesante opțiunile de gustare la culcare. Acest lucru reduce șansele ca copiii să folosească acest lucru ca o tactică de tragere de timp și, de asemenea, evită potențialul ca ei să sară peste cină pentru a rezista pentru gustarea lor preferată. Așadar, mențineți orice gustare de la culcare simplă, destul de plictisitoare și care nu este mâncarea lor preferată și puteți avea cel puțin o idee destul de bună dacă copilului dumneavoastră îi este foame sau nu. Totuși, este posibil să încerce în continuare să tragă de timp până la ora de culcare!

Poate melatonina poate ajuta la somnul copiilor mici?

În nopțile în care copilul meu mijlociu a avut un pui de somn întârziat la întâmplare sau are altfel dificultăți în a se liniști, apelăm la ceea ce noi numim „vitaminele somnului”, sau la gumele cu melatonină ca parte a rutinei noastre de culcare. Mi-a fost recomandat inițial de un prieten, așa că am făcut câteva cercetări și am aflat că acest supliment s-a dovedit a fi util pentru a-i ajuta ocazional pe copii să aibă o noapte bună de somn.

Nu este menit să fie folosit în mod regulat, dar s-a dovedit a fi un instrument util în trusa noastră de instrumente de noapte pentru acele nopți sporadice dificile. Ne plac gumelele Sleep Berry de la Joyspring. (Ei fac, de asemenea, o versiune lichidă. Puteți obține o reducere de 25% din comanda dvs. cu codul YTF25 aici.)

TIP: Citiți mai multe despre melatonină și copii de la Academia Americană de Pediatrie aici și, ca în cazul tuturor suplimentelor, discutați cu pediatrul dvs. înainte de a le folosi cu copiii dvs.

Cele mai bune sfaturi pentru gustările de culcare ale copiilor

• Păstrați mâncarea simplă și directă și nu mâncarea lor preferată pentru a vă ajuta să știți dacă copilului îi este într-adevăr foame.
• Dacă există în mod regulat mai mult de 90 de minute între cină și ora de culcare, este posibil ca copilul dvs. să aibă nevoie de o gustare înainte de culcare.
• Alegeți 1 sau 2 opțiuni pentru gustările de la culcare în casa dvs. astfel încât să știți exact ce să oferiți dacă apare subiectul – și puteți evita o negociere îndelungată cu privire la ce alimente pot mânca copiii.
• Încercați „poți să mănânci o banană sau să ți se facă foame la micul dejun”. (Evident, inserați orice aliment pe care îl folosiți dacă nu este o banană!)
• Includeți 2 grupe de alimente dacă copilul dvs. este în mod regulat foarte înfometat până la ora de culcare, incluzând proteine și/sau grăsimi pentru a menține aceste burți pline.
• Considerați un supliment de somn pentru a ajuta cu problemele ocazionale de somn ale copiilor mici ca parte a rutinei de culcare. Verificați cu pediatrul dumneavoastră pentru mai multe informații dacă este o opțiune bună pentru familia dumneavoastră.

Mulțumim mult lui JoySpring pentru sponsorizarea acestui post! Folosiți codul YTF25 pentru a beneficia de 25% din comanda dvs. de oricare dintre vitaminele și suplimentele lor pentru copii.

Imprimă

.