În Statele Unite, rata obezității a ajuns la 40%. Excesul de greutate vine cu un risc excesiv de boli care amenință viața, cum ar fi atacul de cord, cancerul, artrita dureroasă, hipertensiunea arterială și diabetul. Este imperativ să lucrăm la atingerea unei greutăți ideale pentru a preveni multe boli și condiții de sănătate. Mai mult decât atât, controlul greutății vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători și mai prezentabili – lucru care vă va ajuta în a trăi o viață mai mulțumită.
Acum, să recunoaștem faptul – a da jos acele kilograme în plus nu este o afacere ușoară. Cineva ar putea să urmeze toate dietele la modă care există și să facă toate antrenamentele posibile pentru a elimina excesul de grăsime, dar fără nici un rezultat. De asemenea, este frustrant să vezi că greutatea pierdută revine imediat ce nu mai mergi la sală sau nu mai urmezi dieta. Dacă ești o persoană care încearcă să se pună în formă și să îmbrățișeze un stil de viață sănătos și activ, acest blog este doar pentru tine. Iată câteva dintre cele mai ușoare și totuși sănătoase sfaturi de pierdere în greutate pe care le puteți urma pentru a pierde acea grăsime sâcâitoare –
Tip 1- Hrăniți-vă corpul cu o dietă bogată în proteine
Există o mulțime de motive pentru care proteinele sunt considerate regele nutrienților. Dacă încercați să slăbiți, nimic nu vă poate ajuta mai bine decât o dietă bogată în proteine.
Iată cum –
Când corpul nostru digeră și metabolizează proteinele pe care le consumăm, arde calorii. Consumul unui aliment bogat în proteine poate stimula metabolismul organismului nostru cu până la 100 de calorii pe zi. Mai mult, o persoană care mănâncă o dietă bogată în proteine se simte sătulă și are un apetit redus, ceea ce ajută în cele din urmă la controlul porțiilor și la pierderea în greutate.
Pentru a crește aportul de proteine, luați în considerare adăugarea de ouă, carne și păsări de curte în dieta dumneavoastră. Porumbul, ovăzul și fasolea neagră sunt, de asemenea, ideale pentru a crește consumul de proteine și pentru a accelera pierderea în greutate.
Tip 2 – Reduceți consumul de alimente zaharoase
Consumul excesiv de alimente cu adaos de zahăr este vinovatul din spatele diverselor boli orale și condiții de sănătate, cum ar fi diabetul, cancerul și atacul de cord.
Potrivit unui raport, un american mediu consumă 15 lingurițe de zahăr într-o zi. Indiferent dacă mâncați câteva lingurițe de zahăr pe parcursul zilei, s-ar putea să consumați o mulțime de zahăr adăugat în alte alimente.
Dat fiind că este greu de depistat zahărul în ingredientele listate pe un ambalaj alimentar, este greu de ținut o evidență a consumului zilnic al acestuia. Reducerea consumului de zahăr nu numai că vă va ajuta la pierderea în greutate fără exerciții fizice, dar va ține la distanță și bolile care pun în pericol viața.
Tip 3 – Păstrați un stoc de alimente sănătoase
Alimentele pe care le consumăm se reflectă asupra sănătății noastre; prin urmare, ar trebui să practicăm întotdeauna un obicei alimentar sănătos. Dacă sunteți o persoană care are nevoie în mod constant să mănânce după fiecare câteva ore, luați în considerare stocarea casei dvs. cu gustări sănătoase. În loc să vă agățați de ceva nesănătos pentru a mânca, ronțăiți fructe, nuci sau ouă fierte tari.
Tip 4 – Sorbiți cafea neagră
În afară de cofeina care ne ține în picioare, cafeaua neagră este încărcată cu antioxidanți care susțin pierderea în greutate. Cercetările au arătat că cofeina poate crește metabolismul corpului nostru cu 3 până la 11%. Mai mult, consumul regulat de cafea neagră este, de asemenea, legat de creșterea arderii grăsimilor.
Cu toate acestea, nu vă lăsați tentat să adăugați zahăr pentru a face o ceașcă de cafea perfectă. Cafeaua fără zahăr ar putea avea un gust amar la început, dar credeți-ne, rezultatul va fi la fel de dulce ca orice fruct.
Tip 5 – Faceți din ceaiul verde cel mai bun prieten al dumneavoastră
De fiecare dată când se vorbește despre pierderea în greutate, este imperios necesar să menționăm ceaiul verde.
Catechinele prezente în ceaiul verde împreună cu cofeina fac minuni în creșterea capacității de ardere a grăsimilor din corpul nostru.
Tip 6 – Limitați consumul de carbohidrați rafinați
Se obișnuiește să asociem tot ceea ce este definit ca fiind rafinat cu ceva bun și, în acest caz, sănătos. Dar de ce carbohidrații rafinați nu sunt buni atunci când slăbești? Ei bine, pentru că carbohidrații rafinați sunt cereale procesate și zahăr fără nicio valoare nutritivă sau cu o valoare nutritivă redusă. Acesta este motivul pentru care carbohidrații rafinați sunt numiți și calorii goale. Pastele, zahărul procesat, pâinea albă și băuturile carbogazoase sunt câteva dintre lucrurile bogate în carbohidrați rafinați.
Inclusiv dacă nu vă aflați într-o misiune de slăbire, este esențial să reduceți consumul de carbohidrați rafinați pentru a rămâne sănătoși.
Tip 7 – Adăugați suplimente probiotice în dieta dumneavoastră
Studiile au arătat că aportul regulat de suplimente probiotice poate ajuta semnificativ la reducerea masei de grăsime. Suplimentele care au bacterii din familia Lactobacillus sunt ideale pentru pierderea în greutate. Totuși, rețineți că nu toate tipurile de bacterii sunt bune, așa că fiți atenți și alegeți cu înțelepciune suplimentele.
Tip 8 – Adăugați mai multe alimente bogate în fibre
Deși toate alimentele fibroase ajută la pierderea în greutate, alimentele bogate în fibre hidrosolubile sunt deosebit de mai benefice. Fibrele hidrosolubile ne fac să ne simțim sătui și extind stomacul. Acest lucru, la rândul său, ne împiedică să mâncăm în exces. De asemenea, trebuie remarcat faptul că fibrele sunt esențiale pentru buna funcționare a bacteriilor intestinale și, prin urmare, ar trebui să facă parte din dieta noastră zilnică. Cu toate acestea, asigurați-vă că creșteți treptat aportul de fibre, deoarece un vârf brusc de fibre în organism poate duce la dureri de stomac, diaree și balonare.
Tip 9 – Dormiți suficient
Somnul nu este doar esențial pentru a ne menține organismul în funcțiune, ci și pentru a preveni îngrășarea. Multe studii au arătat că persoanele care nu dorm suficient sunt cu 55% mai predispuse la obezitate.
Somnul insuficient are un efect negativ asupra hormonului apetitului, ceea ce duce adesea la un control slab al apetitului. Acest lucru duce la o alimentație excesivă și la creșterea în greutate. Așa că faceți un obicei de top să vă culcați la timp și spuneți la revedere grăsimii nedorite.
Tip 10 – Beți mai multă apă
Probabil că acesta este unul dintre sfaturile rapide și simple de pierdere în greutate enumerate aici. Consumul de apă vă poate ajuta să vă mențineți în formă și sănătoși într-un fel decât altul. Cu toate acestea, din moment ce vorbim în special despre pierderea în greutate, haideți să înțelegem de ce este esențial să beți multă apă.
Băutul a 17 oz de apă poate crește metabolismul organismului cu 24-30% și ajută la arderea câtorva calorii în plus. Pentru persoanele de vârstă mijlocie care țin dietă, consumul de apă înainte de fiecare masă poate ajuta la reducerea aportului de calorii în exces. Mai mult decât atât, înlocuirea apei cu băuturi cu infuzie de sifon vă va ajuta și mai mult să vă atingeți rapid greutatea corporală ideală.
Tip 11 – Mestecați încet alimentele
Creierul are nevoie de ceva timp pentru a înregistra faptul că suntem sătui și de multe ori duce la mâncatul în exces și la creșterea în greutate. Dacă sunteți în căutarea unei metode sănătoase de pierdere în greutate, luați în considerare posibilitatea de a vă mesteca mâncarea încet și mai atent. Prin mestecarea lentă a alimentelor, nu numai că veți consuma mai puține calorii, dar corpul dumneavoastră va produce și hormoni care beneficiază la pierderea în greutate.
Consumul unei diete bine planificate și adoptarea unor obiceiuri bune, cum ar fi să beți mai multă apă și să dormiți la timp, vă vor ajuta să atingeți o greutate ideală fără a vă permite să faceți exerciții fizice. Începeți cu pași mici, faceți schimbările sugerate în rutina dvs. și vedeți transformarea de la grăsime la formă! Mult noroc!