Când afli pentru prima dată că ești însărcinată, este ușor să te lași dusă de emoție. Ai grădinițe de planificat, hăinuțe de ales și o listă de neimaginat de alte lucruri de pregătit. În pregătirea ta este inclusă crearea unui plan de naștere împreună cu medicul tău. Acest pas este luat foarte în serios, deoarece atât mamele, cât și medicii știu cât de important este să plănuiești pentru neprevăzut.
Indiferent dacă plănuiești o naștere naturală sau o naștere asistată de medicamente, este întotdeauna o idee bună să te asiguri că ești educată în ceea ce privește toate căile de acțiune potențiale.
Din moment ce există multe modalități prin care vei putea să te ajuți să îți ușurezi durerile cauzate de contracții în mod natural, este recomandat să le încerci mai întâi pe acestea pentru a evita orice intervenție medicamentoasă. La sfârșitul acestui articol, vom face o notă specială cu privire la utilizarea epiduralei, dar mai întâi haideți să aruncăm o privire la primele 10 modalități de a ajuta durerea de contracție în mod natural.
Crearea unui mediu confortabil
Mediul în care vă aflați are un impact asupra dvs. mai mare decât v-ați imagina. Dacă vă aflați într-o zonă stresantă, anxietatea va crește și veți începe să fiți atenți la lucrurile care nu merg bine. Dacă vă aflați într-un mediu liniștitor, vă va fi mai ușor să vă simțiți confortabil și să vă relaxați, ceea ce este esențial în ameliorarea durerii
În timpul planului de naștere, faceți-vă timp pentru a crea un mediu confortabil – unul care să vă ofere tot ce aveți nevoie în ziua nașterii.
Vă recomandăm ca în camera dvs. să fie incluse câteva dintre următoarele necesități, toate acestea vă vor ajuta să vă liniștiți mintea, corpul și sufletul în ziua cea mare:
- Acces la o cadă de baie privată
- Multe scaune pentru diferite poziții
- O minge de naștere
- O minge de naștere
- Un scaun confortabil. pat
- Imagini liniștitoare
- O bară pentru ghemuit
- Compania perfectă
Punctul final va necesita ceva mai multă muncă, dar va face toată diferența. Construiește-ți echipa de vis pe tot parcursul sarcinii și te vei simți mult mai bine fiind înconjurată de oameni cu care ai construit o relație și în care ai încredere.
Educă-te
Lucrarea este adesea privită ca o experiență înfricoșătoare, dar nu trebuie să fie așa. Educați-vă cu cărți, articole, videoclipuri și prin discuții cu medicul dumneavoastră. Când știi la ce să te aștepți, devine familiar și face ca lucrurile să fie mai puțin înfricoșătoare. Acest lucru duce la mai puține surprize în timp ce sunteți în travaliu, ceea ce înseamnă o naștere mai confortabilă din toate punctele de vedere.
Rețineți, dacă aveți temeri legate de naștere, este mai bine să le înțelegeți înainte de a intra în travaliu. Nu vă fie teamă să aduceți nimic în discuție cu medicul dumneavoastră. Sunt șanse ca acesta să fi auzit totul înainte!
Mișcați-vă
Contrazicând ceea ce credeți, să vă ridicați și să vă mișcați va face minuni pentru durerile nașterii. Rămânerea în mișcare ajută atât la ameliorarea durerii în sine, cât și la modul în care vă ocupați de ea. Când te miști, mintea ta nu rămâne localizată într-un singur loc.
În plus, ridicarea și plimbarea, sau pur și simplu rămânerea într-o poziție verticală, va ajuta la scurtarea travaliului – uneori până la peste o oră – și este mai sănătoasă pentru nașterea bebelușului tău!
Schimbarea pozițiilor
Dacă nu te simți confortabil să te ridici și să te plimbi, simpla schimbare a pozițiilor te va ajuta, de asemenea. Aveți la dispoziție o moașă sau o asistentă medicală cu experiență pentru a vă ajuta să vă schimbați pozițiile sau asigurați-vă că partenerul dvs. știe cum să vă ajute înainte de ziua nașterii. Unele schimbări bune de poziție includ:
- Stând în picioare sau sprijinindu-vă pe pat
- Îngenunchind pe un covoraș sau pe o pernă
- Sezând pe o minge de naștere
- Îngenunchind cu un picior ridicat pentru a vă ajuta să vă deschideți pelvisul
- Întinzându-vă în patru labe
- Întinzându-vă pe o parte, nu pe spate!
- Bucându-vă șoldurile într-o mișcare de legănare
Lucrați la respirația ritmică
O altă metodă încercată și adevărată pentru ameliorarea durerii de orice fel este respirația ritmică. Acordarea atenției la respirație este o modalitate excelentă de a găsi alinare pentru durerile de contracție. Nu vă concentrați pe cum sună, ci pe cum vă face să vă simțiți.
Practicați-vă respirația în timpul sarcinii și explorați-vă opțiunile atunci când intrați în travaliu. Unele femei consideră că emiterea unor mormăieli joase în timpul respirației ajută, în timp ce altele produc un sunet mai strident – dar nu vă fie rușine să lăsați totul să iasă afară.
Evocați imagini pozitive și tehnici de vizualizare
În timp ce respirați, lucrați la evocarea imaginilor pozitive sau folosiți tehnici bune de vizualizare. Din nou, acest lucru este mai bine atunci când se lucrează în timpul sarcinii și vă va ajuta să nu vă gândiți la travaliu.
Dacă toate celelalte eșuează, creați un punct focal bun în sala de naștere și folosiți-l pe tot parcursul travaliului. Concentrându-vă pe un punct static este o mare distragere mentală.
Relaxare
Similar cu crearea unui mediu liniștitor în exterior, trebuie să aveți o minte de scoică. Relaxarea minții este, fără îndoială, unul dintre cele mai importante lucruri de făcut în timpul travaliului. Acest lucru se datorează faptului că atunci când vă temeți de orice durere sau complicații, vă încordați, ceea ce face ca durerea să se înrăutățească și travaliul să fie mai dificil, ceea ce vă face mintea să acționeze și așa mai departe.
Este un cerc vicios care nu vă face niciun bine.
Practicați tehnici bune de relaxare înainte de a intra în travaliu, cum ar fi evocarea imaginilor pozitive și perfecționarea respirației, și includeți câteva tehnici externe de relaxare în timpul pregătirii camerei.
Încercați să puneți o parte din aromaterapia dvs. preferată să umpleți camera, puneți muzică liniștitoare care vă va ajuta să vă concentrați asupra respirațiilor sau imaginilor și reduceți intensitatea luminilor. Luminile strălucitoare de spital sunt stridente și orice altceva decât relaxante. Dacă este sigur, aprindeți câteva lumânări.
Faceți tot ceea ce trebuie să faceți pentru a evoca sentimente de relaxare și o minte liniștită.
Pregătiți comprese calde și reci
Dacă ați avut vreodată dureri musculare, probabil că ați apelat la o baie caldă, un sac de pânză sau un masaj încălzit. Acest lucru se datorează faptului că aplicarea căldurii este o modalitate excelentă de a ajuta la atenuarea durerii cauzate de mușchii încordați. Același proces de gândire se aplică și în cazul durerilor de travaliu.
Din moment ce contracția rapidă a uterului cauzează durerile de travaliu, folosirea unui sac de pânză sau a unei pungi cu apă încălzită pentru a ușura orice disconfort va fi de ajutor.
Utilizați comprese calde pe care să le puneți pe abdomen și în partea inferioară a spatelui. De asemenea, este recomandat să plasați o compresă caldă pe perineu chiar înainte de a începe să împingeți pentru a ajuta la încurajarea înmuierea și întinderea țesuturilor pentru travaliu.
Utilizați comprese reci pentru a le plasa pe față, gât și partea superioară a pieptului. Fiecare dintre acestea va ajuta la ameliorarea durerii, va reduce greața și vă va ajuta să vă calmați mintea. A avea la îndemână pachete de gheață suplimentare va fi, de asemenea, bun pentru perioada de după naștere, deoarece acestea reduc umflăturile atunci când sunt folosite imediat.
Utilizați terapia prin apă
Același gând se aplică și pentru a intra într-o baie caldă – atâta timp cât apa nu este prea fierbinte. Dacă aveți o cadă și/sau un duș în camera de naștere, încercați să faceți un duș sau o baie caldă. Rămâneți întotdeauna supravegheată pentru a nu aluneca și rugați-vă partenerul să vă ajute să calmați durerea cu un masaj ușor liniștitor.
Dacă aveți dureri mari, luați în considerare folosirea unui bazin de naștere sau a unei băi pentru naștere. Au existat multe cercetări care au arătat că bazinele de naștere reduc nevoia de epidurale sau spinale la femeile aflate în travaliu.
Căutați pe cineva care să folosească tehnici de masaj blând
Masajul vă lasă întotdeauna o senzație de relaxare și curățare. În orice caz, un masaj din partea partenerului vă va ajuta să vă simțiți mai relaxată, ceea ce, la rândul său, ajută la atenuarea durerilor de travaliu. Cereți-i partenerului dumneavoastră să fie pregătit pentru acest lucru și comunicați întotdeauna de ce aveți nevoie în timpul nașterii.
Dacă totul eșuează, discutați cu medicul dumneavoastră despre folosirea unei epidurale. Epiduralele au evoluat mult și acum sunt administrate mult mai eficient, fără a fi nevoie de o injecție mare și dureroasă.1 În plus, sunt extrem de sigure, eficiente și vă vor ajuta să treceți prin travaliu și naștere mult mai ușor.
Concluzie
Lucrul este diferit pentru fiecare femeie. Unele sunt binecuvântate cu contracții care duc la naștere în mai puțin de o oră, în timp ce altele sunt lăsate să aștepte până la orele lungi ale nopții. Indiferent care este sau se transformă situația în care vă aflați, fiți întotdeauna pregătită. Folosiți aceste 10 moduri de a vă ajuta să vă ușurați durerile cauzate de contracții în mod natural și discutați planul și opțiunile de naștere cu medicul dumneavoastră. Este întotdeauna mai bine să îți înțelegi opțiunile înainte de a avea dureri, așa că discută când și/sau dacă vei opta pentru o epidurală. În timpul planificării dinaintea nașterii, nu uitați să vă îndreptați spre Byram Healthcare pentru a răsfoi toate pompele de sân manuale și electrice disponibile. Mulțumită Affordable Care Act, viitoarele mame pot primi o pompă de sân electrică acoperită de furnizorul lor de asigurări!
.