Dacă vă este greu să slăbiți având un program încărcat, veștile sunt din ce în ce mai bune. În primul rând, s-a dovedit că doar 20 de minute de exerciții fizice ajută la creșterea metabolismului. Un studiu conex a descoperit că antrenamentul intens timp de doar 2,5 minute poate stimula arderea caloriilor pe tot parcursul zilei – cu 200 de calorii în plus.
În studiul din 2012, cinci bărbați sănătoși au efectuat un antrenament cu intervale de sprint pe o bicicletă staționară (cinci intervale intense de 30 de secunde cu patru minute de pedalare ușoară între ele). Deși bărbații au fost sedentari în restul zilei, au ajuns să ardă cu 200 de calorii mai multe în zilele în care au făcut acest scurt exercițiu decât în zilele în care nu au făcut deloc exerciții fizice.
Chiar dacă acesta a fost un studiu mic, rezultatele încurajatoare sunt un motiv suficient pentru a adăuga intervale intense în rutina de antrenament. Este, de asemenea, o veste bună pentru aceia dintre voi care se pare că nu reușesc niciodată să se încadreze într-un antrenament complet în ziua lor. Iată 10 exerciții intense pe care le puteți face oriunde timp de 2,5 minute, astfel încât să puteți culege și dvs. beneficiile postcombustiei. Efectuați-le la intensitate maximă; le puteți împărți în intervale de 30 de secunde sau de un minut pentru a le face mai ușor de gestionat. Rămâneți cu unul, sau alegeți cinci pe care să le faceți timp de 30 de secunde fiecare!
.