- Dovleac Butternut prăjit cu arțar, Kale, and White Bean Salad
- Bol de cartofi dulci, tofu și avocado
- High-Protein Overnight Oats
- Tofu, broccoli și conopidă Sheet-Pan Meal
- Mediterranean Scramble
- Vezi asta!
- Class FitSugar
- Salată de quinoa cu susan și ghimbir
- Gustare bogată în proteine cu banane și PB
- Somon la cuptor și cină vegetariană
- Biluțe proteice de ciocolată cu migdale și nucă de cocos
- Blueberry Cheesecake Smoothie
- Overnight Hemp Seed Cereal
- Batoane proteice cu ciocolată și migdale
- Hummus Deviled Eggs
- Smoatmeal
- Peanut Butter Brownie Bites
- Almond Strawberry Banana Soy Yogurt Smoothie
- Biluțe proteice cu lămâie și nucă de cocos
- Salată mexicană de quinoa tempeh
- Castron de hrișcă cu somon și pesto
- Overnight Breakfast Cookie
- Creamy Banana Cashew Overnight Oats
- Pâine vegană cu banane și migdale cu proteine
- Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
- Tofu Scramble With Kale and Sweet Potatoes
Dovleac Butternut prăjit cu arțar, Kale, and White Bean Salad
Calea măcinată este acoperită cu dovleac butternut prăjit cu scorțișoară și arțar cald, fasole albă pentru proteine, castraveți și migdale pentru o crocantă satisfăcătoare și stafide pentru un plus de dulceață.
Calorii: 426
Grăsimi: 9,5 grame
Carbohidrați: 78,8 grame
Proteine: 19,1 grame
Obțineți rețeta: Salată de dovleac butternut prăjit cu arțar, varză kale și fasole albă
Bol de cartofi dulci, tofu și avocado
Acest bol are un gust perfect ca atare, dar adăugarea unei texturi puțin crocante cu niște caju sărat tocat îl face și mai delicios.
Calorii: 366
Grăsimi: 22,9 grame
Carbohidrați: 23,6 grame
Proteine: 19,5 grame
Obțineți rețeta: Bol cu cartofi dulci, tofu și avocado
High-Protein Overnight Oats
Singurul lucru mai bun decât ovăzul cu arțar…nuci pecan-vanilie este faptul că urmează formula micului dejun concepută de nutriționiști pentru pierderea în greutate.
Calorii: 366
Grăsimi: 13,7 grame
Carbohidrați: 42,1 grame
Proteine: 20,5 grame
Obțineți rețeta: Maple vanilla overnight oats
Tofu, broccoli și conopidă Sheet-Pan Meal
Această rețetă include toate elementele esențiale de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate: proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Și cea mai bună parte este că este o masă într-o singură tigaie, deci este ușor de făcut și chiar mai ușor de curățat!
Calorii: 368
Grăsimi: 19,4 grame
Carbohidrați: 15,5 grame
Proteine: 35,5 grame
Obțineți rețeta: Mâncare la tavă cu tofu, broccoli și conopidă
Mediterranean Scramble
Acest mic dejun se prepară în aproximativ cinci minute și se mănâncă în cinci până la 10 minute; merită să te trezești cu 15 minute mai devreme pentru el.
Calorii: 470
Grăsimi: 18,1 grame
Carbohidrați: 37 grame
Proteine: 22 grame
Obțineți rețeta: Omletă de spanac și roșii uscate la soare
Vezi asta!
Class FitSugar
Salată de quinoa cu susan și ghimbir
Quinoa este orice, dar nu plictisitoare în această salată cu susan și ghimbir, cu edamame plin de proteine, varză crocantă și ulei bogat de susan. Mâncatul culorilor curcubeului este întotdeauna bun pentru sănătate, iar toate aromele diferite din această salată funcționează perfect împreună.
Calorii: 363
Grăsimi: 14,4 grame
Carbohidrați: 43,4 grame
Proteine: 15 grame
Căutați rețeta: Salată de quinoa cu susan și ghimbir
.
Gustare bogată în proteine cu banane și PB
Pentru o gustare pre- sau post-antrenament, această banană unsă cu unt de arahide (amestecat cu pudră proteică) nu poate fi mai ușoară.
Calorii: 158 pentru o porție
Grăsimi: 4 grame
Carbohidrați: 17,4 grame
Proteine: 13,6 grame
Obțineți rețeta: gustare cu banane și PB
Somon la cuptor și cină vegetariană
Această cină cu somon într-o singură foaie este o masă ideală de savurat după o sesiune grea de antrenament de forță. Puteți crește cantitatea de carbohidrați savurând această masă cu puțin orez brun fiert sau quinoa.
Calorii: 416
Grăsimi: 21,4 grame
Carbohidrați: 13,5 grame
Proteine: 47 grame
Obțineți rețeta: Somon la cuptor și cină vegetariană
Biluțe proteice de ciocolată cu migdale și nucă de cocos
Am menționat că au același gust ca un Tootsie Roll? Bunătate de ciocolată.
Calorii: 159 pentru trei biluțe
Grăsimi: 7,2 grame
Carbohidrați: 18,6 grame
Proteine: 7,8 grame
Obțineți rețeta: Biluțe proteice de ciocolată cu migdale și nucă de cocos
Blueberry Cheesecake Smoothie
Dulce și cremos și cu o culoare atât de vibrantă, acest mic dejun vă va aminti de cheesecake stropit cu afine.
Calorii: 350
Grăsimi: 11,7 grame
Carbohidrați: 48 grame
Proteine: 15,9 grame
Obțineți rețeta: smoothie de cheesecake cu afine
Overnight Hemp Seed Cereal
Pentru cei obsedați de fulgii de ovăz peste noapte, iată o variantă pe care trebuie neapărat să o încercați, bogată în proteine și mai săracă în carbohidrați!
Calorii: 364
Grăsimi: 19 grame
Carbohidrați: 32,6 grame
Proteine: 19,1 grame
Obțineți rețeta: Cereale cu semințe de cânepă peste noapte
Batoane proteice cu ciocolată și migdale
Aceste batoane de mestecat satisfăcătoare sunt gustarea perfectă înainte sau după un antrenament, dar au un gust atât de dulce și asemănător cu cel al prăjiturilor, încât papilele tale gustative le vor numi cu ușurință desert.
Calorii: 166 pentru un baton
Grăsimi: 6 grame
Carbohidrați: 17,6 grame
Proteine: 12,8 grame
Obțineți rețeta: Batoane proteice cu ciocolată și migdale
Hummus Deviled Eggs
Această rețetă de ouă deviled înlocuiește maioneza cu humus pentru o gustare plină de proteine pe care veți dori să o mâncați în mod regulat.
Calorii: 94 pentru una
Grăsimi: 6,0 grame
Carbohidrați: 4,3 grame
Proteine: 6,4 grame
Obțineți rețeta: Ouă umplute cu humus
Smoatmeal
Pregătiți un bol de smoatmeal! Este o parte smoothie și o parte fulgi de ovăz, ceea ce echivalează cu toate părțile minunate.
Calorii: 369
Grăsimi: 7,2 grame
Carbohidrați: 62,6 grame
Proteine: 18,2 grame
Obțineți rețeta: smoatmeal
Peanut Butter Brownie Bites
Dacă vă este poftă de ceva dulce și ciocolatiu, folosirea pudrei de proteine vegetale amestecate în aluat oferă mai multe proteine decât negresele vegane obișnuite, dar nu veți simți nicio diferență.
Calorii: 124 pentru o prăjitură
Grăsimi: 7,2 grame
Carbohidrați: 12,6 grame
Proteine: 5,1 grame
Obțineți rețeta: Biscuiți cu unt de arahide și proteine pentru brownie
Almond Strawberry Banana Soy Yogurt Smoothie
Această rețetă poate fi de bază, dar este totuși delicioasă!
Calorii: 358
Grăsimi: 13,5 grame
Carbohidrați: 47,9 grame
Proteine: 15 grame
Obțineți rețeta: Smoothie de migdale, căpșuni, banane și iaurt de soia cu migdale
Biluțe proteice cu lămâie și nucă de cocos
Iată o gustare cu gust de vară, răcoritoare, pe care o puteți pregăti în mai puțin de 20 de minute.
Calorii: 147 pentru trei biluțe
Grăsimi: 9 grame
Carbohidrați: 12 grame
Proteine: 7,2 grame
Obțineți rețeta: Biluțe proteice cu lămâie și nucă de cocos
Salată mexicană de quinoa tempeh
Pregătiți-vă rutina salatei de quinoa cu o salată mexicană de quinoa tempeh.
Calorii: 353
Grăsimi: 13,4 grame
Carbohidrați: 45,3 grame
Proteine: 17,4 grame
Obțineți rețeta: Salată mexicană de tempeh și quinoa
Castron de hrișcă cu somon și pesto
O cină simplă, dar plină de savoare.
Calorii: 517
Grăsimi: 28 de grame
Carbohidrați: 39 de grame
Proteine: 30 de grame
Obțineți rețeta: Bol de hrișcă cu somon și pesto
Overnight Breakfast Cookie
Vrei fursecuri la micul dejun. Am înțeles – și noi le vrem. Așa că pregătește această prăjitură pentru micul dejun!
Calorii: 328
Grăsimi: 8,4 grame
Carbohidrați: 45,2 grame
Proteine: 20,8 grame
Căutați rețeta: Prăjitură de mic dejun brânzoasă, cu scorțișoară
Creamy Banana Cashew Overnight Oats
Vă va plăcea această prăjitură cu conținut scăzut de zahăr, rețetă de fulgi de ovăz peste noapte bogată în proteine, care este atât de cremoasă și dulce în mod natural. Secretul? Piureul de năut și banana.
Calorii: 368
Grăsimi: 11,1 grame
Carbohidrați: 55,5 grame
Proteine: 15 grame
Obțineți rețeta: Fulgii de ovăz peste noapte cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut ridicat de proteine
Pâine vegană cu banane și migdale cu proteine
Dulce și umedă în interior și crocantă la exterior, această pâine cu banane are un gust delicios ca atare, dar ar fi și mai bună unsă cu unt de nuci.
Calorii: 188 pentru o felie
Grăsimi: 4 grame
Carbohidrați: 31,9 grame
Proteine: 8,2 grame
Obțineți rețeta: Pâine vegetariană cu banane
Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
Aceste ovăzuri cu ciocolată și unt de arahide peste noapte oferă tot gustul dulce și delicios pe care vi-l doriți.
Calorii: 403
Grăsimi: 19,6 grame
Carbohidrați: 48,3 grame
Proteine: 15,2 grame
Obțineți rețeta: fulgi de ovăz cu ciocolată și unt de arahide peste noapte
Tofu Scramble With Kale and Sweet Potatoes
Această omletă de tofu este plină de o aromă dulce-acrișoară care creează dependență.
Calorii: 264
Grăsimi: 15,8 grame
Carbohidrați: 16,6 grame
Proteine: 18,8 grame
Obțineți rețeta: Omletă de tofu cu varză kale și cartofi dulci