Cum vă place să vă relaxați, să vă relaxați și să vă relaxați cu adevărat? Aceasta sună ca și cum ar trebui să fie o întrebare simplă. Dar nu pot fi singurul care și-a petrecut mai multe seri în ultimele două săptămâni prăbușit pe canapea, „uitându-mă la televizor”, în timp ce ochii îmi zbârnâie pe Twitter și Facebook, precum și pe cinci grupuri diferite de WhatsApp de pe telefon.
Relaxarea este din ce în ce mai dificilă în lumea noastră digitală mereu activă. Acest lucru m-a frapat pentru prima dată acum câțiva ani, când a trebuit să mă opresc din exerciții fizice după o accidentare. Exercițiile fizice fuseseră întotdeauna activitatea mea de „timp pentru mine”, iar fără ele mă simțeam total pierdută. Am reînceput de curând, dar acum, având doar un singur mijloc de a mă detensiona, mă simt foarte limitată și nici măcar nu sunt sigură că se pune la socoteală ca relaxare – este o muncă destul de grea și, în mod inerent, competitivă. Când mă aflu acasă și am o seară liberă, de multe ori nu am nicio idee despre ce să fac și sfârșesc inevitabil prin a mă holba gol la un ecran sau altul timp de ore întregi, înainte de a mă împiedica să mă culc, întrebându-mă unde a dispărut timpul.
Aceasta pare a fi o problemă comună. Actorul Diane Keaton a declarat pentru revista More: „Nu aș ști ce să fac cu o săptămână liberă”, în timp ce muziciana Gwen Stefani a declarat pentru Stylist că, ori de câte ori are timp liber, are senzația că „intră puțin în panică sau că încearcă să planifice următorul lucru”. Elon Musk, atunci când a fost întrebat ce face de obicei după serviciu, a spus: „De obicei, muncește mai mult” – ceea ce nu pare să se dovedească a fi bine pentru el.
Nevoia unei surse simple de relaxare poate fi observată în creșterea inițială a popularității cărților de colorat pentru adulți, precum și în creșterea cu 13,3% anul trecut a vânzărilor de cărți care oferă îndrumări spirituale despre cum să trăiești într-o lume agitată, precum și în „mega tendința” mindfulness observată în Headspace, aplicația de meditație care a fost descărcată de peste 15 milioane de ori. Aceia dintre noi care și-au cheltuit banii pe aceste produse căutau, probabil, răspunsuri la unele dintre aceleași întrebări – și mulți dintre noi încă le caută. Fundul a căzut acum de pe piața cărților de colorat, Forbes declarând-o „moartă” în luna mai, iar, în iunie anul trecut, Headspace a concediat 13 membri ai personalului.
Conform unui raport al Ofcom din această vară: „Majoritatea oamenilor din Marea Britanie sunt dependenți de dispozitivele lor digitale și au nevoie de o conexiune constantă la internet”. Acesta a constatat că 78% dintre noi dețin acum un smartphone – ajungând la 95% dintre tinerii cu vârste cuprinse între 16 și 24 de ani. Verificăm aceste telefoane în medie la fiecare 12 minute din viața noastră de veghe, 54% dintre noi considerând că aceste dispozitive ne întrerup conversațiile cu prietenii și familia, iar 43% dintre noi considerând că petrecem prea mult timp online. Nu ne putem relaxa cu ele și nici nu știm cum să ne relaxăm fără ele. Șapte din 10 dintre noi nu le închidem niciodată.
Psihologul clinician Rachel Andrew spune că vede această problemă în fiecare zi în cabinetul ei de consultații și că aceasta se înrăutățește. „Am observat o creștere în practica mea, cu siguranță în ultimii trei-cinci ani, a numărului de oameni cărora le este din ce în ce mai greu să se deconecteze și să se relaxeze. Și acest lucru se întâmplă pe toată durata vieții, de la 12 la 70 de ani”, spune ea. Aceleași probleme apar din nou și din nou: tehnologia, telefoanele, e-mailurile de la serviciu și rețelele de socializare.
Călătoria în fața unui ecran sau altul își are locul, spune Andrew – dar depinde cum o faceți. „Uneori, oamenii descriu faptul că nu sunt implicați în ceea ce privesc – se pierd total, fără să știe ce au făcut în ultima jumătate de oră”, spune ea. „Poți vedea acest lucru aproape ca pe o disociere, perioade de timp în care mintea ta este atât de epuizată și copleșită încât se scoate singură din situație. Este puțin probabil ca acest lucru să fie hrănitor în vreun fel.” Poate că acesta este motivul pentru care, după ce mi-am petrecut o seară uitându-mă în gol la Twitter sau lăsându-mă în fața televizorului – mai puțin Netflix and chill, mai mult Netflix and nap – mă trezesc cu senzația că am mâncat o grămadă de junk food. Am confundat senzația de moarte cerebrală cu senzația de relaxare.
Psihanalistul David Morgan, de la Institutul de Psihanaliză, crede că pentru mulți dintre noi această retragere ucigătoare în fața ecranelor este atât un motiv, cât și o consecință a faptului că nu mai știm cum să ne relaxăm și să ne bucurăm. Ecranele noastre și ceea ce folosim pentru ele sunt toate tehnici de distragere a atenției, spune el. „Oamenii s-au obișnuit atât de mult să caute modalități de distragere a atenției încât, de fapt, nu pot suporta o seară cu ei înșiși. Este un mod de a nu se vedea pe sine, pentru că pentru a avea o perspectivă asupra propriei persoane este nevoie de spațiu mental, iar toate aceste tehnici de distragere a atenției sunt folosite ca o modalitate de a evita să se apropie de sine.”
Câțiva dintre pacienții săi, explică Andrew, pur și simplu nu apucă niciodată să se gândească la modul în care vor să își petreacă timpul. „Oamenii spun că sunt atât de ocupați să facă ceea ce „ar trebui””, spune ea – fie că este vorba de muncă, de îngrijirea familiei sau de a face parte din prietenii solicitante – încât, în momentul în care vine o seară sau un weekend în care ar putea face ceea ce își doresc, nu mai există energie sau motivație pentru nimic altceva decât pentru „a se tolăni”. Ea adaugă: „Aceasta este o dificultate – pentru că cum poate fi viața plăcută sau satisfăcătoare pe termen lung dacă faci doar ceea ce ar trebui să faci tot timpul?”
Pentru alții, noțiunea de a fi în contact cu propriile nevoi și dorințe este total străină, spune Andrew. Persoanele care au crescut într-un mediu familial centrat pe nevoile unui frate sau ale unui părinte s-ar putea să își fi petrecut întreaga viață fără să fie întrebați niciodată despre ceea ce își doresc să facă. „S-ar putea să fie cu adevărat ceva la care nu s-au gândit niciodată înainte”, spune ea. Pentru acești oameni, identificarea unui lucru pe care l-ar putea găsi relaxant în mod plăcut și urmărirea lui poate fi o schimbare uriașă, care să le schimbe viața. „Poate fi destul de dramatic.”
O altă problemă este că poate fi complicat să ne deslușim propriile dorințe de cele ale oamenilor din jurul nostru, spune Nina Grunfeld, fondatoarea Life Clubs, o organizație care își propune să ajute oamenii să ducă o viață mai împlinită. Poate fi nevoie de mult efort pentru a descoperi unde se termină plăcerea ta și unde începe cea a partenerului tău. „Când eu și soțul meu eram tineri”, spune ea, „am mers la Roma în vacanță, iar el voia să meargă la fiecare biserică, la fiecare restaurant, la orice. Iar eu m-am întors acasă complet distrusă. Abia după ce am ajuns să mă cunosc pe mine însămi, după ce m-am gândit la viața mea fără el și la ceea ce îmi place ca individ, mi-am dat seama că, pentru ca eu să mă bucur de o vacanță și să mă întorc relaxată și revigorată, am nevoie să citesc și să fiu liniștită. Acum plecăm în vacanță și el pleacă să facă bisericile de unul singur, dar eu sunt foarte fericită doar stând pe plajă, la piscină sau la foc și citind. Este un adevărat răsfăț. S-ar putea totuși să mă alătur lui pentru restaurante.”
Să vorbesc cu Grunfeld și Andrew și să le ascult sfaturile (vezi ) despre cum să identific diferite ocupații care ar putea să mă relaxeze și să mă revigoreze, încep să mă simt optimist. Mă gândesc la modul în care îmi plăcea să-mi petrec timpul când eram tânăr; momentele liniștite în care stăteam și citeam o carte, momentele mai zgomotoase în care făceam prăjituri cu prietenii. Mă hotărăsc să-mi fac mai mult timp pentru a face versiunile adulte ale acestor lucruri în următorul an – apoi îmi dau seama că îmi găsesc scuze. Dacă aș putea redirecționa serile pe care le irosesc deja pe ecrane, ar fi un bun început.
De fapt, fac deja toate aceste lucruri ideale ocazional, dar uneori am impresia că a fi în lume este prea mult și că trebuie să dispar din ea pierzându-mă într-un ecran. Este ca și cum aș tânji după acest sentiment de moarte cerebrală, deși știu că nu este bun pentru mine. Efectuarea unei psihoterapii psihanalitice mă ajută să mă gândesc la motivele pentru care aș putea face acest lucru – iar pentru Morgan, terapia poate fi o cale importantă pentru a ieși din blocajul în rutina de a privi ecranul, deoarece este un loc în care o persoană este încurajată să își folosească mintea. „Spațiul terapeutic este opusul distragerii – este concentrare”, spune el. „Când oamenii vin în cabinetul meu de consultații, îmi spun adesea că este prima dată când au simțit că au avut un spațiu în care nu pot fugi de lucruri.”
Am descoperit că nu a fugi de lucruri, ci a le confrunta și a reflecta asupra lor, poate fi la fel de obositor ca și fuga în sine. Este o muncă dificilă și deranjantă. Dar, într-o cameră cu cineva care mă poate asculta și mă poate ajuta să dau sens lucrurilor, poate fi, de asemenea, o ușurare. Morgan îmi spune: „Avem toate aceste modalități diferite de a ne distrage atenția de la cel mai important fapt al vieții – că trăim, iar apoi murim. Să ai o minte care să te ajute să te gândești la lucruri, să ai alături de tine o persoană care să se gândească profund la lucruri, este o modalitate de a gestiona acest fapt foarte înspăimântător al vieții.”
Aversul acestui fapt înspăimântător este, bineînțeles, conștientizarea faptului că, din moment ce nu avem prea mult timp pe această planetă, este păcat să irosim o parte din el făcându-ne în mod voluntar moarte cerebrală.
Top tips: redescoperiți arta pierdută a relaxării
– Dacă petreceți timp cu familia sau prietenii în perioada sărbătorilor, Nina Grunfeld recomandă să atribuiți fiecărei persoane o oră în care să fie responsabilă de programul grupului, timp în care poate alege orice activitate pe care o consideră cea mai relaxantă. „Unul dintre copiii mei ar putea decide că trebuie să ne jucăm cu toții un joc video; altul va decide că mergem cu toții la o plimbare; altul ne va pune pe toți să facem prăjituri. În acest fel, aveți cu toții un pic de „timp pentru mine” și îl puteți experimenta pe al altcuiva – și este foarte relaxant să nu trebuiască să luați decizii pentru întreaga zi”, spune ea.
– Încercați să vă amintiți ce v-a plăcut cel mai mult să faceți în copilărie, apoi identificați cel mai important aspect al acelei activități și găsiți versiunea pentru adulți. Grunfeld spune: „S-ar putea să nu vă puteți aminti și să trebuiască să întrebați prietenii sau familia, sau să vă uitați în albume foto vechi. În mod normal, există teme în toate viețile noastre, iar dacă ne lipsesc aceste teme în calitate de adult, este aproape ca și cum nu am fi o persoană întreagă.” Dacă vă plăcea să vă jucați în groapa cu nisip, ați putea dori să încercați să faceți ceramică, sau dacă vă plăcea să construiți lucruri, ați putea dori să faceți pâine.
– Experimentați să priviți lumea într-un mod nou. „Permiteți-vă să explorați. Plimbați-vă oriunde vă aflați și vedeți ce puteți găsi complet nou. Încercați să vă pierdeți – ori de câte ori ajungeți la o cotitură, întrebați-vă dacă vreți să mergeți la stânga sau la dreapta, și vedeți unde ajungeți”, spune Grunfeld.
– Dacă nu aveți nicio idee despre cum să începeți să vă relaxați, uitați-vă la știință, spune Rachel Andrew. „Există un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că a fi în natură este înălțător și hrănitor.”
{{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
.
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}}
{{{/paragrafe}}{{{highlightedText}}
- Share on Facebook
- Share on Twitter
- Share via Email
- Share on LinkedIn
- Share on Pinterest
- Share on WhatsApp
- Share on Messenger