Învățarea definiției doliului este primul pas pentru găsirea păcii

De: Mary Elizabeth Dean

actualizat 08 martie 2021

Revizuit medical de: Mary Elizabeth Dean

Revizuit medical de: Mary Elizabeth Dean: Dawn Brown

Doliul este o parte integrantă a experienței umane. Unii spun că, dacă nu cunoaștem niciodată profunzimea durerii, nu putem aprecia pe deplin momentele de bucurie, frumusețe și liniște. Cu toate acestea, durerea este un lucru prin care este dificil să treci. Dacă ați fost vreodată îndurerat sau dacă dumneavoastră sau cineva drag este îndurerat acum, primul pas pe calea spre pace este să înțelegeți definiția completă a durerii.

Ce este durerea?

Deci, care este cel mai bun mod de a defini durerea? În primul rând, doliul este un proces natural. Nu este o tulburare sau o boală. Puteți fi îndurerat de orice lucru pe care l-ați pierdut, fie că este vorba de o persoană iubită sau de un loc de muncă. Doliul este o reacție emoțională la schimbare. Ea poate implica multe sentimente diferite sau schimbări de comportament. Puteți jeli o pierdere care a avut loc sau una pe care știți că va veni dacă, de exemplu, o persoană iubită este bolnavă în fază terminală. În funcție de cât de apropiat ați fost de persoana care a decedat, veți observa diferite grade de doliu.

Acest site web este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.

Sursa: unsplash.com

Tipuri de doliu

S-ar putea să fiți surprins să aflați că există mai multe tipuri distincte de doliu. În funcție de faptul că vă aflați în doliu sau într-o stare de pierdere prelungită, puteți avea un doliu acut sau un doliu complicat.

Doliu

După ce o persoană dragă moare, procesul prin care treceți se numește doliu. Este o perioadă de doliu, dar nu este neapărat o anumită durată de timp. Cu mult timp în urmă, perioada de doliu era definită de normele culturale. În timpul perioadei oficiale de doliu, după moartea soțului/soției, de exemplu, nu aveai voie să te recăsătorești, să te întâlnești sau, în unele cazuri, nici măcar să petreci timp singur cu o persoană de sex opus. Cu toate acestea, acum, o perioadă de doliu este determinată mai mult de cât de repede treci prin procesul de doliu. Fie că este vorba de șase luni sau de un an, depinde în totalitate de tine și de cât timp îți trebuie pentru a-ți procesa durerea.

Sursa: unsplash.com

Pierdere

În timp ce cei mai mulți dintre noi se gândesc la moarte atunci când aud cuvântul „doliu”, orice pierdere ar putea să ne provoace doliu. Dacă ați fost concediat de la un loc de muncă pe care îl iubeați, s-ar putea să vă întristați. Dacă v-ați mutat într-un alt oraș după ce ați părăsit o casă care era extrem de importantă pentru dumneavoastră, atunci această pierdere ar putea duce la doliu. Dacă v-ați pierdut un ochi sau un membru, ați putea cu siguranță să vă întristați. Și dacă o posesiune prețioasă a fost distrusă, ați putea suferi și acea pierdere.

Durerea acută

Durerea a fost descrisă ca un sindrom psihologic care include simptome fizice, emoționale și comportamentale intense. Durerea acută este durerea pe care o simțiți de obicei imediat după o pierdere sau după moartea unei persoane dragi. Acest tip de doliu fie trece, fie se transformă în doliu complicat.

Doliu complicat

Doliul complicat apare atunci când capacitatea dumneavoastră de a trece prin procesul de doliu este prelungită de comportamente dezadaptative, gânduri obsesive și sentimente incontrolabile. Cel mai adesea, persoanele care se confruntă cu un doliu complicat au avut o relație foarte apropiată și plină de satisfacții cu cel pe care l-au pierdut. Dacă simțiți că aveți un doliu complicat, trebuie să căutați ajutor, pentru a vă putea readapta la noua situație.

Sursa: pxhere.com

Simptomele durerii

Multe dintre simptomele durerii sunt cele la care v-ați putea aștepta. Cu siguranță, există tristețe în doliu. Cu toate acestea, simptomele vă pot afecta fizic, mental și emoțional. Comportamentul dumneavoastră se poate chiar schimba.

Simptomele doliului acut

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă a pierdut pe cineva important, probabil că sunteți conștient de multe dintre simptomele doliului acut. Experimentarea doliului acut este normală, atâta timp cât nu durează prea mult. Următoarele sunt câteva dintre semnele care arată că dumneavoastră sau cineva drag ar putea avea doliu acut:

• Senzații corporale de suferință sau durere
• Suspine frecvente
• O senzație de gol în stomac
• Respirație dificilă
• O strângere în gât
• O senzație de sufocare
• Slăbiciune musculară
• Oboseală
• . Dureri în piept
• Palpitații
• Greață
• Amețeli
• Căderea părului
• Plâns excesiv
• . Preocupare cu imaginea persoanei decedate
• Sentimente de neîncredere sau de vinovăție
• Tristețe
• Apatie
• Anxietate

.

• Panică
• Sentiment de gol sau de lipsă de sens
• Amorțeală
• Teamă
• Singurătate
• Devenirea emoțională distantă față de ceilalți
• Sentimente de iritabilitate sau furie
• Neliniște
• Insomnie
• . Absenteism

Dificultăți de concentrare

• Dificultăți de a ține pasul cu activitățile zilnice normale
• Gândire la moartea ta
• Obsesie cu privire la povestea morții persoanei iubite
• Halucinații ale persoanei decedate

Sursa: flickr.com

Simptomele doliului complicat

Multe dintre simptomele doliului complicat sunt aceleași cu cele ale doliului acut, dar sunt de obicei mai intense și pot dura mult mai mult timp. Dacă nu v-ați rezolvat durerea suficient de bine pentru a vă readapta și a merge mai departe după aproximativ un an de doliu, probabil că aveți un doliu complicat și ați putea beneficia de consiliere pentru doliu. Următoarele sunt semne de doliu complicat:

• Tristețe intensă și durere care nu dispare
• Gânduri obsesive despre persoana iubită
• Transformarea persoanei decedate în centrul principal al vieții tale
• Incapacitatea de a accepta moartea sau pierderea

Tânjind după persoana pe care ați pierdut-o

• Simțindu-vă amorțit sau detașat
• Experimentând sentimente de amărăciune
• Incapacitatea de a avea încredere în ceilalți
• Incapacitatea de a vă bucura de viață sau chiar de a vă gândi la momente fericite alături de persoana iubită
• Sentimentul că viața nu are nici un scop
• Incapacitatea de a desfășura activitățile zilnice necesare
• Izolarea
• Izolarea
• Sentimente omniprezente de tristețe
• Depresie
• Gândul că ar fi trebuit să mori odată cu persoana iubită

Sursa: unsplash.com

Elisabeth Kubler-Ross a venit cu modelul celor cinci etape ale doliului în 1969. Acest model a devenit bine cunoscut și respectat și este folosit pe scară largă în consilierea pentru doliu. Cele cinci etape sunt: negarea, furia, negocierea, depresia și acceptarea. Deși Kubler-Ross a prezentat pentru prima dată aceste etape ca pe un model liniar, terapeuții cred acum că puteți trece prin aceste etape în orice ordine și că puteți revedea etapele de mai multe ori înainte ca procesul de doliu să fie complet.

Negarea

Negarea, o etapă a doliului prin care trec majoritatea persoanelor îndoliate, înseamnă că nu acceptați pierderea pe care ați suferit-o. O persoană apropiată ție a murit, dar tu simți și te comporți ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic. Sau șeful dvs. vă concediază de la un loc de muncă unde ați avut succes timp de mulți ani, iar dvs. vă întoarceți la serviciu a doua zi ca și cum evenimentul nu s-ar fi produs niciodată. Puteți fi, de asemenea, în faza de negare a faptului că sunteți în negare.

Furie

În stadiul de furie al doliului, simțiți o furie extremă. Furia poate fi îndreptată împotriva cuiva care credeți că a cauzat sau a contribuit la deces. S-ar putea să fiți supărat pe alți membri ai familiei dvs. pentru că simțiți că nu sunt în doliu în mod corespunzător. De asemenea, este posibil să fiți supărat pe medicii care v-au îngrijit persoana iubită sau pe dumneavoastră pentru că nu v-ați purtat frumos cu ea cât timp a fost în viață. În cele din urmă, s-ar putea să vă simțiți atât de supărat pe Dumnezeu pentru nedreptatea lucrurilor încât să evitați pentru o vreme locurile și oamenii religioși.

Negocierea

Negocierea este etapa de doliu în care încercați să faceți o înțelegere. Mulți oameni negociază cu Dumnezeu atunci când ei sau persoana iubită este bolnavă în fază terminală. Ei se roagă, implorându-l pe Dumnezeu să îi ia pe ei în locul persoanei iubite. Ei ar putea spune că vor fi o persoană mai bună dacă persoana iubită și-ar putea reveni din boală. Copiii îndurerați încearcă uneori să se târguiască cu părinții lor, neînțelegând că părintele nu poate opri sau inversa moartea.

Depresia

Potrivit lui Kubler-Ross, mulți oameni prezintă într-adevăr simptome de depresie atunci când au pierdut recent o persoană dragă. Ei pot avea tulburări de somn, apetit scăzut sau tristețe frecventă. Dacă vă găsiți deprimat în timpul doliului, acest lucru este firesc. Discuția cu un consilier vă poate ajuta să găsiți modalități de a face față.

Acceptarea

Puteți accepta moartea și puteți începe să mergeți mai departe în orice moment al procesului de doliu. Cu toate acestea, dacă procesul nu este complet pentru dumneavoastră, este posibil să vă întoarceți la celelalte etape ale doliului înainte de a vă readapta în cele din urmă la viața fără persoana iubită.

Sursa: unsplash.com

De ce plângem

De ce plângem, totuși? La urma urmei, moartea este o parte a vieții. Adulții știu acest lucru, iar copiii îl învață curând. Unul dintre cele mai mari motive pentru care plângem este faptul că suntem oameni. Ca atare, ne asumăm un risc atunci când iubim pe altcineva. Ținem atât de mult la el încât ni se rupe inima dacă suferă sau moare de tânăr. Pe scurt, empatizăm cu pierderea.

Un alt motiv pentru care plângem este că o mare pierdere ne schimbă viața pentru totdeauna. Fie că suferiți pentru că vi s-a terminat căsnicia, pentru că a murit animalul de companie preferat sau pentru că soțul/soția dvs. este bolnav(ă) în fază terminală, acea pierdere va provoca o schimbare permanentă și va trebui să învățați să trăiți cu ea. Nu veți mai experimenta niciodată dragostea și plăcerea pe care le-ați primit de la acea persoană, lucru sau situație. Acest fapt dificil provoacă aceste sentimente naturale de tristețe.

Sarcini ale durerii

Cele cinci etape ale durerii ale lui Kubler-Ross sunt poate cel mai cunoscut model de doliu, dar un psiholog pe nume J.W. Worden a venit cu un cadru diferit. El l-a numit sarcinile doliului. Modelul lui Worden nu numai că oferă o definiție a durerii, dar subliniază ceea ce trebuie să facem pentru a merge mai departe după o pierdere.

Acceptarea realității pierderii

În primul rând, trebuie să acceptăm pierderea ca pe ceva ce s-a întâmplat. Nu numai că trebuie să fim capabili să recitim faptul, dar trebuie să știm pe deplin, în toate gândurile noastre și cu emoțiile noastre, că timpul nostru cu acea persoană sau acel lucru s-a terminat.

Lucrul prin durere

Lucrul prin durere este uneori cea mai grea parte a procesului de doliu. Prea des, ne trezim că evităm sentimentele din jurul pierderii. Dacă ne-am simți emoțiile în acest caz, ele ar putea fi atât de copleșitoare încât am avea probleme în a ne continua rutina zilnică. Emoțiile dumneavoastră ar putea fi, de asemenea, amestecate, indiferent cât de sănătoasă și plină de satisfacții a fost relația. S-ar putea, de asemenea, să experimentați emoții pe care nu le înțelegeți, cum ar fi un sentiment de libertate sau de ușurare.

A lucra prin durere înseamnă să vă permiteți să vă simțiți emoțiile, dar înseamnă, de asemenea, să eliberați aceste emoții și să lăsați pozitivitatea să revină în viața dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie să vorbiți cu un consilier în timp ce treceți prin această perioadă dureroasă. Aceștia vă pot oferi sprijin, permisiunea de a vă simți durerea (dacă este necesar) și vă pot ajuta să treceți dincolo de durere.

Adaptați-vă la viața fără persoana decedată

După ce durerea a dispărut, următoarea sarcină este să vă adaptați la noile circumstanțe. S-ar putea să vă simțiți nedumerit cu privire la ce să faceți cu viața dumneavoastră în urma pierderii. Chiar dacă din punct de vedere intelectual știți unde vreți să mergeți de aici înainte, s-ar putea să nu vă simțiți pregătit sau capabil din punct de vedere emoțional să urmați această cale. Sprijinul este util și în timpul acestei sarcini, pe măsură ce vă adunați curajul, cunoștințele și resursele pentru a merge mai departe.

Mențineți o conexiune în timp ce mergeți mai departe

Deși persoana iubită a plecat, trebuie să mențineți o conexiune sănătoasă cu amintirile despre ea. Să treci prin doliu nu înseamnă să îi uiți cu totul. Trebuie să mergeți mai departe, dar este benefic să purtați amintiri și mici reminiscențe ale timpului pe care l-ați împărtășit. Dacă vă treziți că evitați toate amintirile despre ei, atunci probabil că nu ați terminat cu procesul de doliu.

Poate ajuta consilierea pentru doliu?

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă are probleme în a face față pierderii, este timpul să găsiți o modalitate mai bună de a vă gestiona durerea. Consilierea pentru doliu vă poate ajuta să îndepliniți toate sarcinile legate de doliu sau să treceți prin etapele doliului, în funcție de cadrul care are sens pentru dumneavoastră. BetterHelp are consilieri de doliu care pot sta cu tine de la primele semne de doliu până când poți accepta și procesa sentimentele de pierdere, astfel încât să te poți adapta la noua ta situație. Discuția cu un consilier de doliu la BetterHelp este confidențială, accesibilă și convenabilă. Cu consilieri licențiați gata să vă ajute, puteți începe vindecarea astăzi. Citiți mai jos câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii ale consilierilor

„Sarah este o persoană amabilă care ascultă cu atenție, se concentrează asupra problemelor și apoi ajută să găsească strategii de succes pentru a face față acestor probleme. Niciodată nu am simțit că mă judecă sau că îmi vorbește de sus. Mi-a fost ușor să mă deschid și eu, a fost profesionistă și m-a luat în serios. Împreună am discutat problemele legate de pierderea și durerea provocate de moartea tatălui meu, care deveniseră mai mult decât puteam gestiona singură. Nu numai că mi-a validat sentimentele de pierdere, dar m-a și ajutat să găsesc modalități de atenuare a acestor sentimente, să le despart de rădăcinile și cauzele lor și apoi să le abordez. A face față durerii și pierderii este o muncă grea, dar Sarah m-a ajutat să găsesc instrumentele de care aveam nevoie în interiorul meu pentru a face această muncă grea și, în cele din urmă, pentru a găsi succesul. Acum sunt o persoană mai puternică. Sunt fericită și încrezătoare. Poate că nu știu ce mă așteaptă după următorul colț, dar știu că, orice ar fi, mă pot descurca.”

„Rachael a fost un partener neprețuit în timp ce am lucrat prin intermediul unor întrebări și alegeri dificile după moartea soțului meu. Este amabilă, grijulie și mi-a ascultat întrebările, temerile și îndoielile. M-a provocat cu întrebări provocatoare pentru a mă ajuta să lucrez la problemele mele. Îi voi fi recunoscătoare pentru totdeauna că a fost în viața mea în această perioadă extrem de dificilă.”

Concluzie

Durerea poate fi una dintre cele mai intense emoții ale experienței umane. Ea ne poate lăsa să ne simțim epuizați și deprimați. Dacă durerea dumneavoastră este severă, este posibil să aveți nevoie de un ajutor suplimentar pentru a vă vindeca și a merge mai departe. Nu trebuie să duceți această bătălie de unul singur – faceți primul pas.

Întrebări frecvente (FAQ)

Care este definiția doliului și a pierderii?

Când vine vorba de definiția doliului, abordarea doliului și a pierderii poate implica multe forme de durere și nu doar cea a durerii cauzate de pierderea unei persoane dragi. Potrivit experților în psihologie, definiția formală a doliului este „o reacție emoțională negativă la schimbare.”

Care sunt cauzele doliului?

Există mulți factori externi legați de doliu care pot declanșa un episod Exemple de factori declanșatori ai doliului sunt moartea, durerea cauzată de pierderea unui loc de muncă, durerea cauzată de o nouă mutare și alți factori declanșatori similari. Există diferite tipuri de doliu. Consilierii de doliu pot ajuta la identificarea unei persoane care se confruntă cu un doliu complicat al celui îndurerat. Definiția medicală a doliului include doliul complicat, care este o formă de doliu care poate agrava sau cauza tulburări de sănătate mintală.

Care sunt cele 7 etape ale doliului?

Potrivit modelelor psihologice care explică definiția doliului, există doliul bun, care vă ajută să vă vindecați și să treceți prin procesul de doliu – apoi există doliul complicat. Definiția doliului include, de asemenea, între cinci și șapte etape ale doliului. Etapele informale ale doliului sunt următoarele — 1. Negocierea, 2. Negarea, 3. Vinovăția, 4. Șocul, 5. Depresia, 6. Furia, 7. Acceptarea.

Cât timp durează fiecare etapă a doliului?

Definițiile experților privind doliul notează că etapele doliului pot dura diferite perioade de timp pentru fiecare persoană. Unele persoane care practică doliul în sens englezesc, acordă o anumită perioadă de timp pentru doliu înainte ca acesta să fie considerat complicat. Pentru a învăța cum să vă vindecați de doliul complicat, concentrându-vă pe antonime pentru doliu, cum ar fi bucuria și veselia, contactați un profesionist licențiat în terapie la BetterHelp.

Ce se întâmplă când nu plângem?

Doliul este o parte naturală a cercului vieții. Atunci când nu plângem și ne prefacem că ne umplem viețile cu antonime ale durerii, cum ar fi bucuria și fericirea (falsă), începem să pierdem din vedere realitatea. Ca urmare a acestei negări, atunci când ne confruntăm în mod inevitabil cu doliul, acesta va fi probabil complicat și va necesita ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a trece peste el.

Cum pot trece peste doliu?

Dacă sunteți în căutarea unor modalități sănătoase de a trece peste doliu, discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un consilier sau un terapeut licențiat pentru doliu. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să învățați să vă vindecați de durerea doliului, rămânând în același timp conectat la viața dvs. de zi cu zi. Terapeuții de la BetterHelp sunt disponibili online 24 de ore pe zi pentru a vă ajuta să faceți față problemelor legate de doliu și pierdere.

Cum faceți față pierderii?

Toți experimentăm o formă sau alta de pierdere de-a lungul vieții noastre. Înțelegerea faptului că pierderea este o parte naturală a vieții și învățarea de a accepta pierderea sunt cele mai bune modalități de a începe să facem față acesteia. Discuția cu un expert în sănătate mintală, cum ar fi un terapeut licențiat sau un consilier de doliu, vă poate ajuta să avansați în procesul de vindecare.

Cum faceți față morții?

Afacerea cu subiectul morții poate fi inconfortabilă și înfricoșătoare. Discuția cu un profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să priviți moartea dintr-o nouă perspectivă, pe măsură ce obțineți o înțelegere a cercului vieții și al morții. Dacă aveți probleme în a vă confrunta cu moartea unei persoane dragi sau dacă vă consumați cu alte gânduri despre moarte, adresați-vă unui expert în terapie licențiat pentru sprijin.

.