Întrebarea: Este în regulă să consumați un shake de proteine în locul unei mese din când în când?
Expert: Keri Gans, R.D., autor al cărții The Small Change Diet
Răspunsul: Este în regulă să consumați un shake de proteine în locul unei mese din când în când?
Expert: Keri Gans, R.D., autor al cărții The Small Change Diet
Răspuns: Este în regulă să consumați un shake de proteine în locul unei mese: Nu este recomandat. Vedeți, shake-urile proteice, prin însăși natura lor, sunt pline de proteine – dar nu prea multe altele. Iar mesele cu un singur ingredient nu sunt pur și simplu niciodată o idee bună, spune Gans. Este adevărat, adăugarea mai multor proteine în dieta ta te ajută să slăbești, dar pentru a obține toate vitaminele și mineralele esențiale de care ai nevoie într-o zi, mesele tale ar trebui să conțină o varietate de ingrediente. „Iar asta înseamnă că mesele dvs. nu ar trebui să se concentreze doar pe un singur macro nutrient”, spune Gans.
Mai mult: Cea mai bună pudră proteică pentru smoothie-ul tău
În plus, Gans spune că majoritatea femeilor din această țară consumă deja mai multe proteine decât au nevoie zi de zi. „Femeia medie de 1,70 m are nevoie de aproximativ 45 de grame de proteine pe zi”, spune Gans. „Pentru context, trei uncii de piept de pui, care reprezintă aproximativ o porție, înseamnă deja 21 de grame”. Deci, combinați asta cu celelalte surse de proteine pe care probabil le consumați în mod regulat – lapte, ouă, iaurt – și probabil că obțineți mai mult decât cele 45 de grame necesare.
Cu alte cuvinte, este în regulă să aveți un shake de proteine ca gustare. Dar când vine vorba de toată chestia cu micul dejun, prânzul și cina, rămâi la mese cu mai multe ingrediente. O opțiune de mic dejun fără greșeală: iaurt grecesc, cereale bogate în fibre, migdale tăiate și fructe de pădure proaspete. „Dacă luați această masă după antrenamentul de dimineață, veți obține o mulțime de proteine, plus o mulțime de alte beneficii nutriționale – și asta este mult mai sănătos decât un shake de unul singur”, spune Gans.
Mai mult: The Delicious Way to Get More Iron-Without Loading Up on Red Meat