Pe măsură ce vremea se încălzește, duceți-vă cardio în piscină cu această rutină concepută de Gregory Kincheloe, antrenorul principal al echipei de înot de elită de la New York Athletic Club din New York City.
Direcții
Realizați următorul antrenament de trei ori pe săptămână. Începeți fiecare exercițiu la un capăt al bazinului și înotați 25 de metri, cu excepția cazului în care se specifică altfel. Dacă piscina dvs. este mai lungă sau mai scurtă, mergeți pe cicluri de înot – o măturare a fiecărui braț pe rând reprezintă un ciclu – întorcându-vă rapid și continuând să înotați până când ciclurile sunt complete. După două săptămâni, reduceți toate pauzele cu cinci secunde.
Antrenament
Seturi: 4
> Înotați 12 cicluri de înot în ritm ușor. Puteți folosi stilul crawl frontal sau înota în stil liber. Odihniți-vă un moment, apoi continuați pentru încă trei seturi.
Înotați 50 de metri
Seturi: 6
Rest: 30 sec.
> Înotați într-un ritm alert timp de 50 de metri, sau 25 de cicluri totale de înot.
Fingertip Drag Stroke
Seturi: 4
Rest: 20 sec.
> Înotați 12 cicluri de înot, ridicând coatele sus în afara apei în timp ce vă întindeți pentru următoarea înot, astfel încât doar vârful degetelor să se tragă sub suprafață. Înotați într-un ritm relaxat.
Kick Drill
Seturi: 4
Rest: 30 sec.
> Prindeți o placă de kickboard și sprijiniți-vă brațele pe ea. Treceți înotând prin piscină folosindu-vă doar picioarele. Faceți 25 de cicluri de lovituri de picior – câte o fluturare a piciorului stâng și a celui drept.
Pull Drill
Seturi: 6
Rest: 20 sec.
> Țineți placa de kickboard între picioare pentru a le menține pe linia de plutire și înotați folosind doar brațele pentru 12 cicluri de înot. Întindeți fiecare braț mult în față, dar nu lăsați degetele să iasă din apă.
Aveți nevoie de un partener de bazin?
Intrați pe site-ul United States Masters Swimming pentru a vă ajuta să găsiți locuri locale în care să înotați și alți începători cu care să vă asociați.
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
.