Consumir una dieta sana y variada durante el embarazo te ayudará a obtener la mayoría de las vitaminas y minerales que necesitas (NHS Choices, 2017a). Pero además de picar esos arándanos y coger una tostada de aguacate para comer, puede que estés pensando en tomar algunos suplementos.
- ¿Qué vitaminas debo tomar en el embarazo?
- ¿Por qué necesito ácido fólico en el embarazo?
- ¿Qué dosis de ácido fólico necesito durante el embarazo?
- ¿Qué alimentos tienen un alto contenido en ácido fólico?
- ¿Puedo tomar una sobredosis de ácido fólico?
- ¿Por qué es importante la vitamina D en el embarazo?
- ¿Cuáles son los mejores alimentos y fuentes de vitamina D?
- ¿Puede haber una sobredosis de vitamina D?
- ¿Por qué es malo tomar vitamina A para las mujeres embarazadas?
- ¿Necesito un suplemento de hierro en el embarazo?
- ¿Dónde puedo conseguir vitaminas para el embarazo?
- ¿Dónde puedo encontrar más información sobre las fuentes de hierro y ácido fólico?
- Más información
¿Qué vitaminas debo tomar en el embarazo?
Cuando estás embarazada, se recomienda tomar vitamina D y ácido fólico adicionales, y evitar tomar vitamina A (retinol) (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Intenta tomar 400 mg de ácido fólico y 10 mcg de vitamina D en tus suplementos (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Para obtener más información sobre los suplementos para el embarazo y la nutrición si eres vegana o vegetariana, consulta nuestro artículo sobre qué comer durante el embarazo.
¿Por qué necesito ácido fólico en el embarazo?
El ácido fólico (también conocido como vitamina B9), además de la vitamina B12, es necesario para formar glóbulos rojos (BDA, 2016).
«El ácido fólico es importante para el embarazo porque puede ayudar a prevenir los defectos del tubo neural, incluida la espina bífida (NHS Choices, 2017b).»
El tubo neural es una estructura del embrión que posteriormente se convierte en el cerebro y la médula espinal del bebé. Tomar ácido fólico antes de concebir y durante el embarazo podría prevenir hasta siete de cada diez casos de defectos del tubo neural (NHS Choices, 2017b).
¿Qué dosis de ácido fólico necesito durante el embarazo?
La dosis recomendada de ácido fólico para adultos no embarazados y niños mayores de 11 años es de 200 mcg (BDA, 2016; NHS Choices, 2017). Esto se puede obtener comiendo una dieta sana y variada.
Las mujeres embarazadas, sin embargo, deben tomar 400 mcg adicionales de ácido fólico, que es donde entran los suplementos. También se recomienda comer alimentos ricos en ácido fólico (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).
¿Qué alimentos tienen un alto contenido en ácido fólico?
Se puede obtener ácido fólico en el brócoli, los guisantes, la col rizada, las coles de Bruselas, las naranjas y el arroz integral (BDA, 2016). También se añade a algunos cereales para el desayuno.
Cuidado con el ácido fólico que se pierde al cocinar las verduras. Hierve el menor tiempo posible o, en su lugar, cuécelas al vapor o en el microondas (BDA, 2016). Para más información sobre qué comer y qué no comer durante el embarazo, consulte aquí.
¿Puedo tomar una sobredosis de ácido fólico?
La mayoría de las mujeres no deberían tomar más de 1mg de ácido fólico al día. Algunas mujeres que tienen un mayor riesgo de tener bebés con defectos del tubo neural podrían beneficiarse de hasta 5 mg al día (Kennedy y Koren, 2012; NHS Choices, 2017a).
Los antecedentes familiares o los embarazos anteriores con defectos del tubo neural, la diabetes y la toma de medicamentos antiepilépticos durante el embarazo aumentan el riesgo de tener bebés con defectos del tubo neural. Si tiene un riesgo mayor, hable con su médico de cabecera o matrona, ya que pueden recetarle una dosis más alta y/o recomendarle pruebas de detección adicionales (NHS Choices, 2017a).
¿Por qué es importante la vitamina D en el embarazo?
La vitamina D regula la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo (NHS Choices, 2017c). Estos nutrientes mantienen sanos tus huesos, dientes y músculos.
Todos los adultos necesitan 10mcg de vitamina D al día (NHS Choices, 2017c). La vitamina D es especialmente importante durante el embarazo, por lo que deberías considerar la posibilidad de tomar un suplemento para asegurarte de que recibes la cantidad suficiente.
¿Cuáles son los mejores alimentos y fuentes de vitamina D?
Nuestro cuerpo produce vitamina D cuando nuestra piel se expone a la luz solar entre marzo y septiembre (NHS Choices, 2017a). Si tienes la piel oscura o siempre te cubres la piel cuando estás al aire libre, habla con tu matrona o médico, ya que es posible que no recibas suficiente.
Puedes encontrar vitamina D en alimentos como el pescado azul (salmón, caballa, arenque y sardinas), los huevos y la carne roja. Para saber más sobre la cantidad y el tipo de pescado que es seguro consumir durante el embarazo, consulta aquí. Como la vitamina D solo está presente en algunos alimentos, los suplementos pueden ser útiles (NHS Choices, 2017a).
¿Puede haber una sobredosis de vitamina D?
Es poco probable que la vitamina D sea perjudicial incluso en grandes dosis. El límite máximo recomendado de ingesta diaria de vitamina D para adultos es de 1 mg (Asociación Americana del Embarazo, 2015).
¿Por qué es malo tomar vitamina A para las mujeres embarazadas?
La vitamina A, también conocida como retinol, ayuda a las defensas naturales de tu cuerpo contra las enfermedades, así como a tu visión y a tu piel. Cuando estés embarazada, no tomes suplementos de vitamina A ni complementos que la contengan (British Nutrition Foundation, 2018). Un exceso podría causar defectos de nacimiento (NHS Choices, 2017d; British Nutrition Foundation, 2018).
Si decides tomar una tableta multivitamínica durante el embarazo, asegúrate de que la tableta no contenga vitamina A. También debes evitar elegir hígado o paté de hígado porque son muy ricos en vitamina A (NHS Choices, 2017d). Para saber más sobre los alimentos que debes evitar durante el embarazo, consulta aquí.
La vitamina A que tu cuerpo produce a partir del betacaroteno no aumenta el riesgo de defectos de nacimiento (Tetralogy Society, 1987; Strobel et al, 2007).
¿Necesito un suplemento de hierro en el embarazo?
Ahora mismo, los suplementos de hierro se recomiendan si los análisis de sangre del embarazo muestran que la madre tiene anemia. No se ofrecen de forma rutinaria a las mujeres embarazadas debido a los posibles efectos secundarios (NHS Choices, 2013).
Deberías poder obtener todo el hierro que necesitas de tu dieta, en cosas como las verduras de hoja verde o la carne roja (NHS Choices, 2013).
¿Dónde puedo conseguir vitaminas para el embarazo?
Puede que tengas derecho a vitaminas gratuitas a través del plan Healthy Start (Healthy Start, 2018). Si no es así, en las farmacias y los supermercados se pueden adquirir comprimidos de ácido fólico o multivitamínicos para el embarazo. Su médico de cabecera también podría recetarlos.
¿Dónde puedo encontrar más información sobre las fuentes de hierro y ácido fólico?
Consulte la hoja informativa de alimentos de la BDA sobre el hierro para ver cómo puede obtener suficiente cantidad (BDA, 2017). La Asociación de Dietistas del Reino Unido también ha publicado un resumen de todas las fuentes naturales de ácido fólico (BDA, 2016).
Esta página fue revisada por última vez en marzo de 2018
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