Consulte cada semana el enfrentamiento de fitness de Women’s Health para saber qué movimientos le ayudarán mejor a alcanzar sus objetivos de fitness. Aquí está el cara a cara de esta semana:
Hay un sinfín de movimientos de entrenamiento por ahí que prometen hacer que tus abdominales sean fuertes, esculpidos y perfectamente tonificados. Pero con tantas opciones, es difícil averiguar cuáles son los más eficaces. Por supuesto, la mayoría de los movimientos de abdominales van a hacer algo positivo para tu núcleo, pero si estás realmente decidido a conseguir esos abdominales, ¿qué movimientos te llevarán más rápido? Para obtener algunas respuestas, decidimos pedirle a un profesional que nos lleve a través de los pros y los contras de dos de los básicos: sentadillas y v-ups.
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Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., cofundador de SoHo Strength Lab y asesor de Promix Nutrition dice que recomienda las v-ups sobre las sentadillas cuando se trata de construir un estómago tonificado en general. Esto se debe a que las abdominales en V son mejores para trabajar todos los músculos de los abdominales, incluyendo los abdominales inferiores y los oblicuos.
Las abdominales estándar, por otro lado, trabajarán los abdominales, pero tienden a centrarse más en los abdominales superiores, dice. Y la incorporación de demasiadas sentadillas en su rutina puede ser realmente un problema, ya que el movimiento «refuerza una posición del cuello excesivamente hacia adelante, los músculos abdominales acortados y los flexores de la cadera más apretados», explica Matheny.
Aún así, cuando se trata de las flexiones en V, la mayoría de la gente no tiene la flexibilidad, la fuerza o la coordinación para realizarlas correctamente, dice Matheny. Eso se debe normalmente a unos isquiotibiales tensos y/o a unos abdominales débiles. Por lo tanto, para realizar este movimiento correctamente y asegurarse de sacar el máximo provecho de él, Matheny recomienda comenzar con las presas de cuerpo hueco como una progresión para llegar a las v-ups. Para intentar una retención, túmbate de espaldas en el suelo, con los brazos a los lados. Levanta lentamente las piernas, el pecho y la cabeza del suelo, manteniendo los brazos y las piernas rectos. Luego mantén la posición durante 30 a 60 segundos.
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El veredicto: Para fortalecer los abdominales, los v-ups son su mejor opción. Sólo asegúrese de que usted puede manejar el movimiento sin comprometer su forma. Y para más detalles sobre cómo hacer cada movimiento, echa un vistazo a lo siguiente:
Cómo hacer una sentadilla: Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Levanta el torso hasta la posición de sentado. Baje lentamente el torso hasta el punto de partida.
Cómo hacer un v-up: Túmbese boca arriba en el suelo con las piernas y los brazos estirados. En un solo movimiento, levanta el torso y las piernas como si intentaras tocarte los dedos de los pies. Vuelve a bajar el cuerpo hacia abajo.
