Si alguna vez te encuentras frotándote las manos cuando estás ansioso o dolorido, estás ante algo que los practicantes de la medicina tradicional china conocen desde hace siglos: Los puntos de presión en las manos pueden ser la puerta de entrada para sentirse mejor.
Aplicando presión en puntos específicos de los dedos, las manos y las muñecas, puedes aliviar una variedad de síntomas, desde dolores de cabeza y de espalda hasta náuseas y ansiedad, dice Kim Peirano, DACM, LAC, acupunturista licenciada y propietaria de Lion’s Heart Wellness en San Rafael, CA. Relacionada con la acupuntura (pero sin agujas), la acupresión consiste en presionar los puntos que se encuentran a lo largo de los canales de energía del cuerpo, o meridianos, para aliviar la tensión muscular y liberar energía. «Las manos y los pies son el principio y el final de la mayoría de los canales», explica Peirano. «También hay puntos adicionales que no están en los meridianos y que tienen funciones muy específicas».
Peirano explica que para obtener el máximo alivio, es necesario algo más que una suave palmadita: la presión debe resultar realmente incómoda. «Si la acupresión se hace correctamente, debería doler mucho más que la acupuntura, que se hace con agujas finas que podemos colocar con mucha precisión», explica. «Hay que ser muy firme con la presión». Sugiere presionar y masajear en pequeños círculos durante al menos un minuto, aunque no tan fuerte como para hacerse un moratón o lesionarse. «Debe sentirse como un dolor sordo», explica.
Aunque la acupresión nunca debe utilizarse en lugar de un tratamiento médico, varios estudios han demostrado que puede ser eficaz para reducir el dolor y las náuseas. Y lo mejor de usar los puntos de presión de las manos, dice Peirano, es que «es súper fácil, no tienes que quitarte los zapatos y puedes hacerlo mientras estás sentado en tu escritorio en el trabajo.»
Aquí tienes algunos puntos útiles que debes conocer:
- Punto de presión de la mano nº 1: Hegu para los dolores de cabeza
- Punto de presión de la mano nº 2: Luo Zhen para el dolor
- Punto de presión de la mano nº 3: Nei Guan para las náuseas
- Punto de presión de la mano #4: Yao Tong Xue para el dolor de espalda baja
- Punto de presión de la mano nº 5: Shaofu para el estrés y la ansiedad
Punto de presión de la mano nº 1: Hegu para los dolores de cabeza
Peirano dice que ejercer presión sobre el punto Hegu es especialmente eficaz para aliviar los dolores de cabeza en la frente o en la parte superior de la cabeza, así como los dolores de muelas y el dolor sinusal. Se encuentra en la zona carnosa de la mano, entre el pulgar y el índice. Presiona junto con el pulgar y el índice de tu otra mano durante al menos 1 minuto, y luego cambia de mano.
Punto de presión de la mano nº 2: Luo Zhen para el dolor
Luo zhen, que se traduce como «caída de la almohada», es uno de los «puntos extra» favoritos de Peirano, y puede ser útil cuando se despierta con el cuello rígido. Se encuentra en el dorso de la mano; si empiezas en la red entre los dedos índice y medio, y luego bajas hacia la muñeca, deteniéndote justo debajo de la primera protuberancia de hueso, lo habrás encontrado.
Punto de presión de la mano nº 3: Nei Guan para las náuseas
Poner presión en el punto Nei Guan puede ser útil para desterrar las náuseas de las náuseas matutinas, la quimioterapia o el mareo. «Mantenga el pulgar contra la parte interna del antebrazo y mida dos veces la anchura del pulgar hacia abajo desde el pliegue de la muñeca», dice Peirano. Una vez que encuentre ese punto, aplique presión entre los dos tendones.
Punto de presión de la mano #4: Yao Tong Xue para el dolor de espalda baja
Si tiene calambres, o se tiró la espalda haciendo una clase de Zumba, este es uno bueno para probar, dice Periano. El Yao tong xue consta de dos puntos, entre el dedo índice y el medio, y el rosa y el anular en el dorso de la mano, «está a medio camino entre el pliegue de la muñeca y los nudillos, más cerca del cuerpo», dice Peirano.
Punto de presión de la mano nº 5: Shaofu para el estrés y la ansiedad
También conocido como el punto del corazón 8, Shaofu se encuentra en la palma de la mano, en el punto en el que el meñique toca la mano cuando se cierra el puño, dice Peirano. Presiona esa zona cuando necesites desestresarte.
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